Comment stimuler vos niveaux d'hormone de croissance humaine naturellement
L'hormone de croissance humaine, ou simplement HGH ou GH, est l'une des
plus importantes hormones anabolisantes dont ont besoin les enfants et
les adultes.
Cette hormone particulière stimule la croissance, la reproduction
cellulaire et la régénération cellulaire, qui sont importantes pour le
développement.
Le corps produit naturellement cette hormone de croissance dans la glande pituitaire. En plus d'augmenter la taille chez les enfants et les adolescents, HGH a de nombreux autres effets sur le corps.
Il régule la température corporelle, le métabolisme du sucre et des graisses et joue un rôle clé dans l'amélioration de la fonction cardiaque, l'augmentation de la synthèse protéique, la stimulation du système immunitaire ainsi que la croissance de tous les organes internes , à l'exclusion du cerveau.
Comme HGH augmente la synthèse de nouveaux tissus protéiques, il a aussi un effet positif sur la croissance des cheveux et des ongles. De plus, cette hormone agit conjointement avec le collagène pour maintenir la composition de la peau et des muscles.
En fait, comme la production de HGH et de collagène ralentit avec l'âge, la peau devient plus lâche et plus mince. C'est pourquoi les suppléments de HGH et les injections sont dans les nouvelles. Cependant, ces suppléments et injections ont également des effets négatifs sur la santé.
Pour stimuler la propre production de HGH du corps, il existe de nombreux moyens naturels qui sont sûrs et efficaces.
Voici les 10 meilleures façons de stimuler vos niveaux d'hormone de croissance humaine naturellement.
L'exercice régulier est un moyen efficace d'augmenter la sécrétion de HGH de votre corps d'une manière sûre et naturelle.
Des exercices de haute intensité, qui peuvent prendre la forme de sprints, d'intervalles ou d'exercices de résistance, donneront les meilleurs résultats. Cependant, tout en faisant un entraînement intense , il est important de se reposer pendant 30 à 60 secondes pour aider à stimuler la sécrétion de HGH.
Pendant l'exercice de haute intensité, les fibres musculaires deviennent actives, ce qui déclenche la libération de testostérone et d'hormone de croissance dans la circulation sanguine.
Une étude de 1992 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a rapporté l'effet positif de l'exercice de faible intensité et de haute intensité sur l'hormone de croissance circulante chez les hommes. Les chercheurs ont constaté qu'une durée minimale de 10 minutes d'exercice de haute intensité augmentait constamment l'hormone de croissance circulante chez les hommes adultes.
Quelques années plus tard, en 1999, une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a conclu que la sécrétion de l'hormone de croissance est liée à l'intensité de l'exercice dans un modèle dose-réponse linéaire chez les jeunes hommes.
En outre, une étude publiée en 2007 dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que l'exercice de résistance intermittente provoque une plus grande réponse de l'hormone de croissance qu'une séance d'aérobie continue.
Plus de 50 pour cent de la production de HGH a lieu pendant le sommeil. Par conséquent, dormir 7 à 9 heures chaque nuit est l'une des meilleures façons d'augmenter vos niveaux de HGH.
Une étude publiée en 1991 dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience a étudié les schémas sécrétoires de l'hormone de croissance et du cortisol en relation avec le sommeil et l'éveil. Les chercheurs ont découvert que les taux moyens d'hormone de croissance étaient plus élevés pendant le sommeil lent que dans les autres phases du sommeil.
D'un autre côté, un mauvais sommeil ou un sommeil interrompu peuvent interférer avec la capacité de votre corps à libérer de l'HGH.
Prendre des suppléments de mélatonine pour assurer un sommeil sain peut également être utile. La mélatonine est une hormone dans le cerveau qui améliore considérablement la qualité du sommeil. Une étude publiée en 1999 dans Clinical Endocrinology met en évidence l'effet positif de l'administration de mélatonine sur la sécrétion d'hormone hypophysaire chez les hommes.
Pour profiter d'un bon sommeil, évitez l'exposition à la lumière bleue avant de vous coucher, écoutez de la musique douce, gardez votre chambre à coucher sans équipement électronique et évitez le café et l'alcool en fin de journée.
HGH a un impact sur le métabolisme du corps, ce qui est important pour la perte de poids.
