Les meilleures et les pires positions de sommeil et leurs effets sur la santé
Obtenir une bonne nuit de sommeil est une chose que tout le monde aspire! Et c'est vital aussi pour votre santé physique et psychologique.
L'importance d'une bonne nuit de sommeil a été soutenue par de nombreuses études. Le manque de sommeil a été lié à de nombreux problèmes de santé, de l'obésité aux maladies cardiaques, de la démence au diabète et de la perte de cheveux à des signes de vieillissement prématuré.
Pourtant, beaucoup de gens n'obtiennent pas le sommeil nécessaire. Selon un rapport publié en 2014 par la National Sleep Foundation, 45% des Américains ont déclaré avoir souffert d'un manque de sommeil au moins une fois au cours des 7 derniers jours.
De nombreux facteurs peuvent affecter votre sommeil, y compris l'environnement de la pièce, le matelas, votre niveau de stress, votre alimentation et ainsi de suite. Mais souvent, la position du corps est négligée, même si elle est en fait un facteur clé pour une bonne nuit de sommeil.
Vous serez étonné de savoir que la posture de sommeil a un impact majeur sur votre sommeil et votre santé globale.
Dormir sur le côté, le dos ou le ventre - toutes les positions influencent grandement votre santé et votre comportement . Ils affectent non seulement comment vous vous sentez physiquement le lendemain matin ou tout au long de la journée, mais peuvent aussi affecter la santé de votre cerveau et contribuer à des troubles cérébraux comme la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Non seulement cela, la posture de sommeil joue un rôle clé dans le ronflement, le reflux acide, les brûlures d'estomac, l'apnée du sommeil et même les rides!
Voici les meilleures et les pires positions de sommeil et leurs effets sur votre santé.
Aussi, dormir sur le dos réduit le reflux acide, aide à maintenir les seins perky et minimise les rides du visage.
Contre - L' apnée du sommeil et le ronflement sont des problèmes communs associés aux dormeurs de dos.
Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité force la base de la langue à s'effondrer dans les voies respiratoires. Cela obstrue la respiration et provoque le ronflement qui peut garder votre partenaire la nuit.
Solution:
Si dormir sur le dos provoque des problèmes de ronflement et de respiration, vous pouvez combiner cette position avec une pose de sommeil latéral. La combinaison des deux positions vous aidera à bien dormir et à vous réveiller plus rafraîchi.
Essayez de dormir sur le dos sans oreiller pour garder votre cou dans une position neutre. Assurez-vous de ne pas utiliser trop d'oreillers, car cela peut rendre la respiration plus difficile. Il est préférable d'utiliser un grand oreiller sous le dos de vos genoux pour soutenir la courbe naturelle dans le bas du dos. Vous pouvez également utiliser un oreiller de sarrasin sous votre tête pour soutenir votre cou lorsque vous vous allongez.
En outre, il aide à réduire le reflux acide car la tête est élevée et l'estomac peut s'asseoir sous l'œsophage. Cela empêche les substances digérées de remonter dans l'œsophage.
Cette posture de sommeil étoile de mer empêche également les rides du visage et les éruptions cutanées.
Inconvénients - À la baisse, cette position peut entraîner des problèmes de ronflement. De plus, avoir les bras levés au-dessus de la tête peut causer de la douleur en raison de la pression exercée sur les nerfs des épaules.
Solution:
Évitez d'utiliser un oreiller pendant que vous dormez dans cette posture pour permettre à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. Cela signifie qu'il n'y a pas de pression supplémentaire sur ces zones pendant votre sommeil.
En outre, dormir sur le côté réduit également le ronflement. C'est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.
Inconvénients - Comme la partie supérieure de la jambe ne reçoit pas assez de soutien dans cette position de sommeil, il y a de fortes chances que vous développiez une douleur au dos ou à la hanche à l'avenir. En outre, le sommeil latéral peut entraîner un vieillissement cutané (rides du visage et affaissement des seins) dû à la gravité. Il peut même causer des douleurs au cou.
Solution:
Comme cette position peut causer des douleurs au cou, utilisez un oreiller épais pour soutenir votre cou. Pour votre oreiller, utilisez toujours une taie d'oreiller en satin pour éviter les rides du visage.
Aussi, placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir votre jambe supérieure.
