Comment perdre du poids avec une thyroïde sous-active

La thyroïde, une glande en forme de papillon dans votre gorge, produit des hormones qui régulent de nombreuses fonctions corporelles, y compris le métabolisme. Ainsi, lorsque votre glande thyroïde devient inactive (médicalement connu sous le nom d'hypothyroïdie) et sécrète moins d'hormones que la normale, elle affecte votre taux de métabolisme et votre corps brûle moins de calories. Cela provoque un gain de poids.
Le gain de poids inexpliqué, sans aucun changement dans le régime ou l'activité physique, est l'un des principaux symptômes de l'hypothyroïdie.
Une étude de 2008 publiée dans le Saudi Medical Journal rapporte que la dysfonction thyroïdienne globale était plus fréquente chez les personnes en surpoids avec un degré variable de signification. Cependant, d'autres études sont nécessaires pour trouver la relation exacte de cause à effet entre l'obésité et l'hypothyroïdie.
En plus de la prise de poids excessive, la peau sèche, les douleurs musculaires, les cheveux cassants, la fatigue constante, la fatigue fréquente, le manque d'appétit, les problèmes menstruels, les taux élevés de cholestérol, la constipation, l'indigestion, une mauvaise concentration et une augmentation de la mémoire sensibilité au froid .
Il peut être difficile de perdre du poids lorsque votre métabolisme ralentit, mais il y a des choses que vous pouvez faire. Tout d'abord, vous devez traiter le problème avec l'hormone de remplacement et faire certains changements de style de vie.

Voici quelques façons de perdre du poids avec une thyroïde sous-active.

1. Prenez des médicaments thyroïdiens

Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, il est important de prendre des médicaments pour la thyroïde selon les directives de votre médecin. Cela aidera à maintenir les hormones thyroïdiennes dans votre corps à des niveaux normaux. Une fois que les niveaux de thyroïde sont contrôlés, il aidera automatiquement dans votre objectif de perte de poids .
Sans maintenir votre niveau de thyroïde, la perte de poids n'est pas seulement difficile mais peut être impossible pour beaucoup.
Le médicament thyroïdien doit être pris à jeun le matin avec beaucoup d'eau. Après avoir pris le médicament, attendez une heure avant de prendre votre petit-déjeuner.
Dans le même temps, ne prenez pas d'autres médicaments pendant au moins 30 minutes après la prise de médicaments pour la thyroïde.

2. Évitez les glucides simples et les sucres

Si vous souffrez d'hypothyroïdie, il est important de suivre un régime modéré à faible en hydrates de carbone qui se concentre sur les glucides complexes. Dans le même temps, évitez les glucides simples et les sucres qui ajoutent simplement à votre apport calorique.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'objectif principal devrait être de manger moins de calories que vous pouvez facilement brûler. Le métabolisme lent résultant de l'hypothyroïdie peut rendre les calories brûlantes très difficiles. Cependant, vous ne devez pas réduire excessivement vos calories, car cela peut entraîner une réaction de stress dans le corps qui entraîne également la production d'hormones thyroïdiennes décédées.
Essayez de manger des hydrates de carbone complexes pour réduire la production de cytokines, qui sont des protéines minuscules qui peuvent influencer l'inflammation dans le corps.
Gardez un journal alimentaire pour garder une trace de votre apport calorique quotidien et pour vous assurer que vous mangez un régime bien équilibré.

3. Continuez à bouger

L'exercice est probablement l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, même pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie.
L'exercice accélère le taux de métabolisme, vous aidant ainsi à surmonter les effets de l'hypothyroïdie. L'exercice procure également la force et la mobilité dont on a tant besoin.
Des exercices de faible intensité et prolongés, comme une marche quotidienne de 45 à 60 minutes, suffisent. Mais il est important de le faire régulièrement.
Parallèlement à cela, exercices de musculation et de poids léger devrait être fait deux fois par semaine pendant 30 minutes. Ces exercices sont très bénéfiques, surtout si la mobilité est un problème pour vous.