Il a été constaté que les personnes obèses ont des niveaux inférieurs de HGH que les personnes ayant un poids corporel sain. De plus, les personnes ayant plus de graisse corporelle ont également tendance à avoir des niveaux élevés d'insuline, ce qui à son tour supprime de manière significative la production d'hormone de croissance.
Une étude de 1999 publiée dans Hormone Research a révélé que le traitement à faible dose d'hormone de croissance avec restriction alimentaire accélère la perte de graisse corporelle, exerce un effet anabolisant et améliore le dysfonctionnement sécrétoire de l'hormone de croissance chez les adultes obèses.
Une étude publiée en 2001 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rapporte que la graisse abdominale viscérale et l'insuline à jeun sont des prédicteurs importants de la libération de l'hormone de croissance 24 heures sur 24, indépendamment de l'âge, du sexe et d'autres facteurs physiologiques.
Plus tard, une étude publiée en 2010 dans Molecular and Cellular Endocrinology a découvert que le déficit en hormone de croissance (GHD) s'accompagnait généralement d'une augmentation de l'accumulation de graisse et que le remplacement de l'hormone de croissance chez les patients adultes diminuait la masse graisseuse abdominale. en particulier.
Si vous souffrez de GHD, augmenter vos niveaux de HGH peut vous aider dans votre effort pour se débarrasser de la graisse corporelle en excès, en particulier de la région du ventre .
La vitamine D joue un rôle clé dans de multiples processus qui aident à augmenter les niveaux d'hormone de croissance. Il a été constaté qu'une carence en vitamine D affecte l'efficacité des niveaux de HGH et aussi le traitement de GHD.
Une étude publiée en 2013 dans le European Journal of Endocrinology rapporte que la vitamine D augmente le taux de croissance de l'insuline analogue à l'insuline IGF1 chez les adultes. Cela implique l'importance de la vitamine D pour le traitement du GHD.
Une autre étude de 2015 publiée dans le Journal of Endocrinological Investigation a trouvé une relation positive entre les variations saisonnières des taux de 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D) et la croissance chez les enfants prépubères pendant l'année prétraitement et la première année de traitement hormonal. Cela indique le rôle de la vitamine D dans la production future de HGH.
En outre, la vitamine D augmente votre taux de testostérone et de nombreuses autres fonctions corporelles, qui affectent la croissance et le développement.
Gardez vos niveaux de vitamine D optimisés à 70-100 ng / mL. L'exposition à la lumière du soleil ainsi que les aliments riches en vitamine D, comme le saumon, les noix et les céréales enrichies en vitamine D, peuvent aider.
Pour la santé globale et la production saine de HGH, il est important d'éviter un apport élevé en sucre. La consommation excessive de sucre est un facteur clé dans le gain de poids et l'obésité, qui a un impact direct sur les niveaux de HGH.
Le sucre conduit à un niveau d'insuline élevé, ce qui provoque à son tour des niveaux réduits de testostérone et d'hormone de croissance.
Une étude publiée en 1999 dans Metabolism a révélé qu'un niveau élevé d'insuline est un déterminant majeur de la libération réduite d'hormone de croissance associée à l'obésité.
Il est également très important d'éviter les boissons riches en sucre après les séances d'entraînement. Consommer du sucre après l'entraînement peut entraîner une réduction de la production de HGH.
Comme le sucre est l'une des principales causes de troubles métaboliques et de plusieurs autres problèmes de santé, il est sage de limiter votre consommation de sucre ou de l'éliminer complètement de votre alimentation .
Une fois que vous atteignez l'âge de 30 ans, commencez à profiter des saunas de temps en temps. Cela aidera à augmenter vos niveaux de HGH, qui commence à chuter de façon spectaculaire avec l'âge.
Une étude publiée en 2007 dans Biology of Sport rapporte que de plus petites élévations de la température corporelle, de la fréquence cardiaque et des taux sériques d'HGH, de corticotropine (ACTH) et de cortisol ont été détectées après un bain de sauna. Il souligne également qu'un bain de sauna continu de 30 minutes est un stress plus important pour l'organisme qu'un bain de 45 minutes avec une pause de 5 minutes pour le refroidissement.
Cependant, les bains de sauna devraient être utilisés en combinaison avec l'exercice pour profiter de plus grandes augmentations synergiques de HGH. Il aidera également à augmenter le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui est bénéfique pour votre cerveau.
Les bains de sauna peuvent également favoriser la désintoxication en induisant la transpiration. La transpiration aide le corps à excréter les toxines de manière sûre et naturelle. La désintoxication est un autre moyen important d'augmenter vos niveaux de HGH.