Non seulement cela, cette posture de sommeil permet même à l'organisme d'éliminer plus efficacement les déchets du cerveau et de réduire le risque de développer des troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. De plus, les personnes qui dorment dans cette posture sont moins susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit. Ceci est principalement dû au confort que votre corps obtient pendant le sommeil.
Inconvénients - Dormir sur le côté restreint le flux de sang et exerce une pression sur les nerfs, ce qui peut causer des douleurs dans les épaules et les bras. La compression nerveuse peut exercer une pression sur les organes internes comme l'estomac, le foie et les poumons, ce qui peut causer de l'inconfort.
Le sommeil latéral peut également causer des seins flasques et le vieillissement prématuré de la peau, comme placer un côté de votre visage sur l'oreiller entraîne des rides du visage.
Solution:
Dormez sur une taie d'oreiller en satin pour réduire le risque de rides du visage. Pour soutenir votre jambe supérieure, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux. Cependant, pour réduire l'inconfort au niveau des bras, il est recommandé de passer à la position de bûche, où vous placez vos bras le long des côtés.
Le sommeil latéral allonge également la colonne vertébrale, ce qui aide à réduire les maux de dos.
Dormir sur le côté gauche est bénéfique pour les femmes enceintes , car il contribue à améliorer la circulation sanguine du fœtus.
Une étude de 2012 publiée dans BMC Pregnancy & Childbirth suggère que dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut augmenter le flux sanguin sain et fournir les niveaux d'oxygène optimaux pour vous et votre bébé.
Contre - Dormir sur le côté droit peut aggraver les troubles des brûlures d'estomac. D'autre part, dormir sur le côté gauche peut mettre une pression sur vos organes internes comme l'estomac, les poumons et le foie. Si vous souffrez d'un problème d'estomac, de poumon ou de foie, passez du côté droit.
Le sommeil latéral peut même contribuer au vieillissement prématuré, en raison de la gravité conduisant à des rides du visage et des seins affaissés.
Solution:
Si vous préférez dormir dans cette position, mettez un oreiller entre vos genoux. En outre, utilisez une taie d'oreiller en satin pour réduire les risques de rides sur votre visage.
De plus, évitez de reposer votre tête (ou votre corps entier) sur un seul bras. Il est recommandé de garder les bras au repos à vos côtés.
Dormir sur le côté gauche peut en particulier aider à réduire le reflux acide, car il va garder l'estomac en dessous de l'œsophage et la gravité aide à garder le reflux à la baie.
Contre - Bien que cette position puisse être très confortable pendant le sommeil, elle peut mettre beaucoup de pression sur votre cou et votre dos. Cela peut conduire à de graves problèmes au cou et au dos, tels que la douleur du nerf sciatique, à l'avenir.
De plus, la courbure extrême peut fatiguer votre dos et vos articulations ainsi que causer un certain nombre de problèmes comme la respiration restreinte, les rides et les seins défoncés.
Solution:
Ceux qui aiment dormir dans cette position devraient utiliser un oreiller ferme pour soutenir leur tête. En outre, l'oreiller doit être assez haut pour garder la tête dans une position neutre ou égale. Cela aidera à réduire le stress et la pression sur le cou pour prévenir la douleur au cou, les douleurs musculaires et la raideur. Il est également recommandé que les personnes qui dorment dans cette position alternent les côtés pendant la nuit.
Le curling sur le côté gauche provoque un stress sur les organes vitaux comme le foie, les poumons et l'estomac, donc si le fœtus est votre position de prédilection, détendez-vous sur votre côté droit.
Une étude de 2012 publiée dans American Psychological Association a révélé que les personnes qui dorment sur le ventre sont significativement plus susceptibles d'avoir des rêves érotiques par rapport à ceux qui dorment dans d'autres positions.
Inconvénients - Dormir sur le ventre peut être considéré comme la pire position de sommeil, car il provoque une surcharge de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre ne supporte pas la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et exerce une pression sur la colonne vertébrale lombaire et d'autres articulations et les muscles, ce qui conduit à la douleur et l'engourdissement.
Il force également votre cou à tourner dans une direction ou l'autre dans des positions serrées et fermées, ce qui tend votre cou et restreint la respiration et la circulation sanguine. Cette position est strictement déconseillée aux personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos.
