Comment se débarrasser de la graisse arrière rapidement

Le gonflement des graisses est inesthétique et ennuyeux, et s'il est sur votre dos, votre robe dos nu préférée devra rester accrochée dans le placard.
Les causes communes de kilos en trop sur le dos sont le surpoids, les mauvaises habitudes alimentaires, le manque d'exercice régulier, certaines conditions médicales, certains médicaments et parfois même la génétique.
Cependant, le niveau d'hormones spécifiques a également un grand effet sur la quantité de graisse dans votre corps. Hormones comme la thyroxine et l'insuline sont les principaux contributeurs aux dépôts de graisse. Alors que de faibles niveaux de thyroxine (hypothyroïdie) conduisent à un gonflement du dos et de la graisse du soutien-gorge, la résistance à l'insuline est liée à des cuisses bombées et à des poignées d'amour.
Avant de plonger plus profondément dans le processus de perdre du poids, il est important de comprendre qu'il est difficile d'encercler un endroit spécifique sur le corps et de faire fondre la graisse. Et si c'est votre dos que vous souhaitez tonifier, vous devrez peut-être travailler très dur, car il faut un entraînement complet du corps et un exercice rigoureux .
Qu'est-ce que vous pouvez faire est de définir et de se concentrer sur certains muscles de la zone de trouble pour la tonification et la sculpture. Combinez cela avec vos exercices cardio préférés et vous pouvez obtenir les résultats souhaités en un rien de temps.
L'ensemble du processus d'excrétion de graisse à l'arrière est très impliqué. Vous devez apprendre les exercices appropriés ciblant spécifiquement vos muscles du dos, les choses à faire et à éviter, les exigences alimentaires et bien plus encore.

Voici quelques exercices ciblant spécifiquement vos muscles du dos.

1. Pull-ups

Les pull-ups sont une routine d'exercices complète qui tonifie et sculpte tous les différents muscles de votre corps, y compris vos muscles du dos et vos biceps.

1. Saisir une barre de traction avec vos mains à peu près à la largeur des épaules et accrocher.
2. Tirez votre corps en tirant les coudes vers le sol.
3. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton passe la barre.
4. Plus bas jusqu'à ce que les bras soient droits.
5. Répétez 5 à 10 fois.
   

En outre, vous pouvez essayer l'une des variantes suivantes de la routine:
Tractions normales - À l'aide de vos paumes vers l'extérieur, saisissez une barre. Tirez votre corps vers le haut, en plaçant tout le poids sur vos mains. Enlevez vos pieds du sol et suspendez-vous. Faites-le deux fois, par groupes de 10, tous les jours.

Tractions négatives - Hissez-vous sur quelque chose et mettez-vous dans une position de traction contre la barre. Dans un mouvement contrôlé, abaissez votre corps lentement.

2. Dumbbell Row

Cette séance d'entraînement cible vos bras et le haut du dos. Cela non seulement tonifie vos bras, mais travaille également sur vos muscles du dos pour réduire la graisse statique et bombée .

1. Placez un genou sur un banc, un canapé ou une table.
2. Prenez un poids léger d'haltère (3 à 5 livres) dans la main opposée.
3. Légèrement pencher en avant avec votre dos plat.
4. Tirez votre bras droit comme si vous étiez en position d'aviron, en contractant le haut du dos et en gardant votre coude à côté de votre corps.
5. Faites un jeu complet de 12, puis changez de bras.
6. Faites-le une fois par jour.

Si vous n'avez pas d'haltères, livres ou autres articles de poids similaire devraient suffire.

3. Exercices TYI

L'exercice TYI est une excellente routine qui fonctionne sur vos muscles postérieurs, vos muscles de posture importants, pour tonifier et sculpter votre dos.

1. Allongez-vous sur le ventre sur le sol (ou l'équilibre sur une balle de physio).
2. Engagez votre dos légèrement, soulevez votre poitrine.
3. Déplacez vos bras vers le haut et vers l'extérieur dans une position en T.
4. Relâchez puis passez à la position Y.
5. Relâchez-les puis déplacez-les dans un I, avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.
6. Effectuez 12 à 15 séries de TYI une fois par jour.

4. Push-ups

Push-ups est l'un des exercices les plus efficaces qui utilise votre propre poids corporel pour brûler l'excès de graisse et tonifier le bas du dos.

1. Entrer dans une position de push-up standard.
2. Placez vos mains sur le sol plus large que la largeur des épaules.
3. Engagez votre dos et descendez lentement dans une position contractée vers le sol.
4. Tenir au fond pendant 3 secondes et repousser vers le haut, en contractant le coffre.
5. Effectuer un couple de séries de 10 une fois le matin. À mesure que vous acquérez de la force, vous pouvez augmenter le nombre.

5. Hanche Twister Plank

La planche de twister de hanche est une séance d'entraînement étonnante d'abdos et de dos qui entraîne et tonifie votre dos et vos bas du dos, vos épaules, vos fessiers et vos quadriceps.

