10 Conséquences pour la santé de l'abus d'alcool et comment le surmonter
Tout excès n'est pas bon pour la santé.
Tout comme beaucoup d'autres choses, boire avec modération est bien,
mais la consommation excessive d'alcool peut nuire à votre santé.
Selon les Directives diététiques pour les Américains, la consommation modérée d'alcool est définie comme ayant jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes .
Aux États-Unis, une boisson est généralement considérée comme étant 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1 ½ once de spiritueux (liqueur dure, comme le gin ou le whisky).
La consommation excessive d'alcool représente plus de 3 verres par jour ou plus de 7 verres par semaine pour les femmes et plus de 4 verres par jour ou plus de 14 verres par semaine pour les hommes.
Cependant, beaucoup de gens ne suivent pas cette règle et finissent par boire plus qu'ils ne le devraient.
Près de 88 000 personnes (environ 62 000 hommes et 26 000 femmes) meurent chaque année de causes liées à l'alcool, ce qui en fait la quatrième principale cause de décès évitable aux États-Unis, selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme.
De plus, les décès liés à la conduite avec facultés affaiblies par l'alcool ont représenté 9 967 décès (31% des décès liés à la conduite en général) en 2014.
En regardant ces chiffres, il est important de considérer si vous buvez en excès et ce que vous pouvez faire pour réduire ou cesser complètement.
Voici les 10 principales conséquences sur la santé de l'abus d'alcool.
La consommation excessive d'alcool a des effets néfastes sur le foie et peut entraîner divers problèmes liés au foie, tels que la stéatose hépatique, l'hépatite alcoolique, la fibrose et la cirrhose.
L'alcool excessif peut même conduire à un risque accru de cancer du foie. Les femmes sont particulièrement vulnérables aux effets de l'alcool sur le foie.
Le foie est particulièrement sensible aux blessures liées à l'alcool, car c'est le site principal du métabolisme de l'alcool. Lorsque le foie essaie de décomposer l'alcool, la réaction chimique qui en résulte endommage ses cellules, ce qui entraîne une inflammation et des cicatrices.
De plus, l'alcool peut endommager l'intestin, permettant aux toxines nocives libérées par les bactéries intestinales d'entrer dans le foie.
Une étude de 2012 publiée dans BMC Gastroenterology rapporte que les taux sériques de γ-glutamyl transféras étaient sans aucun doute augmentés chez les buveurs actuels et chez les buveurs quotidiens, ainsi que chez les buveurs alcooliques lourds. Cela a été confirmé par des tests de la fonction hépatique.
Une étude publiée en 2006 dans Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology rapporte que la consommation régulière d'alcool augmente la tension artérielle. À l'échelle mondiale, le risque de contracter une maladie hypertensive liée à l'alcool est de 16%.
Les buveurs d'alcool sont également à risque de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) accumulées à l'intérieur des artères et formant la plaque.
Cette plaque peut restreindre le flux sanguin vers d'autres parties du corps et augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Une étude publiée en 2001 dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research met en évidence l'influence de la consommation d'alcool sur le risque d'augmentation du cholestérol LDL chez les hommes japonais d'âge moyen.
Selon les National Institutes of Health, boire une quantité modérée d'alcool peut protéger le cœur de certaines personnes contre les risques de maladie coronarienne.
Mais cet avantage se transforme en un effet néfaste sur la santé une fois que l'habitude de boire franchit le niveau modéré.
L'alcool (éthanol) est converti dans le corps en un produit chimique toxique appelé acétaldéhyde. Ce produit chimique endommage l'ADN et empêche les cellules de réparer ces dommages. Il affaiblit également l'immunité et influence la formation de radicaux libres.
Une étude publiée en 2000 dans le European Journal of Clinical Nutrition rapporte qu'un apport élevé de vin, la boisson alcoolisée la plus utilisée, augmente le risque de cancer de l'œsophage.
Selon une étude de 2012 publiée dans les Annals of Oncology, il existe également une association entre une forte consommation d'alcool et un risque accru de cancer du pancréas. Le risque est encore plus élevé chez les personnes qui boivent et fument lourdement.
Pour les femmes, le risque de cancer du sein augmente également avec la consommation d'alcool. Une étude réalisée en 2015 par le SINC Plataforma confirme que la consommation d'alcool augmente les chances de développer un cancer du sein. Ce risque quadruple avec la consommation de chaque verre de vin ou de bière par jour.