Pour les personnes obèses, ce type de sommeil exerce une pression supplémentaire sur les organes internes comme les poumons.
De plus, même après avoir pris un sommeil réparateur sur votre estomac, vous pouvez vous sentir mal ou développer une raideur de la nuque ou de la nuque pendant la journée.
Une étude de 2015 publiée dans Neurology a observé que les personnes atteintes d'épilepsie sont plus susceptibles de mourir de façon inattendue pendant qu'elles dorment sur le ventre.
Solution:
Si vous aimez dormir sur le ventre, essayez une position de sommeil latéral en coinçant un oreiller entre votre estomac et le matelas. Cela vous rendra plus confortable que de dormir seul et vous empêchera de rouler sur votre ventre pendant votre sommeil.
L'importance d'une bonne nuit de sommeil a été soutenue par de nombreuses études. Le manque de sommeil a été lié à de nombreux problèmes de santé, de l'obésité aux maladies cardiaques, de la démence au diabète et de la perte de cheveux à des signes de vieillissement prématuré.
Pourtant, beaucoup de gens n'obtiennent pas le sommeil nécessaire. Selon un rapport publié en 2014 par la National Sleep Foundation, 45% des Américains ont déclaré avoir souffert d'un manque de sommeil au moins une fois au cours des 7 derniers jours.
De nombreux facteurs peuvent affecter votre sommeil, y compris l'environnement de la pièce, le matelas, votre niveau de stress, votre alimentation et ainsi de suite. Mais souvent, la position du corps est négligée, même si elle est en fait un facteur clé pour une bonne nuit de sommeil.
Vous serez étonné de savoir que la posture de sommeil a un impact majeur sur votre sommeil et votre santé globale.
Dormir sur le côté, le dos ou le ventre - toutes les positions influencent grandement votre santé et votre comportement . Ils affectent non seulement comment vous vous sentez physiquement le lendemain matin ou tout au long de la journée, mais peuvent aussi affecter la santé de votre cerveau et contribuer à des troubles cérébraux comme la démence, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
Non seulement cela, la posture de sommeil joue un rôle clé dans le ronflement, le reflux acide, les brûlures d'estomac, l'apnée du sommeil et même les rides!
Voici les meilleures et les pires positions de sommeil et leurs effets sur votre santé.
1. Sur le dos, les bras sur les côtés
Position: Allongé sur le dos avec les bras reposant sur les côtés. Cette position est également connue sous le nom de «pose de soldat».
Effets sur la santé:
Avantages - Dormir sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position pour la santé de votre colonne vertébrale, car le dos reste droit. Il réduit la pression sur les disques , évitant ainsi la douleur dans le cou et le dos.Aussi, dormir sur le dos réduit le reflux acide, aide à maintenir les seins perky et minimise les rides du visage.
Contre - L' apnée du sommeil et le ronflement sont des problèmes communs associés aux dormeurs de dos.
Lorsque vous dormez sur le dos, la gravité force la base de la langue à s'effondrer dans les voies respiratoires. Cela obstrue la respiration et provoque le ronflement qui peut garder votre partenaire la nuit.
Solution:
Si dormir sur le dos provoque des problèmes de ronflement et de respiration, vous pouvez combiner cette position avec une pose de sommeil latéral. La combinaison des deux positions vous aidera à bien dormir et à vous réveiller plus rafraîchi.
Essayez de dormir sur le dos sans oreiller pour garder votre cou dans une position neutre. Assurez-vous de ne pas utiliser trop d'oreillers, car cela peut rendre la respiration plus difficile. Il est préférable d'utiliser un grand oreiller sous le dos de vos genoux pour soutenir la courbe naturelle dans le bas du dos. Vous pouvez également utiliser un oreiller de sarrasin sous votre tête pour soutenir votre cou lorsque vous vous allongez.
2. Sur votre dos, bras vers le haut
Position: Allongé sur le dos, les bras reposant à côté de votre visage et au-dessus de votre tête. Ceci est également appelé la position «étoile de mer».
Effets sur la santé:
Avantages - Le dos est considéré comme la meilleure position en termes de santé de la colonne vertébrale et du cou. Cette pose particulière met moins de pression sur les disques, empêchant ainsi la colonne vertébrale et la douleur au cou.En outre, il aide à réduire le reflux acide car la tête est élevée et l'estomac peut s'asseoir sous l'œsophage. Cela empêche les substances digérées de remonter dans l'œsophage.
