Comment le jeûne intermittent peut vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé
La pratique du «jeûne intermittent» est devenue très populaire ces
derniers temps, car elle aide les gens à vivre longtemps et en bonne
santé.
En termes simples, le jeûne intermittent est une méthode populaire pour restreindre l'apport calorique pour vous aider à perdre du poids, ce qui permettra de prévenir plusieurs maladies et vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.
Le jeûne intermittent est un terme générique qui couvre différents types d'horaires de jeûne où l'apport calorique est restreint en tout ou en partie, soit quelques jours par semaine, tous les deux jours ou tous les jours.
Ce sont les trois méthodes les plus populaires du jeûne intermittent:
Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent.
Une étude de 2000 publiée dans Mechanisms of Aging and Development a analysé l'influence du jeûne répété à court terme sur la longévité des souris femelles. Les résultats ont montré que les souris à jeun ont survécu significativement plus longtemps que les souris complètement nourries.
Une autre étude publiée en 2014 dans Cell Metabolism, les chercheurs ont examiné plusieurs études et conclu que le jeûne intermittent ou périodique chez les rongeurs protège contre le diabète, les cancers, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence. Chez les humains, ce type de jeûne a été trouvé pour aider à réduire l'obésité, l'hypertension, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.
Ainsi, on peut conclure que le jeûne intermittent a le potentiel d'améliorer la santé et de réduire le risque de maladies chroniques, qui à son tour peut prolonger sa vie .
Le jeûne intermittent peut mener à la perte de la graisse du ventre, la graisse néfaste dans la cavité abdominale qui est un facteur de risque pour beaucoup de maladies, telles que le diabète, l'hypercholestérolémie et les problèmes cardiaques.
Une étude publiée en 2011 dans Obesity Reviews rapporte que le jeûne intermittent causait moins de perte musculaire que la restriction calorique continue. Ce type de jeûne est efficace pour diminuer le poids corporel et la masse grasse.
Une étude de 2015 publiée dans l'International Journal of Obesity rapporte que le jeûne intermittent ou le jeûne d'un jour sur deux peut être une option pour atteindre la perte de poids et la maintenance. Cependant, de telles interventions doivent être appétissantes et rassasiées et répondre à des exigences nutritionnelles minimales pour assurer la sécurité à long terme.
Il aide également à réduire les marqueurs inflammatoires des maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée en 2014 dans l'International Journal of Health Sciences note que le jeûne intermittent peut avoir des effets cardioprotecteurs.
De plus, le jeûne intermittent aide à limiter les calories et à réduire la graisse abdominale , ce qui est lié à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque.
Les cellules saines sont importantes pour mener une vie saine, mais les cellules peuvent être endommagées en raison du stress oxydatif. Cela peut accélérer le processus de vieillissement et causer de nombreux problèmes de santé.
Le jeûne intermittent est un moyen sûr de prévenir ou de réparer les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif.
Le jeûne entraîne une légère augmentation de la production de radicaux libres au début du jeûne. Les cellules répondent en augmentant leurs niveaux d'antioxydants naturels pour lutter contre les dommages futurs des radicaux libres. Cela déclenche des cellules pour mieux faire face à des stress oxydatifs plus sévères à l'avenir.
Ce type de jeûne vous aide même à vivre plus longtemps en changeant l'expression des gènes.
Une étude publiée en 2006 dans Aging Research Reviews rapporte que la restriction calorique par le jeûne intermittent stimule la production de chaperons protéiques, de facteurs neurotrophiques et d'enzymes antioxydantes, qui aident les cellules à faire face au stress et à résister aux maladies.
Une autre étude publiée en 2010 dans Autophagy rapporte que le jeûne à court terme représente un moyen simple, sûr et peu coûteux de promouvoir une réponse neuronale potentiellement thérapeutique.
Le jeûne intermittent peut aider à réduire la résistance à l'insuline, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang et réduisant le risque de diabète.
Une étude publiée en 2007 dans FEBS Letters suggère que le jeûne intermittent améliore de manière significative les paramètres biochimiques associés au développement du diabète.
Une étude de 2014 publiée dans Translational Research rapporte que le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids et une réduction du risque de diabète de type 2 chez les populations en surpoids et obèses. Cependant, plus de recherche est nécessaire avant que des conclusions solides peuvent être atteintes.
Pour contrôler l'inflammation dans votre corps, le jeûne intermittent est très utile.
Une étude publiée en 2007 dans Free Radical Biology & Medicine rapporte qu'une restriction calorique d'un jour sur deux améliore les résultats cliniques et réduit les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation chez les adultes en surpoids souffrant d'asthme modéré. Cette étude suggère que le jeûne intermittent est une nouvelle approche pour l'intervention thérapeutique dans le traitement de l'asthme.
Une autre étude publiée en 2007 dans Annals of Nutrition and Metabolism rapporte que le jeûne intermittent prolongé dans un modèle comme le Ramadan a des effets positifs sur l'état inflammatoire du corps et sur les facteurs de risque cardiovasculaire, tels que l'homocystéine, protéine C-réactive et le rapport entre le cholestérol total et les lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol).