Les toxines dans l'alcool interfèrent avec les voies de communication du cerveau et peuvent affecter le fonctionnement de votre cerveau.
Ces perturbations peuvent entraîner une diminution de la vitesse de traitement et de l'efficacité du cerveau. Cela peut également entraîner une perte de mémoire, une mauvaise concentration et un déclin cognitif.
Une étude de 2014 publiée dans Neurology rapporte qu'une consommation excessive d'alcool chez les hommes était associée à un déclin cognitif plus rapide que la consommation d'alcool légère à modérée.
De plus, l'alcoolisme conduit à deux carences nutritionnelles communes, la thiamine (vitamine B1) et le magnésium, qui sont importants pour la santé du cerveau.
La carence en thiamine entraîne une diminution de la vigilance mentale, de la confusion, des pertes de mémoire et une diminution de la coordination, tandis que la carence en magnésium est associée à la dépression , la confusion, la désorientation, l'appréhension et l'irritabilité.
L'alcool provoque la production de substances toxiques par le pancréas qui peuvent éventuellement entraîner une inflammation et un gonflement des vaisseaux sanguins dans le pancréas. Cela peut même affecter le processus de digestion et la capacité du corps à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Une étude publiée en 2008 dans l'American Journal of Epidemiology confirme que la consommation élevée d'alcool était associée à un risque accru de pancréatite. En outre, l'étude indique que les calculs biliaires tempèrent légèrement l'association entre l'alcool et la pancréatite.
Une étude publiée dans le JAMA et Archives Journals en 2009 indique que cinq boissons ou plus par jour augmentent significativement le risque de pancréatite chronique. De plus, le tabagisme est un facteur de risque indépendant et dose-dépendant.
Une autre étude de 2013 publiée dans le World Journal of Gastroenterology met en lumière le fait qu'une forte consommation d'alcool peut augmenter le risque de maladie pancréatique, potentialisant probablement les effets d'autres facteurs de risque, tels que le tabagisme et une mauvaise alimentation.
Les toxines dans l'alcool augmentent le temps qu'il faut pour concevoir et réduit même les chances d'avoir un bébé en bonne santé chez les femmes en âge de procréer.
En fait, les experts de la santé recommandent que les femmes qui essayent d'avoir un bébé et les femmes enceintes ne boivent pas d'alcool du tout.
La consommation d'alcool pendant la grossesse augmente les risques de faible poids à la naissance, de naissance prématurée et même de syndrome d'alcoolisme fœtal.
Avec les femmes, la consommation excessive d'alcool peut même rendre les hommes infertiles. La consommation excessive d'alcool diminue les niveaux de testostérone et la qualité et la quantité de sperme. Cela peut aussi réduire la libido.
L'alcool est riche en calories et peut certainement conduire à un gain de poids. En fait, il contient des calories vides qui ne fournissent aucune nutrition à votre corps.
Lorsque les calories vides se mélangent aux glucides, aux graisses et aux protéines, elles entravent le processus de combustion des graisses et entraînent une augmentation du stockage des graisses.
De plus, l'alcool a tendance à vous inciter à manger des aliments malsains lorsque vous buvez. C'est pourquoi les gens préfèrent avoir des aliments gras et salés avec leurs boissons.
Une étude publiée en 2005 dans Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences rapporte que la consommation modérée d'alcool est un facteur de risque pour l'équilibre énergétique positif et donc le gain de poids.
L'étude indique également que les calories d'alcool comptent plus en combination avec un régime à haute teneur en graisses et en sujets en surpoids et obèses.
Une autre étude publiée dans Current Obesity Reports en 2015 suggère que l'alcool peut être un facteur de risque d'obésité chez certaines personnes, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité.
Une consommation excessive d'alcool peut également conduire à un risque accru de maladies infectieuses, en raison de l'affaiblissement du système immunitaire.
La consommation élevée d'alcool conduit à une carence nutritionnelle globale, privant le corps de précieux nutriments stimulant le système immunitaire. Il tue même les cellules d'anticorps qui sont nécessaires pour combattre les germes, les virus et tous les types de maladies.
Les alcooliques sont plus susceptibles de souffrir de pneumonie, de tuberculose pulmonaire, de septicémie et d'infections des voies urinaires par rapport à ceux qui ne boivent pas.