Cette posture de sommeil étoile de mer empêche également les rides du visage et les éruptions cutanées.
Inconvénients - À la baisse, cette position peut entraîner des problèmes de ronflement. De plus, avoir les bras levés au-dessus de la tête peut causer de la douleur en raison de la pression exercée sur les nerfs des épaules.
Solution:
Évitez d'utiliser un oreiller pendant que vous dormez dans cette posture pour permettre à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. Cela signifie qu'il n'y a pas de pression supplémentaire sur ces zones pendant votre sommeil.
3. De votre côté, les bras sur les côtés
Position: Dormir sur le côté avec les deux bras positionnés vers le bas en ligne droite. Ceci est également appelé la posture 'log'.
Effets sur la santé:
Avantages - C'est une position de sommeil idéale pour la colonne vertébrale, car elle reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle. La colonne vertébrale droite non seulement prévient la douleur au dos et au cou, mais réduit également l'apnée du sommeil .En outre, dormir sur le côté réduit également le ronflement. C'est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.
Inconvénients - Comme la partie supérieure de la jambe ne reçoit pas assez de soutien dans cette position de sommeil, il y a de fortes chances que vous développiez une douleur au dos ou à la hanche à l'avenir. En outre, le sommeil latéral peut entraîner un vieillissement cutané (rides du visage et affaissement des seins) dû à la gravité. Il peut même causer des douleurs au cou.
Solution:
Comme cette position peut causer des douleurs au cou, utilisez un oreiller épais pour soutenir votre cou. Pour votre oreiller, utilisez toujours une taie d'oreiller en satin pour éviter les rides du visage.
Aussi, placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir votre jambe supérieure.
4. De votre côté, bras dehors
Position: Dormir sur le côté, les jambes légèrement fléchies, les bras tendus et la tête légèrement inclinée par rapport au centre. Ceci est également connu comme la position «l'année».
Effets sur la santé:
Avantages - Cette position de sommeil prévient les douleurs au dos et au cou. En outre, il aide à réduire le ronflement et à soulager les brûlures d'estomac et le reflux acide.Non seulement cela, cette posture de sommeil permet même à l'organisme d'éliminer plus efficacement les déchets du cerveau et de réduire le risque de développer des troubles cérébraux comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. De plus, les personnes qui dorment dans cette posture sont moins susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit. Ceci est principalement dû au confort que votre corps obtient pendant le sommeil.
Inconvénients - Dormir sur le côté restreint le flux de sang et exerce une pression sur les nerfs, ce qui peut causer des douleurs dans les épaules et les bras. La compression nerveuse peut exercer une pression sur les organes internes comme l'estomac, le foie et les poumons, ce qui peut causer de l'inconfort.
Le sommeil latéral peut également causer des seins flasques et le vieillissement prématuré de la peau, comme placer un côté de votre visage sur l'oreiller entraîne des rides du visage.
Solution:
Dormez sur une taie d'oreiller en satin pour réduire le risque de rides du visage. Pour soutenir votre jambe supérieure, vous pouvez placer un oreiller entre vos genoux. Cependant, pour réduire l'inconfort au niveau des bras, il est recommandé de passer à la position de bûche, où vous placez vos bras le long des côtés.
5. De chaque côté
Position - Dormir sur votre gauche ou votre droite.
Effets sur la santé:
Avantages - Le sommeil latéral est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs au cou et au dos, le reflux acide, le ronflement et l'apnée du sommeil. Les gens sont moins susceptibles de ronfler dans cette posture, car elle garde les voies respiratoires ouvertes. Cette posture est recommandée pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil.Le sommeil latéral allonge également la colonne vertébrale, ce qui aide à réduire les maux de dos.
Dormir sur le côté gauche est bénéfique pour les femmes enceintes , car il contribue à améliorer la circulation sanguine du fœtus.
Une étude de 2012 publiée dans BMC Pregnancy & Childbirth suggère que dormir sur le côté gauche pendant la grossesse peut augmenter le flux sanguin sain et fournir les niveaux d'oxygène optimaux pour vous et votre bébé.