Une autre étude publiée dans Nutrition Research en 2012 rapporte que le jeûne intermittent pendant le Ramadan atténue les cytokines pro-inflammatoires et les cellules immunitaires chez les sujets sains. Le ramadan est un mois religieux durant lequel les musulmans ne mangent ni ne boivent pendant la journée.
HGH est naturellement produite dans la glande pituitaire. L'hormone joue un rôle important dans la régénération cellulaire, la croissance et le maintien de tissus sains dans le cerveau et d'autres organes vitaux. HGH fait également pousser vos cheveux et vos ongles plus rapidement.
En fait, la réduction de la sécrétion de l'hormone de croissance est responsable de l'amincissement de la peau qui survient chez les personnes âgées.
Une étude de 1988 publiée dans le Journal of Clinical Investigation rapporte que le jeûne améliore la sécrétion de l'hormone de croissance et amplifie les rythmes complexes de la sécrétion de l'hormone de croissance chez les hommes.
Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs en cardiologie de l'Institut de cardiologie Intermountain Medical Center rapporte que le jeûne de routine et périodique est bon pour votre santé et votre cœur. Il peut réduire les facteurs de risque cardiaques, tels que les triglycérides, le poids et la glycémie.
L'étude confirme également que le jeûne a un effet positif sur HGH. Pendant les périodes de jeûne de 24 heures, HGH a augmenté en moyenne de 1300% chez les femmes et de près de 2000% chez les hommes.
En termes simples, le jeûne intermittent est une méthode populaire pour restreindre l'apport calorique pour vous aider à perdre du poids, ce qui permettra de prévenir plusieurs maladies et vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine.
Le jeûne intermittent est un terme générique qui couvre différents types d'horaires de jeûne où l'apport calorique est restreint en tout ou en partie, soit quelques jours par semaine, tous les deux jours ou tous les jours.
Ce sont les trois méthodes les plus populaires du jeûne intermittent:
- 16/8 Méthode: Dans cette méthode, vous sautez le petit-déjeuner et limitez la période d'alimentation quotidienne à 8 heures. Puis, rapide pendant 16 heures.
- Eat-Stop-Eat: Cette méthode consiste à jeûner pendant 24 heures, une ou deux fois par semaine.
- Régime 5: 2: Dans cette méthode, vous mangez seulement 500 à 600 calories sur 2 jours non consécutifs de la semaine. Les 5 autres jours, vous mangez normalement.
Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent.
1. vous aide à vivre plus longtemps
Beaucoup de gens prennent le jeûne intermittent comme moyen de prolonger leur durée de vie.Une étude de 2000 publiée dans Mechanisms of Aging and Development a analysé l'influence du jeûne répété à court terme sur la longévité des souris femelles. Les résultats ont montré que les souris à jeun ont survécu significativement plus longtemps que les souris complètement nourries.
Une autre étude publiée en 2014 dans Cell Metabolism, les chercheurs ont examiné plusieurs études et conclu que le jeûne intermittent ou périodique chez les rongeurs protège contre le diabète, les cancers, les maladies cardiaques et la neurodégénérescence. Chez les humains, ce type de jeûne a été trouvé pour aider à réduire l'obésité, l'hypertension, l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.
Ainsi, on peut conclure que le jeûne intermittent a le potentiel d'améliorer la santé et de réduire le risque de maladies chroniques, qui à son tour peut prolonger sa vie .
2. vous aide à perdre du poids et de la graisse du ventre
Dans ce type de jeûne, vous mangez moins de repas, ce qui signifie que vous finissez par manger moins de calories. En outre, il va augmenter votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler encore plus de calories.Le jeûne intermittent peut mener à la perte de la graisse du ventre, la graisse néfaste dans la cavité abdominale qui est un facteur de risque pour beaucoup de maladies, telles que le diabète, l'hypercholestérolémie et les problèmes cardiaques.
Une étude publiée en 2011 dans Obesity Reviews rapporte que le jeûne intermittent causait moins de perte musculaire que la restriction calorique continue. Ce type de jeûne est efficace pour diminuer le poids corporel et la masse grasse.
Une étude de 2015 publiée dans l'International Journal of Obesity rapporte que le jeûne intermittent ou le jeûne d'un jour sur deux peut être une option pour atteindre la perte de poids et la maintenance. Cependant, de telles interventions doivent être appétissantes et rassasiées et répondre à des exigences nutritionnelles minimales pour assurer la sécurité à long terme.
3. Réduit le risque cardiovasculaire
Le jeûne intermittent aide à réduire le risque de problèmes cardiovasculaires. Il aide à améliorer les divers facteurs de risque qui contribuent aux maladies cardiaques, car il aide à abaisser la tension artérielle, le cholestérol total (LDL ou mauvais cholestérol) et la glycémie.
Il aide également à réduire les marqueurs inflammatoires des maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée en 2014 dans l'International Journal of Health Sciences note que le jeûne intermittent peut avoir des effets cardioprotecteurs.
De plus, le jeûne intermittent aide à limiter les calories et à réduire la graisse abdominale , ce qui est lié à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque.