Une étude de 2009 publiée dans Alcoholism, Clinical and Experimental Research rapporte que la consommation d'alcool conduit à une altération des réponses inflammatoires cellulaires et adaptatives, ce qui rend plus vulnérables aux infections. Il a également d'autres effets à médiation immunitaire spécifiques aux organes.
Une autre étude publiée dans Alcohol - An International Biomedical Journal en 2015 rapporte que même un seul épisode de consommation excessive affecte le système immunitaire. L'effet dure de plusieurs heures à quelques jours après l'épisode.
L'alcool a un effet néfaste sur la qualité du sommeil et provoque en fin de compte une somnolence diurne.
Étant des sédatifs dans la nature, les boissons alcoolisées peuvent vous faire endormir au début, mais peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Une consommation excessive d'alcool peut interférer avec le sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre plus fatigué et léthargique le lendemain matin.
Une étude de 2013 publiée dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research montre que boire un verre avant le coucher peut vous faire somnoler, mais une consommation excessive d'alcool peut causer un sommeil plus perturbé dans la seconde moitié de la nuit. De plus, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi reposé après votre sommeil.
Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, un verre avant le coucher peut augmenter le sommeil lent, sans affecter le sommeil paradoxal profond. La règle générale est d'opter pour la modération.
Le sommeil est essentiel pour votre santé globale car les troubles du sommeil peuvent affecter votre performance, votre énergie, votre métabolisme, votre mémoire et votre santé cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns.
La consommation excessive d'alcool a un impact direct sur la santé de votre peau. En tant que petite molécule hydrosoluble et liposoluble, l'alcool atteint tous les tissus du corps, y compris la peau.
Il déshydrate, ce qui épuise l'humidité de votre corps et de la peau, ce qui vous donne automatiquement l'air plus vieux que votre âge. Il élargit également les vaisseaux sanguins, ce qui rend votre peau rouge ou tachée.
La consommation excessive d'alcool entraîne une déplétion des nutriments sains dans votre corps, en particulier les vitamines A et C, qui sont essentielles pour une peau saine.
Une étude de 2004 publiée dans Acta Dermatovenerologica Croatica rapporte que l'abus d'alcool est associé à de nombreux changements cutanés, tels que des réactions urticariennes, porphyrie cutanée tardive, bouffées vasomotrices, stigmates cutanés de cirrhose, psoriasis, prurit, dermatite séborrhéique et rosacée.
Une autre étude de 2010 publiée dans JAMA Dermatology dit que la consommation de bière non légère est associée à un risque accru de développer un psoriasis chez les femmes.
D'autres boissons alcoolisées n'ont pas augmenté le risque de psoriasis dans cette étude.
Selon les Directives diététiques pour les Américains, la consommation modérée d'alcool est définie comme ayant jusqu'à un verre par jour pour les femmes et jusqu'à deux verres par jour pour les hommes .
Aux États-Unis, une boisson est généralement considérée comme étant 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1 ½ once de spiritueux (liqueur dure, comme le gin ou le whisky).
La consommation excessive d'alcool représente plus de 3 verres par jour ou plus de 7 verres par semaine pour les femmes et plus de 4 verres par jour ou plus de 14 verres par semaine pour les hommes.
Cependant, beaucoup de gens ne suivent pas cette règle et finissent par boire plus qu'ils ne le devraient.
Près de 88 000 personnes (environ 62 000 hommes et 26 000 femmes) meurent chaque année de causes liées à l'alcool, ce qui en fait la quatrième principale cause de décès évitable aux États-Unis, selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme.
De plus, les décès liés à la conduite avec facultés affaiblies par l'alcool ont représenté 9 967 décès (31% des décès liés à la conduite en général) en 2014.
En regardant ces chiffres, il est important de considérer si vous buvez en excès et ce que vous pouvez faire pour réduire ou cesser complètement.
Voici les 10 principales conséquences sur la santé de l'abus d'alcool.
1. Provoque une maladie du foie
Selon le National Center for Health Statistics, la consommation excessive d'alcool à long terme est la principale cause de maladie et de décès par maladie hépatique aux États-Unis.La consommation excessive d'alcool a des effets néfastes sur le foie et peut entraîner divers problèmes liés au foie, tels que la stéatose hépatique, l'hépatite alcoolique, la fibrose et la cirrhose.
L'alcool excessif peut même conduire à un risque accru de cancer du foie. Les femmes sont particulièrement vulnérables aux effets de l'alcool sur le foie.