Abstention d'alcool ou de boire avec modération peut également vous aider à maintenir des niveaux normaux de HGH.
L'alcool supprime la libération de HGH pendant le sommeil. En fait, les adultes qui consomment une seule boisson alcoolisée peuvent faire baisser leur production de HGH jusqu'à 75% pendant le sommeil.
De plus, l' alcool diminue les niveaux de testostérone , ce qui est crucial pour la croissance musculaire maximale. Il augmente également les niveaux d'œstrogène, qui ont un impact sur les différentes fonctions corporelles.
Si vous aimez prendre un verre, tenez-vous à boire de temps en temps lors d'occasions spéciales. En buvant, assurez-vous de rester hydraté.
Le jeûne est un autre bon moyen d'augmenter considérablement les niveaux d'hormone de croissance.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism suggère que l'augmentation induite par la famine de la sécrétion de l'hormone de croissance est médiée par une fréquence accrue de libération de GHRH et des périodes plus longues et plus prononcées de retrait de la somatostatine.
De temps en temps, 24 heures de jeûne aident à augmenter les niveaux d'hormone de croissance. Cela ne signifie pas que vous devez jeûner tous les jours. Jeûner une ou deux fois par semaine est exactement ce dont vous avez besoin.
Le jeûne a également un impact sur les niveaux d'insuline, qui est un facteur contribuant à presque toutes les maladies chroniques. Le jeûne combiné à un exercice régulier aide à maintenir votre insuline à des niveaux normaux.
Le jeûne systématique régule même la leptine, l'hormone qui régule le stockage des graisses ainsi que les signaux de la faim.
Quand il s'agit de jeûner, le jeûne intermittent est l'une des meilleures options à essayer. Dans ce type de jeûne, vous devez laisser votre corps 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner (4 heures pour une digestion complète et 8 heures pour la désintoxication par le foie). Vous pouvez ensuite prendre votre régime habituel cinq jours par semaine. Limitez vos calories ou ne mangez rien du tout les deux autres jours de la semaine.
Bien que cela puisse sembler étrange, il est vrai que le rire peut stimuler HGH naturellement. En fait, c'est l'un des meilleurs moyens de stimuler les hormones de croissance.
Le rire peut garder le stress et la tension à distance , ce qui est important pour la sécrétion de plusieurs hormones, y compris HGH.
Une étude de 2006 publiée dans le FASEB Journal a révélé que les augmentations de l'endorphine et de l'HGH sont associées à la fois à l'anticipation et à l'expérience du rire joyeux. Après avoir regardé leur film drôle préféré, les gens ont constaté une augmentation des endorphines de 27 pour cent et HGH de 87 pour cent.
Une étude antérieure publiée dans Clinical and Experimental Rheumatology en 2005 a révélé que le rire joyeux a des effets favorables sur le système immunitaire neuroendocrine ainsi que l'hormone de croissance chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
Trouver quelque chose de drôle à regarder tous les jours pendant 10 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez même rejoindre un club de comédie.
La nutrition joue un rôle clé dans votre sécrétion de HGH. En fait, vous devez éviter de suivre un régime riche en glucides, car il peut réduire la sécrétion de HGH.
Le meilleur régime est composé de 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de matières grasses et 20 pour cent de protéines. Ce type de régime peut aider à maintenir les niveaux normaux de HGH.
Les protéines sont très importantes pour la sécrétion de HGH. L'arginine, un acide aminé, stimule la libération de HGH. Les noix, les graines et les haricots sont des sources particulièrement bonnes. Le soja est une excellente source de L-arginine pour les végétaliens.
Une étude publiée en 2005 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que l'ingestion de protéines avant l'exercice musculaire affecte les hormones sanguines et le métabolisme.
D'autres nutriments comme la vitamine C sont également très utiles.
Une étude publiée en 2012 dans Growth Hormone et IGF Research a analysé l'association de la prise de macronutriments et de micronutriments avec la sécrétion de l'hormone de croissance. Cette étude suggère que certains micronutriments, tels que la vitamine C et les fibres alimentaires, sont fortement et uniquement associés à la sécrétion d'hormone de croissance spontanée stimulée et endogène.
Le corps produit naturellement cette hormone de croissance dans la glande pituitaire. En plus d'augmenter la taille chez les enfants et les adolescents, HGH a de nombreux autres effets sur le corps.