4. Passer à l'huile de noix de coco pour la cuisson

Une autre façon simple de perdre du poids avec l'hypothyroïdie est l'utilisation régulière de l'huile de noix de coco.
Tout d'abord, les acides gras sains à chaîne moyenne dans l'huile de noix de coco stimulent la production d'hormones thyroïdiennes pour maintenir le fonctionnement normal de la glande . De plus, il favorise la perte de poids et réduit les niveaux de cholestérol, deux problèmes communs liés à une thyroïde sous-active.
De plus, les acides gras à chaîne moyenne contenus dans l'huile de coco pénètrent facilement dans les mitochondries - les centrales énergétiques des cellules - et, à partir de là, les graisses sont converties en énergie. Ceci à son tour donne un coup de fouet à votre métabolisme.
Une étude publiée en 2002 dans le Journal of Nutrition met en évidence l'effet rassasiant des triglycérides à chaîne moyenne (TCM) par rapport aux triglycérides à longue chaîne (TCL). MCT facilite également la perte de poids.
Une autre étude publiée dans Lipids en 2012 a souligné l'effet positif de l'huile de noix de coco alimentaire sur les profils biochimiques et anthropométriques des femmes présentant une obésité abdominale.
Remplacez votre huile de cuisson ordinaire avec de l'huile de noix de coco extra-vierge. Vous pouvez également manger 1 à 2 cuillères à soupe d'huile de coco extra-vierge par jour en l'ajoutant à votre lait, thé, chocolat chaud ou smoothie.
Remarque: Ne pas consommer plus de 3 cuillères à soupe d'huile de noix de coco par jour.

5. Optez pour des collations saines aux noix

De petits repas fréquents sont indispensables si vous avez une thyroïde sous-active pour stimuler votre métabolisme et soutenir la perte de poids. Une composante principale d'un plan d'alimentation saine est en bonne santé en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi des collations.
Les noix font un choix sain, en raison de la présence de sélénium dans celles-ci. Le sélénium est un minéral important pour le bon fonctionnement thyroïdien. Il protège la thyroïde contre les sous-produits inflammatoires de la production d'hormones.
Une étude publiée en 2002 dans Thyroid rapporte qu'une nutrition adéquate au sélénium favorise la synthèse et le métabolisme efficaces des hormones thyroïdiennes et protège la glande thyroïde contre les dommages causés par une exposition excessive à l'iode.
Une autre étude publiée en 2015 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism note qu'un faible niveau de sélénium est associé à un risque accru de maladie thyroïdienne. De plus, une augmentation de l'apport en sélénium peut réduire ce risque.
La meilleure source de sélénium est la noix du Brésil. Une étude publiée en 2008 dans l'American Journal of Clinical Nutrition rapporte que consommer seulement deux noix du Brésil par jour est efficace pour augmenter le statut de sélénium.
Avec les noix du Brésil, les amandes, les noix de cajou, les noix, les graines de citrouille et les œufs sont de bonnes collations contenant du sélénium.

6. Prendre des suppléments d'huile de poisson

L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, que votre corps ne produit pas et doit obtenir de la nourriture pour améliorer la fonctionnalité de votre thyroïde sous-active.
Les acides gras oméga-3 améliorent également la capacité du corps à métaboliser les graisses et à prévenir leur accumulation. Il est bénéfique dans la réduction de la graisse du ventre appelée graisse viscérale, qui est liée à un certain nombre de problèmes de santé, y compris l'hypertension et la glycémie élevée.
Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Nutritional Biochemistry suggère que les acides gras améliorent la signalisation des hormones thyroïdiennes dans le foie et affectent le métabolisme hépatique-lipidique.
Ces acides gras aident également à diminuer l'inflammation, augmenter l'immunité et peuvent affecter l'expression des gènes.
Avant de prendre un supplément d'huile de poisson, parlez à votre médecin de combien vous devriez prendre. Ne prenez pas plus de 3 grammes par jour.

7. Essayez le vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme peut également aider à traiter l'hypothyroïdie et le gain de poids.
Le vinaigre de cidre de pomme aide à réguler les hormones thyroïdiennes. Il aide également la désintoxication et améliore le métabolisme, ce qui facilite la perte de poids .
Une étude publiée en 2009 dans Bioscience, Biotechnology et Biochemistry rapporte que l'apport quotidien de vinaigre conduit à une diminution du poids corporel, de l'indice de masse corporelle, de la masse graisseuse viscérale, du tour de taille et des taux sériques de triglycérides.

1. Ajouter 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre cru et non filtré dans un verre d'eau tiède.
2. Mélanger dans un peu de miel cru.
3. Buvez cette solution deux fois par jour de façon régulière.