Le foie est particulièrement sensible aux blessures liées à l'alcool, car c'est le site principal du métabolisme de l'alcool. Lorsque le foie essaie de décomposer l'alcool, la réaction chimique qui en résulte endommage ses cellules, ce qui entraîne une inflammation et des cicatrices.
De plus, l'alcool peut endommager l'intestin, permettant aux toxines nocives libérées par les bactéries intestinales d'entrer dans le foie.
Une étude de 2012 publiée dans BMC Gastroenterology rapporte que les taux sériques de γ-glutamyl transféras étaient sans aucun doute augmentés chez les buveurs actuels et chez les buveurs quotidiens, ainsi que chez les buveurs alcooliques lourds. Cela a été confirmé par des tests de la fonction hépatique.
2. Affecte la santé cardiaque
La teneur élevée en sucre et en calories des boissons alcoolisées n'est pas bonne pour le cœur, car elle peut causer de l'hypertension, des problèmes cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.Une étude publiée en 2006 dans Clinical and Experimental Pharmacology & Physiology rapporte que la consommation régulière d'alcool augmente la tension artérielle. À l'échelle mondiale, le risque de contracter une maladie hypertensive liée à l'alcool est de 16%.
Les buveurs d'alcool sont également à risque de lipoprotéines de basse densité (LDL ou «mauvais» cholestérol) accumulées à l'intérieur des artères et formant la plaque.
Cette plaque peut restreindre le flux sanguin vers d'autres parties du corps et augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Une étude publiée en 2001 dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research met en évidence l'influence de la consommation d'alcool sur le risque d'augmentation du cholestérol LDL chez les hommes japonais d'âge moyen.
Selon les National Institutes of Health, boire une quantité modérée d'alcool peut protéger le cœur de certaines personnes contre les risques de maladie coronarienne.
Mais cet avantage se transforme en un effet néfaste sur la santé une fois que l'habitude de boire franchit le niveau modéré.
3. Augmente le risque de cancer
L'Institut national de l'alcoolisme et de l'alcoolisme a analysé plus de 200 études et a conclu que la consommation d'alcool est liée à un risque accru de cancers.L'alcool (éthanol) est converti dans le corps en un produit chimique toxique appelé acétaldéhyde. Ce produit chimique endommage l'ADN et empêche les cellules de réparer ces dommages. Il affaiblit également l'immunité et influence la formation de radicaux libres.
Une étude publiée en 2000 dans le European Journal of Clinical Nutrition rapporte qu'un apport élevé de vin, la boisson alcoolisée la plus utilisée, augmente le risque de cancer de l'œsophage.
Selon une étude de 2012 publiée dans les Annals of Oncology, il existe également une association entre une forte consommation d'alcool et un risque accru de cancer du pancréas. Le risque est encore plus élevé chez les personnes qui boivent et fument lourdement.
Pour les femmes, le risque de cancer du sein augmente également avec la consommation d'alcool. Une étude réalisée en 2015 par le SINC Plataforma confirme que la consommation d'alcool augmente les chances de développer un cancer du sein. Ce risque quadruple avec la consommation de chaque verre de vin ou de bière par jour.
4. Dommage le cerveau
L'alcool est une neurotoxine puissante et son apport élevé est mauvais pour la santé de votre cerveau. Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, une consommation élevée d'alcool peut accélérer le vieillissement normal ou provoquer un vieillissement prématuré du cerveau.Les toxines dans l'alcool interfèrent avec les voies de communication du cerveau et peuvent affecter le fonctionnement de votre cerveau.
Ces perturbations peuvent entraîner une diminution de la vitesse de traitement et de l'efficacité du cerveau. Cela peut également entraîner une perte de mémoire, une mauvaise concentration et un déclin cognitif.
Une étude de 2014 publiée dans Neurology rapporte qu'une consommation excessive d'alcool chez les hommes était associée à un déclin cognitif plus rapide que la consommation d'alcool légère à modérée.
De plus, l'alcoolisme conduit à deux carences nutritionnelles communes, la thiamine (vitamine B1) et le magnésium, qui sont importants pour la santé du cerveau.
La carence en thiamine entraîne une diminution de la vigilance mentale, de la confusion, des pertes de mémoire et une diminution de la coordination, tandis que la carence en magnésium est associée à la dépression , la confusion, la désorientation, l'appréhension et l'irritabilité.