Contre - Dormir sur le côté droit peut aggraver les troubles des brûlures d'estomac. D'autre part, dormir sur le côté gauche peut mettre une pression sur vos organes internes comme l'estomac, les poumons et le foie. Si vous souffrez d'un problème d'estomac, de poumon ou de foie, passez du côté droit.
Le sommeil latéral peut même contribuer au vieillissement prématuré, en raison de la gravité conduisant à des rides du visage et des seins affaissés.
Solution:
Si vous préférez dormir dans cette position, mettez un oreiller entre vos genoux. En outre, utilisez une taie d'oreiller en satin pour réduire les risques de rides sur votre visage.
De plus, évitez de reposer votre tête (ou votre corps entier) sur un seul bras. Il est recommandé de garder les bras au repos à vos côtés.
6. Position foetale
Position: Dormir tout recroquevillé de chaque côté, dans une position semblable à une balle avec vos genoux tirés à votre poitrine et le menton incliné vers le bas.
Effets sur la santé:
Avantages - Cette position réduit considérablement le ronflement. C'est aussi une bonne position pour les femmes enceintes.Dormir sur le côté gauche peut en particulier aider à réduire le reflux acide, car il va garder l'estomac en dessous de l'œsophage et la gravité aide à garder le reflux à la baie.
Contre - Bien que cette position puisse être très confortable pendant le sommeil, elle peut mettre beaucoup de pression sur votre cou et votre dos. Cela peut conduire à de graves problèmes au cou et au dos, tels que la douleur du nerf sciatique, à l'avenir.
De plus, la courbure extrême peut fatiguer votre dos et vos articulations ainsi que causer un certain nombre de problèmes comme la respiration restreinte, les rides et les seins défoncés.
Solution:
Ceux qui aiment dormir dans cette position devraient utiliser un oreiller ferme pour soutenir leur tête. En outre, l'oreiller doit être assez haut pour garder la tête dans une position neutre ou égale. Cela aidera à réduire le stress et la pression sur le cou pour prévenir la douleur au cou, les douleurs musculaires et la raideur. Il est également recommandé que les personnes qui dorment dans cette position alternent les côtés pendant la nuit.
Le curling sur le côté gauche provoque un stress sur les organes vitaux comme le foie, les poumons et l'estomac, donc si le fœtus est votre position de prédilection, détendez-vous sur votre côté droit.
7. Face vers le bas
Position: Dormir sur le ventre avec la tête tournée de chaque côté ou vos bras embrassant l'oreiller. Ce type de posture de sommeil est également connu sous le nom de «chute libre».
Effets sur la santé:
Avantages - Dormir sur le ventre aide à garder les voies respiratoires supérieures plus ouvertes, réduisant ainsi le ronflement. Cette posture permet même d'améliorer la digestion dans une certaine mesure. (Cependant, un sommeil prolongé dans cette position peut avoir un impact négatif sur votre système digestif.)Une étude de 2012 publiée dans American Psychological Association a révélé que les personnes qui dorment sur le ventre sont significativement plus susceptibles d'avoir des rêves érotiques par rapport à ceux qui dorment dans d'autres positions.
Inconvénients - Dormir sur le ventre peut être considéré comme la pire position de sommeil, car il provoque une surcharge de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre ne supporte pas la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et exerce une pression sur la colonne vertébrale lombaire et d'autres articulations et les muscles, ce qui conduit à la douleur et l'engourdissement.
Il force également votre cou à tourner dans une direction ou l'autre dans des positions serrées et fermées, ce qui tend votre cou et restreint la respiration et la circulation sanguine. Cette position est strictement déconseillée aux personnes souffrant de douleurs au cou ou au dos.
Pour les personnes obèses, ce type de sommeil exerce une pression supplémentaire sur les organes internes comme les poumons.
De plus, même après avoir pris un sommeil réparateur sur votre estomac, vous pouvez vous sentir mal ou développer une raideur de la nuque ou de la nuque pendant la journée.
Une étude de 2015 publiée dans Neurology a observé que les personnes atteintes d'épilepsie sont plus susceptibles de mourir de façon inattendue pendant qu'elles dorment sur le ventre.
Solution:
Si vous aimez dormir sur le ventre, essayez une position de sommeil latéral en coinçant un oreiller entre votre estomac et le matelas. Cela vous rendra plus confortable que de dormir seul et vous empêchera de rouler sur votre ventre pendant votre sommeil.
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