4. Réparer les dommages cellulaires
Le jeûne intermittent facilite également les processus de réparation cellulaire importants, tels que l'élimination des déchets des cellules.Les cellules saines sont importantes pour mener une vie saine, mais les cellules peuvent être endommagées en raison du stress oxydatif. Cela peut accélérer le processus de vieillissement et causer de nombreux problèmes de santé.
Le jeûne intermittent est un moyen sûr de prévenir ou de réparer les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif.
Le jeûne entraîne une légère augmentation de la production de radicaux libres au début du jeûne. Les cellules répondent en augmentant leurs niveaux d'antioxydants naturels pour lutter contre les dommages futurs des radicaux libres. Cela déclenche des cellules pour mieux faire face à des stress oxydatifs plus sévères à l'avenir.
Ce type de jeûne vous aide même à vivre plus longtemps en changeant l'expression des gènes.
Une étude publiée en 2006 dans Aging Research Reviews rapporte que la restriction calorique par le jeûne intermittent stimule la production de chaperons protéiques, de facteurs neurotrophiques et d'enzymes antioxydantes, qui aident les cellules à faire face au stress et à résister aux maladies.
Une autre étude publiée en 2010 dans Autophagy rapporte que le jeûne à court terme représente un moyen simple, sûr et peu coûteux de promouvoir une réponse neuronale potentiellement thérapeutique.
5. Réduit le risque de diabète
Le diabète est l'un des troubles les plus courants que les gens s'efforcent de prévenir. L'hyperglycémie incontrôlée est un problème grave qui peut affecter de nombreux organes du corps , y compris les yeux, le cœur, les reins et ainsi de suite.
Le jeûne intermittent peut aider à réduire la résistance à l'insuline, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang et réduisant le risque de diabète.
Une étude publiée en 2007 dans FEBS Letters suggère que le jeûne intermittent améliore de manière significative les paramètres biochimiques associés au développement du diabète.
Une étude de 2014 publiée dans Translational Research rapporte que le jeûne intermittent peut entraîner une perte de poids et une réduction du risque de diabète de type 2 chez les populations en surpoids et obèses. Cependant, plus de recherche est nécessaire avant que des conclusions solides peuvent être atteintes.
6. Lutte contre l'inflammation
L'inflammation est une réponse immunitaire qui aide à éliminer les stimuli nocifs, y compris les cellules endommagées, les irritants ou les agents pathogènes. Mais lorsque l'inflammation devient incontrôlable, elle peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment asthme, sinusite, athérosclérose, maladie cœliaque, rhume des foins, maladie inflammatoire de l'intestin, colite ulcéreuse, polyarthrite rhumatoïde, cystite interstitielle et même cancer.Pour contrôler l'inflammation dans votre corps, le jeûne intermittent est très utile.
Une étude publiée en 2007 dans Free Radical Biology & Medicine rapporte qu'une restriction calorique d'un jour sur deux améliore les résultats cliniques et réduit les marqueurs du stress oxydatif et de l'inflammation chez les adultes en surpoids souffrant d'asthme modéré. Cette étude suggère que le jeûne intermittent est une nouvelle approche pour l'intervention thérapeutique dans le traitement de l'asthme.
Une autre étude publiée en 2007 dans Annals of Nutrition and Metabolism rapporte que le jeûne intermittent prolongé dans un modèle comme le Ramadan a des effets positifs sur l'état inflammatoire du corps et sur les facteurs de risque cardiovasculaire, tels que l'homocystéine, protéine C-réactive et le rapport entre le cholestérol total et les lipoprotéines de haute densité (HDL ou «bon» cholestérol).
Une autre étude publiée dans Nutrition Research en 2012 rapporte que le jeûne intermittent pendant le Ramadan atténue les cytokines pro-inflammatoires et les cellules immunitaires chez les sujets sains. Le ramadan est un mois religieux durant lequel les musulmans ne mangent ni ne boivent pendant la journée.
7. Favorise l'hormone de croissance humaine
Le jeûne intermittent favorise également la production du corps de l'hormone de croissance humaine (HGH).HGH est naturellement produite dans la glande pituitaire. L'hormone joue un rôle important dans la régénération cellulaire, la croissance et le maintien de tissus sains dans le cerveau et d'autres organes vitaux. HGH fait également pousser vos cheveux et vos ongles plus rapidement.
En fait, la réduction de la sécrétion de l'hormone de croissance est responsable de l'amincissement de la peau qui survient chez les personnes âgées.
Une étude de 1988 publiée dans le Journal of Clinical Investigation rapporte que le jeûne améliore la sécrétion de l'hormone de croissance et amplifie les rythmes complexes de la sécrétion de l'hormone de croissance chez les hommes.
Une étude réalisée en 2011 par des chercheurs en cardiologie de l'Institut de cardiologie Intermountain Medical Center rapporte que le jeûne de routine et périodique est bon pour votre santé et votre cœur. Il peut réduire les facteurs de risque cardiaques, tels que les triglycérides, le poids et la glycémie.
L'étude confirme également que le jeûne a un effet positif sur HGH. Pendant les périodes de jeûne de 24 heures, HGH a augmenté en moyenne de 1300% chez les femmes et de près de 2000% chez les hommes.
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