5. Conduit à la pancréatite
Une consommation excessive prolongée peut entraîner des dommages progressifs et irréversibles à la glande pancréatique.L'alcool provoque la production de substances toxiques par le pancréas qui peuvent éventuellement entraîner une inflammation et un gonflement des vaisseaux sanguins dans le pancréas. Cela peut même affecter le processus de digestion et la capacité du corps à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
Une étude publiée en 2008 dans l'American Journal of Epidemiology confirme que la consommation élevée d'alcool était associée à un risque accru de pancréatite. En outre, l'étude indique que les calculs biliaires tempèrent légèrement l'association entre l'alcool et la pancréatite.
Une étude publiée dans le JAMA et Archives Journals en 2009 indique que cinq boissons ou plus par jour augmentent significativement le risque de pancréatite chronique. De plus, le tabagisme est un facteur de risque indépendant et dose-dépendant.
Une autre étude de 2013 publiée dans le World Journal of Gastroenterology met en lumière le fait qu'une forte consommation d'alcool peut augmenter le risque de maladie pancréatique, potentialisant probablement les effets d'autres facteurs de risque, tels que le tabagisme et une mauvaise alimentation.
6. Causes de l'infertilité
La consommation excessive d'alcool est liée à des problèmes liés à la fertilité chez les hommes et les femmes.Les toxines dans l'alcool augmentent le temps qu'il faut pour concevoir et réduit même les chances d'avoir un bébé en bonne santé chez les femmes en âge de procréer.
En fait, les experts de la santé recommandent que les femmes qui essayent d'avoir un bébé et les femmes enceintes ne boivent pas d'alcool du tout.
La consommation d'alcool pendant la grossesse augmente les risques de faible poids à la naissance, de naissance prématurée et même de syndrome d'alcoolisme fœtal.
Avec les femmes, la consommation excessive d'alcool peut même rendre les hommes infertiles. La consommation excessive d'alcool diminue les niveaux de testostérone et la qualité et la quantité de sperme. Cela peut aussi réduire la libido.
7. Gain de poids
L'alcool est riche en calories et peut certainement conduire à un gain de poids. En fait, il contient des calories vides qui ne fournissent aucune nutrition à votre corps.
Lorsque les calories vides se mélangent aux glucides, aux graisses et aux protéines, elles entravent le processus de combustion des graisses et entraînent une augmentation du stockage des graisses.
De plus, l'alcool a tendance à vous inciter à manger des aliments malsains lorsque vous buvez. C'est pourquoi les gens préfèrent avoir des aliments gras et salés avec leurs boissons.
Une étude publiée en 2005 dans Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences rapporte que la consommation modérée d'alcool est un facteur de risque pour l'équilibre énergétique positif et donc le gain de poids.
L'étude indique également que les calories d'alcool comptent plus en combination avec un régime à haute teneur en graisses et en sujets en surpoids et obèses.
Une autre étude publiée dans Current Obesity Reports en 2015 suggère que l'alcool peut être un facteur de risque d'obésité chez certaines personnes, surtout lorsqu'il est consommé en grande quantité.
8. Affaiblit l'immunité
Une consommation excessive d'alcool peut également conduire à un risque accru de maladies infectieuses, en raison de l'affaiblissement du système immunitaire.
La consommation élevée d'alcool conduit à une carence nutritionnelle globale, privant le corps de précieux nutriments stimulant le système immunitaire. Il tue même les cellules d'anticorps qui sont nécessaires pour combattre les germes, les virus et tous les types de maladies.
Les alcooliques sont plus susceptibles de souffrir de pneumonie, de tuberculose pulmonaire, de septicémie et d'infections des voies urinaires par rapport à ceux qui ne boivent pas.
Une étude de 2009 publiée dans Alcoholism, Clinical and Experimental Research rapporte que la consommation d'alcool conduit à une altération des réponses inflammatoires cellulaires et adaptatives, ce qui rend plus vulnérables aux infections. Il a également d'autres effets à médiation immunitaire spécifiques aux organes.
Une autre étude publiée dans Alcohol - An International Biomedical Journal en 2015 rapporte que même un seul épisode de consommation excessive affecte le système immunitaire. L'effet dure de plusieurs heures à quelques jours après l'épisode.
9. Paniers de sommeil
L'alcool a un effet néfaste sur la qualité du sommeil et provoque en fin de compte une somnolence diurne.
