Pourquoi vous ne pouvez pas vous déplacer lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit

Imaginez tomber dans un sommeil profond, quand soudainement vous vous réveillez et vous ne pouvez pas bouger un muscle. Cela semble effrayant! Mais c'est une expérience que beaucoup de gens ont à un moment de leur vie.
Ce phénomène étrange est connu sous le nom de paralysie du sommeil, où un individu ne peut pas bouger, parler ou réagir pendant un bref instant lorsqu'il s'endort ou s'éveille. C'est un état de transition entre l'éveil et le sommeil , souvent accompagné d'hallucinations.
Les hallucinations, telles que la présence d'une personne dans la pièce ou d'une personne assise sur votre poitrine, sont courantes et peuvent rendre difficile la respiration de la personne. Des expériences physiques comme un fort courant qui traverse le haut du corps sont également courantes.
Selon une revue systématique publiée en 2011 dans Sleep Medicine Reviews, la paralysie du sommeil est relativement courante. La revue a analysé 35 études rapportant des taux de paralysie du sommeil au cours de la vie de plus de 36 000 participants au total.
Les chercheurs ont constaté que 7,6% de la population générale souffre de paralysie du sommeil, atteignant 28,3% dans les groupes à haut risque, comme les étudiants dont le sommeil est perturbé. Parmi les personnes souffrant de troubles mentaux, tels que l'anxiété et la dépression, 31,9% ont connu des épisodes de paralysie du sommeil.

Cette étude met en lumière le besoin de plus de recherche sur la paralysie du sommeil pour déterminer son impact sur l'état physique et émotionnel d'un individu. En outre, sa relation avec les troubles psychiatriques et d'autres conditions médicales devrait être analysée plus en détail.

Quand la paralysie du sommeil se produit-elle?

Habituellement, la paralysie du sommeil survient à deux moments précis au cours du cycle de sommeil.

• Pendant que vous vous endormez , ce qui est connu comme hypnagogique ou paralysie du sommeil prédominant. Lorsque vous vous endormez, votre corps se détend lentement et vous pouvez remarquer que vous ne pouvez pas bouger ou parler.
• Pendant que vous vous réveillez, ce qui est connu comme hypnopompique ou paralysie du sommeil post-formel. Pendant le sommeil, votre corps alterne entre le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) et le sommeil lent (mouvements oculaires non rapides). À la fin de NREM, votre sommeil passe à REM, où les yeux bougent rapidement mais le reste de votre corps reste très détendu. REM est la partie la plus profonde de votre cycle de sommeil lorsque votre cerveau a des rêves vivants. À ce moment-là, les muscles de votre corps sont essentiellement éteints afin que vous n'agisiez pas votre rêve avec votre corps. Si vous vous réveillez avant la fin de votre cycle de sommeil paradoxal, vous devenez pleinement conscient, mais votre corps est toujours en mode sommeil paradoxal, ce qui vous empêche de vous déplacer volontairement.

Quels types d'hallucinations se produisent dans la paralysie du sommeil?

Trois types d'hallucinations peuvent survenir pendant la paralysie du sommeil, selon une étude de 1999 publiée dans Consciousness and Cognition.

• Incubus: Dans ce type, les gens ressentent une pression intense sur leur poitrine et sentent qu'ils ne peuvent pas respirer. Ici, le corps est toujours en mode de respiration REM.
• Intrus: Ici, les gens éprouvent le sentiment d'une présence, la peur, et les hallucinations visuelles et auditives. Il est décrit comme un «état hypervigilant du mésencéphale», où les gens peuvent être conscients des plus petits stimuli.
• Expériences corporelles inhabituelles: Dans ce type, les gens ont une expérience hors du corps comme voler ou flotter. Ici, différentes zones du cerveau sont actives au moment où la personne se réveille.

Qui peut avoir une paralysie du sommeil?

Selon l'Académie Américaine de Médecine du Sommeil, les personnes souffrent de paralysie du sommeil pour la première fois entre 14 et 17 ans. Elle affecte les hommes et les femmes de tous les groupes d'âge et est estimée entre 5 et 40% des personnes .

En outre, une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sleep Research note que la paralysie du sommeil est modérément héritable. Cependant, d'autres études sont encore nécessaires pour parvenir à une conclusion définitive.
Certains des facteurs de risque communs liés à la paralysie du sommeil sont:

• Sommeil incorrect .
• Changements fréquents dans les horaires de sommeil.
• Les problèmes mentaux, tels que l'anxiété, le stress ou le trouble bipolaire.
• Prédisposition génétique.
• Dormir dans le dos.
• Les problèmes de sommeil, tels que la narcolepsie ou les crampes dans les jambes pendant la nuit.
• Utilisation de certains médicaments
• Abus de substance.

La paralysie du sommeil peut-elle être évitée ou traitée?

Il peut être difficile de traiter ou de prévenir la paralysie du sommeil, car elle est liée à l'hérédité et est liée à un tas d'autres problèmes de sommeil et de santé. Cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à résoudre ce problème.

• Essayez de réduire et de gérer le stress dans votre vie .
• Faites de l'exercice régulièrement, mais pas avant d'aller au lit.
• Reposez-vous suffisamment et maintenez un horaire de sommeil régulier.
• Ne prenez jamais aucun médicament sans consulter votre médecin.
• Si vous souffrez de troubles mentaux, tels que l'anxiété ou la dépression, prenez régulièrement les médicaments prescrits par votre médecin.
• Évitez de dormir sur votre dos. Essayez de dormir de votre côté pour réduire l'apparition de la paralysie du sommeil.
• Pour sortir de la paralysie du sommeil, essayez de bouger un doigt ou un orteil et concentrez-vous sur cela. Une fois qu'un muscle bouge, la paralysie est rompue.

Rappelez-vous, la paralysie du sommeil n'a rien à craindre. Si cela se produit, c'est normal et peut être géré avec les bonnes mesures et précautions