1. Commencez dans une position de planche d'avant-bras.
2. Lentement laisser tomber une hanche au sol et faire pivoter votre torse.
3. Gardez vos épaules au-dessus des coudes.
4. Maintenant, dans un mouvement contrôlé, tournez votre torse du côté opposé et laissez tomber votre autre hanche au sol.
5. Arrêtez-vous au milieu des rotations pour prendre le contrôle de votre équilibre.
6. Faites 15 à 20 répétitions une fois par jour.

6. Trempettes Triceps

Tricep Dips est un exercice de base du poids corporel qui aide à tonifier les muscles du haut du dos, les bras et les épaules.

1. Asseyez-vous sur un banc stable, une chaise ou un escalier.
2. Gardez vos mains à la largeur des épaules et les coudes légèrement pliés.
3. Étirez vos jambes en face de vous avec une légère courbure dans le genou.
4. Peu à peu, avec le soutien de vos bras, abaissez votre corps vers le sol.
5. Former un angle de 90 degrés au niveau des coudes.
6. Maintenant, redressez vos coudes et élevez votre corps à la position de départ.
7. Remplissez 15 à 20 répétitions à la fois. L'ensemble du mouvement de bas en haut fait 1 répétition. Pratiquez ceci une fois par jour.

   7. Superman

   
   L'exercice superman est un entraînement complet pour tonifier les muscles du bas du dos, les épaules, les fessiers, les ischio-jambiers, les abdominaux et les bras.
   

   1. Allonge-toi sur le ventre.
   2. Étendez et reposez vos bras au-dessus du sol, les paumes vers le bas.
   3. Soulevez la tête du sol et alignez votre cou et vos épaules.
   4. Pliez vos bras et vos jambes légèrement.
   5. Soulevez simultanément les bras et les jambes à quelques centimètres du sol (en position de vol) sans bouger le torse.
   6. Flex et cambrer le bas du dos autant que vous le pouvez. Arrêtez quand vous ressentez une tension musculaire dans vos bras et vos épaules.
   7. Maintenez la posture pendant 3 à 5 secondes.
   8. Abaissez lentement vos bras et vos jambes sur le sol.
   9. Répétez cette opération 12 à 20 fois par jour et arrêtez-vous lorsque vos muscles du dos fatiguent.

   8. Pont Genou Lift

   
   La genouillère de bridge est un excellent entraînement de tonification du corps qui cible le bas du dos, les fesses, les hanches, l' intérieur des cuisses et les fléchisseurs de la hanche .
   

   1. Tenez-vous sur le dos.
   2. Pliez vos jambes et placez vos pieds sur le sol, sous les genoux, les bras sur les côtés.
   3. Serrez les muscles de votre estomac et soulevez lentement vos hanches, en les maintenant alignées avec vos épaules, le bas du dos et les genoux.
   4. Soulevez votre pied droit du sol.
   5. Sans faire tomber les hanches, tirez le genou droit près de votre poitrine.
   6. Abaissez lentement le pied et soulevez l'autre jambe, en tirant le genou gauche vers votre poitrine.
   7. Effectuer 20 ensembles avec chaque jambe. Vous pouvez vous arrêter au milieu si vous ressentez une douleur au bas du dos.
   8. Pratiquez quotidiennement pour des résultats efficaces.

      9. L'arc

      
      L'exercice d'arc est un entraînement utile pour réduire la graisse supplémentaire sur votre dos. En outre, il est très efficace pour soulager la douleur articulaire.
   9. Allongez-vous à plat sur votre ventre, en appuyant sur votre marine dans le sol.
   10. Lentement, pliez les genoux et attrapez le bord externe de la cheville droite, puis le bord externe de la cheville gauche.
   11. Une fois que vous avez une prise ferme sur chaque cheville, rassemblez vos orteils.
   12. Inspirez et soulevez lentement vos pieds et vos cuisses aussi haut que vous le pouvez.
   13. Apportez votre poids, de sorte que vous vous reposiez sur votre nombril au lieu de votre os pubien.
   14. Tenez cette pose pour 5 respirations profondes. Au fur et à mesure que vous acquérez de la force, augmentez la durée de maintien de la pose.
   15. Effectuez deux fois par jour pour les meilleurs résultats.

   10. Allumez votre cardio

   
   Les exercices cardio sont les meilleurs exercices pour brûler l'excès de graisse sur votre dos et votre corps. Pour des résultats efficaces, vous devez effectuer des séances de cardio au moins 30 à 60 minutes, 5 fois par semaine.
   Vos séances peuvent inclure des exercices cardio comme la natation, le saut à la corde, la marche rapide, la course, le jogging, la boxe, l'aviron et même la danse.
   Les exercices cardio ne sont pas seulement des brûleurs de graisse, ils travaillent sur vos muscles obliques qui courent autour de votre tour de taille et du bas du dos pour tonifier et sculpter le corps.
   Alors, notez votre cardio et dites au revoir à votre graisse du dos.