Étant des sédatifs dans la nature, les boissons alcoolisées peuvent vous faire endormir au début, mais peuvent perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
Une consommation excessive d'alcool peut interférer avec le sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre plus fatigué et léthargique le lendemain matin.
Une étude de 2013 publiée dans Alcoholism: Clinical and Experimental Research montre que boire un verre avant le coucher peut vous faire somnoler, mais une consommation excessive d'alcool peut causer un sommeil plus perturbé dans la seconde moitié de la nuit. De plus, vous ne vous sentirez peut-être pas aussi reposé après votre sommeil.
Selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, un verre avant le coucher peut augmenter le sommeil lent, sans affecter le sommeil paradoxal profond. La règle générale est d'opter pour la modération.
Le sommeil est essentiel pour votre santé globale car les troubles du sommeil peuvent affecter votre performance, votre énergie, votre métabolisme, votre mémoire et votre santé cardiaque, pour n'en nommer que quelques-uns.
10. Provoque des problèmes de peau
La consommation excessive d'alcool a un impact direct sur la santé de votre peau. En tant que petite molécule hydrosoluble et liposoluble, l'alcool atteint tous les tissus du corps, y compris la peau.
Il déshydrate, ce qui épuise l'humidité de votre corps et de la peau, ce qui vous donne automatiquement l'air plus vieux que votre âge. Il élargit également les vaisseaux sanguins, ce qui rend votre peau rouge ou tachée.
La consommation excessive d'alcool entraîne une déplétion des nutriments sains dans votre corps, en particulier les vitamines A et C, qui sont essentielles pour une peau saine.
Une étude de 2004 publiée dans Acta Dermatovenerologica Croatica rapporte que l'abus d'alcool est associé à de nombreux changements cutanés, tels que des réactions urticariennes, porphyrie cutanée tardive, bouffées vasomotrices, stigmates cutanés de cirrhose, psoriasis, prurit, dermatite séborrhéique et rosacée.
Une autre étude de 2010 publiée dans JAMA Dermatology dit que la consommation de bière non légère est associée à un risque accru de développer un psoriasis chez les femmes.
D'autres boissons alcoolisées n'ont pas augmenté le risque de psoriasis dans cette étude.
Conseils pour surmonter l'habitude de boire trop
- Il est important d'acquérir des connaissances sur les effets secondaires de la consommation excessive d'alcool. Vous pouvez lire des revues et demander à votre médecin.
- Vous pouvez choisir d'aller en cure de désintoxication, compter sur des programmes d'entraide, ou obtenir une thérapie.
- Obtenez le soutien de la famille et des amis, car sans soutien, il est moins probable que vous atteigniez votre objectif. Dites à votre famille et à vos amis que vous essayez d'arrêter de boire et donnez-leur les raisons.
- Être réaliste. Ne vous attendez pas à arrêter de boire et rester sobre sans aide, et ne vous attendez pas à ce qu'il se produise dans un jour.
- Au début, réduisez la quantité d'alcool que vous buvez plutôt que d'abandonner complètement l'alcool. Réduisez votre consommation d'alcool lentement et s'en tenir aux liqueurs claires, comme la vodka, le gin ou le vin blanc.
- Attendez-vous à des effets secondaires physiques dus aux retraits. Vous pourriez avoir des sueurs, des nausées, des maux de tête, des étourdissements ou des tremblements et de l'insomnie. Mais ces symptômes finiront par disparaître et vous vous sentirez beaucoup mieux.
- De temps en temps, reconnaissez vos efforts pour rester motivé.
- Entre les boissons, boire un verre d'eau pour aider à prévenir la déshydratation.
- Ne bois pas à jeun. Mangez quelque chose de sain avant et pendant la consommation.
- Il est conseillé d'éviter les situations où vous pourriez être tenté de boire.
- Manger sainement et assurez-vous d'inclure des fruits et légumes riches en eau dans votre alimentation. Aussi, mangez des aliments riches en vitamines B12 et C, ainsi que des acides aminés.
- Évitez la caféine, le sucre et la nicotine, qui peuvent contribuer à l'envie de boire.
- Incorporer des exercices comme la marche rapide, la course, le vélo, la natation ou l'aérobic dans votre routine quotidienne.
- L'acupuncture, le yoga et la méditation peuvent également vous aider à atteindre votre objectif.
Comments
Post a Comment