Il régule la température corporelle, le métabolisme du sucre et des graisses et joue un rôle clé dans l'amélioration de la fonction cardiaque, l'augmentation de la synthèse protéique, la stimulation du système immunitaire ainsi que la croissance de tous les organes internes , à l'exclusion du cerveau.
Comme HGH augmente la synthèse de nouveaux tissus protéiques, il a aussi un effet positif sur la croissance des cheveux et des ongles. De plus, cette hormone agit conjointement avec le collagène pour maintenir la composition de la peau et des muscles.
En fait, comme la production de HGH et de collagène ralentit avec l'âge, la peau devient plus lâche et plus mince. C'est pourquoi les suppléments de HGH et les injections sont dans les nouvelles. Cependant, ces suppléments et injections ont également des effets négatifs sur la santé.
Pour stimuler la propre production de HGH du corps, il existe de nombreux moyens naturels qui sont sûrs et efficaces.
Voici les 10 meilleures façons de stimuler vos niveaux d'hormone de croissance humaine naturellement.
1. Obtenez un exercice régulier
L'exercice régulier est un moyen efficace d'augmenter la sécrétion de HGH de votre corps d'une manière sûre et naturelle.
Des exercices de haute intensité, qui peuvent prendre la forme de sprints, d'intervalles ou d'exercices de résistance, donneront les meilleurs résultats. Cependant, tout en faisant un entraînement intense , il est important de se reposer pendant 30 à 60 secondes pour aider à stimuler la sécrétion de HGH.
Pendant l'exercice de haute intensité, les fibres musculaires deviennent actives, ce qui déclenche la libération de testostérone et d'hormone de croissance dans la circulation sanguine.
Une étude de 1992 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a rapporté l'effet positif de l'exercice de faible intensité et de haute intensité sur l'hormone de croissance circulante chez les hommes. Les chercheurs ont constaté qu'une durée minimale de 10 minutes d'exercice de haute intensité augmentait constamment l'hormone de croissance circulante chez les hommes adultes.
Quelques années plus tard, en 1999, une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a conclu que la sécrétion de l'hormone de croissance est liée à l'intensité de l'exercice dans un modèle dose-réponse linéaire chez les jeunes hommes.
En outre, une étude publiée en 2007 dans le European Journal of Applied Physiology a révélé que l'exercice de résistance intermittente provoque une plus grande réponse de l'hormone de croissance qu'une séance d'aérobie continue.
2. Ne négligez pas le sommeil
Plus de 50 pour cent de la production de HGH a lieu pendant le sommeil. Par conséquent, dormir 7 à 9 heures chaque nuit est l'une des meilleures façons d'augmenter vos niveaux de HGH.
Une étude publiée en 1991 dans le Journal of Psychiatry and Neuroscience a étudié les schémas sécrétoires de l'hormone de croissance et du cortisol en relation avec le sommeil et l'éveil. Les chercheurs ont découvert que les taux moyens d'hormone de croissance étaient plus élevés pendant le sommeil lent que dans les autres phases du sommeil.
D'un autre côté, un mauvais sommeil ou un sommeil interrompu peuvent interférer avec la capacité de votre corps à libérer de l'HGH.
Prendre des suppléments de mélatonine pour assurer un sommeil sain peut également être utile. La mélatonine est une hormone dans le cerveau qui améliore considérablement la qualité du sommeil. Une étude publiée en 1999 dans Clinical Endocrinology met en évidence l'effet positif de l'administration de mélatonine sur la sécrétion d'hormone hypophysaire chez les hommes.
Pour profiter d'un bon sommeil, évitez l'exposition à la lumière bleue avant de vous coucher, écoutez de la musique douce, gardez votre chambre à coucher sans équipement électronique et évitez le café et l'alcool en fin de journée.
3. Perdre du poids et maintenir un poids santé
HGH a un impact sur le métabolisme du corps, ce qui est important pour la perte de poids.
Il a été constaté que les personnes obèses ont des niveaux inférieurs de HGH que les personnes ayant un poids corporel sain. De plus, les personnes ayant plus de graisse corporelle ont également tendance à avoir des niveaux élevés d'insuline, ce qui à son tour supprime de manière significative la production d'hormone de croissance.
Une étude de 1999 publiée dans Hormone Research a révélé que le traitement à faible dose d'hormone de croissance avec restriction alimentaire accélère la perte de graisse corporelle, exerce un effet anabolisant et améliore le dysfonctionnement sécrétoire de l'hormone de croissance chez les adultes obèses.
Une étude publiée en 2001 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rapporte que la graisse abdominale viscérale et l'insuline à jeun sont des prédicteurs importants de la libération de l'hormone de croissance 24 heures sur 24, indépendamment de l'âge, du sexe et d'autres facteurs physiologiques.
Plus tard, une étude publiée en 2010 dans Molecular and Cellular Endocrinology a découvert que le déficit en hormone de croissance (GHD) s'accompagnait généralement d'une augmentation de l'accumulation de graisse et que le remplacement de l'hormone de croissance chez les patients adultes diminuait la masse graisseuse abdominale. en particulier.
Si vous souffrez de GHD, augmenter vos niveaux de HGH peut vous aider dans votre effort pour se débarrasser de la graisse corporelle en excès, en particulier de la région du ventre .
4. Gardez votre niveau de vitamine D
La vitamine D joue un rôle clé dans de multiples processus qui aident à augmenter les niveaux d'hormone de croissance. Il a été constaté qu'une carence en vitamine D affecte l'efficacité des niveaux de HGH et aussi le traitement de GHD.
Une étude publiée en 2013 dans le European Journal of Endocrinology rapporte que la vitamine D augmente le taux de croissance de l'insuline analogue à l'insuline IGF1 chez les adultes. Cela implique l'importance de la vitamine D pour le traitement du GHD.
Une autre étude de 2015 publiée dans le Journal of Endocrinological Investigation a trouvé une relation positive entre les variations saisonnières des taux de 25-hydroxyvitamine D (25 (OH) D) et la croissance chez les enfants prépubères pendant l'année prétraitement et la première année de traitement hormonal. Cela indique le rôle de la vitamine D dans la production future de HGH.
En outre, la vitamine D augmente votre taux de testostérone et de nombreuses autres fonctions corporelles, qui affectent la croissance et le développement.
Gardez vos niveaux de vitamine D optimisés à 70-100 ng / mL. L'exposition à la lumière du soleil ainsi que les aliments riches en vitamine D, comme le saumon, les noix et les céréales enrichies en vitamine D, peuvent aider.
5. Réduisez votre consommation de sucre
Pour la santé globale et la production saine de HGH, il est important d'éviter un apport élevé en sucre. La consommation excessive de sucre est un facteur clé dans le gain de poids et l'obésité, qui a un impact direct sur les niveaux de HGH.
Le sucre conduit à un niveau d'insuline élevé, ce qui provoque à son tour des niveaux réduits de testostérone et d'hormone de croissance.
Une étude publiée en 1999 dans Metabolism a révélé qu'un niveau élevé d'insuline est un déterminant majeur de la libération réduite d'hormone de croissance associée à l'obésité.
Il est également très important d'éviter les boissons riches en sucre après les séances d'entraînement. Consommer du sucre après l'entraînement peut entraîner une réduction de la production de HGH.
Comme le sucre est l'une des principales causes de troubles métaboliques et de plusieurs autres problèmes de santé, il est sage de limiter votre consommation de sucre ou de l'éliminer complètement de votre alimentation .
6. Profitez d'un bain de sauna
Une fois que vous atteignez l'âge de 30 ans, commencez à profiter des saunas de temps en temps. Cela aidera à augmenter vos niveaux de HGH, qui commence à chuter de façon spectaculaire avec l'âge.
Une étude publiée en 2007 dans Biology of Sport rapporte que de plus petites élévations de la température corporelle, de la fréquence cardiaque et des taux sériques d'HGH, de corticotropine (ACTH) et de cortisol ont été détectées après un bain de sauna. Il souligne également qu'un bain de sauna continu de 30 minutes est un stress plus important pour l'organisme qu'un bain de 45 minutes avec une pause de 5 minutes pour le refroidissement.
Cependant, les bains de sauna devraient être utilisés en combinaison avec l'exercice pour profiter de plus grandes augmentations synergiques de HGH. Il aidera également à augmenter le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ce qui est bénéfique pour votre cerveau.
Les bains de sauna peuvent également favoriser la désintoxication en induisant la transpiration. La transpiration aide le corps à excréter les toxines de manière sûre et naturelle. La désintoxication est un autre moyen important d'augmenter vos niveaux de HGH.
7. Limitez votre consommation d'alcool
Abstention d'alcool ou de boire avec modération peut également vous aider à maintenir des niveaux normaux de HGH.
L'alcool supprime la libération de HGH pendant le sommeil. En fait, les adultes qui consomment une seule boisson alcoolisée peuvent faire baisser leur production de HGH jusqu'à 75% pendant le sommeil.
De plus, l' alcool diminue les niveaux de testostérone , ce qui est crucial pour la croissance musculaire maximale. Il augmente également les niveaux d'œstrogène, qui ont un impact sur les différentes fonctions corporelles.
Si vous aimez prendre un verre, tenez-vous à boire de temps en temps lors d'occasions spéciales. En buvant, assurez-vous de rester hydraté.
8. Essayez le jeûne
Le jeûne est un autre bon moyen d'augmenter considérablement les niveaux d'hormone de croissance.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism suggère que l'augmentation induite par la famine de la sécrétion de l'hormone de croissance est médiée par une fréquence accrue de libération de GHRH et des périodes plus longues et plus prononcées de retrait de la somatostatine.
De temps en temps, 24 heures de jeûne aident à augmenter les niveaux d'hormone de croissance. Cela ne signifie pas que vous devez jeûner tous les jours. Jeûner une ou deux fois par semaine est exactement ce dont vous avez besoin.
Le jeûne a également un impact sur les niveaux d'insuline, qui est un facteur contribuant à presque toutes les maladies chroniques. Le jeûne combiné à un exercice régulier aide à maintenir votre insuline à des niveaux normaux.
Le jeûne systématique régule même la leptine, l'hormone qui régule le stockage des graisses ainsi que les signaux de la faim.
Quand il s'agit de jeûner, le jeûne intermittent est l'une des meilleures options à essayer. Dans ce type de jeûne, vous devez laisser votre corps 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner (4 heures pour une digestion complète et 8 heures pour la désintoxication par le foie). Vous pouvez ensuite prendre votre régime habituel cinq jours par semaine. Limitez vos calories ou ne mangez rien du tout les deux autres jours de la semaine.
9. Trouver des raisons de rire plus
Bien que cela puisse sembler étrange, il est vrai que le rire peut stimuler HGH naturellement. En fait, c'est l'un des meilleurs moyens de stimuler les hormones de croissance.
Le rire peut garder le stress et la tension à distance , ce qui est important pour la sécrétion de plusieurs hormones, y compris HGH.
Une étude de 2006 publiée dans le FASEB Journal a révélé que les augmentations de l'endorphine et de l'HGH sont associées à la fois à l'anticipation et à l'expérience du rire joyeux. Après avoir regardé leur film drôle préféré, les gens ont constaté une augmentation des endorphines de 27 pour cent et HGH de 87 pour cent.
Une étude antérieure publiée dans Clinical and Experimental Rheumatology en 2005 a révélé que le rire joyeux a des effets favorables sur le système immunitaire neuroendocrine ainsi que l'hormone de croissance chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
Trouver quelque chose de drôle à regarder tous les jours pendant 10 minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez même rejoindre un club de comédie.
10. Suivez un régime sain
La nutrition joue un rôle clé dans votre sécrétion de HGH. En fait, vous devez éviter de suivre un régime riche en glucides, car il peut réduire la sécrétion de HGH.
Le meilleur régime est composé de 40 pour cent de glucides, 40 pour cent de matières grasses et 20 pour cent de protéines. Ce type de régime peut aider à maintenir les niveaux normaux de HGH.
Les protéines sont très importantes pour la sécrétion de HGH. L'arginine, un acide aminé, stimule la libération de HGH. Les noix, les graines et les haricots sont des sources particulièrement bonnes. Le soja est une excellente source de L-arginine pour les végétaliens.
Une étude publiée en 2005 dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que l'ingestion de protéines avant l'exercice musculaire affecte les hormones sanguines et le métabolisme.
D'autres nutriments comme la vitamine C sont également très utiles.
Une étude publiée en 2012 dans Growth Hormone et IGF Research a analysé l'association de la prise de macronutriments et de micronutriments avec la sécrétion de l'hormone de croissance. Cette étude suggère que certains micronutriments, tels que la vitamine C et les fibres alimentaires, sont fortement et uniquement associés à la sécrétion d'hormone de croissance spontanée stimulée et endogène.
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