10 plus grandes erreurs de perte de poids que vous devriez éviter
Il est courant de prendre la décision et de sauter tête première dans un effort de perte de poids. Mais après un bon départ, beaucoup de gens perdent peu à peu leur motivation lorsque la réalité ne répond pas à leurs attentes.
Ne pas avoir de plan de perte de poids solide et réaliste et être impatient sont deux problèmes très courants qui découragent les gens.
Des objectifs réalistes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à vous motiver pour atteindre votre but. Ne vous attendez pas à perdre plusieurs kilos en quelques jours. La perte de poids progressive et lente est non seulement saine mais aussi plus durable.
Un programme de perte de poids n'est pas une camisole de force. Vous pouvez réussir si vous suivez les règles 90 pour cent du temps et évitez certaines des erreurs les plus courantes.
Voici les 10 plus grandes erreurs de perte de poids que vous devriez éviter.
Manger des habitudes, telles que la fréquence et la distribution de manger tout au long de la journée, peut avoir un impact énorme sur votre progression de la perte de poids.
Beaucoup de gens pensent que la réduction de l'apport calorique en sautant des repas aidera à accélérer la perte de poids. Mais en réalité, sauter un repas peut souvent conduire à trop manger au prochain repas parce que vous êtes encore plus faim.
De plus, sauter des repas peut avoir un impact négatif sur votre glycémie, votre métabolisme et votre niveau d'énergie.
Une étude de 2003 publiée dans l'American Journal of Epidemiology a suggéré que les habitudes alimentaires sont associées à l'obésité, même après contrôle de l'apport énergétique total et de l'activité physique.
De plus, le risque d'obésité était plus faible chez les sujets ayant un plus grand nombre d'épisodes de consommation par jour. De plus, sauter le petit déjeuner était associé à un risque accru d'obésité .
Dans une autre étude publiée dans le Journal of Adolescent Health en 2006, les chercheurs ont étudié 9 919 adolescents jusqu'à l'âge adulte et ont constaté que la tendance à sauter le petit déjeuner augmentait avec l'âge et entraînait une augmentation du gain de poids.
Une étude récente publiée en 2015 dans le Journal of Nutritional Biochemistry montre que sauter des repas conduit à un gain de poids abdominale.
Il peut également entraîner le développement d'une résistance à l'insuline dans le foie, signe révélateur du prédiabète.
Donc, si vous êtes un mangeur de naissance à intervalles réguliers, continuez comme ça. Assurez-vous de choisir des aliments sains.
Lorsqu'ils essaient de perdre du poids, de nombreuses personnes adoptent l'habitude de rechercher des étiquettes «faibles en gras» ou «diététiques» avant de décider si un aliment est bon pour l'alimentation.
De tels aliments, cependant, peuvent contenir des graisses abondantes et des calories cachées ainsi que des édulcorants artificiels.
En outre, manger de tels aliments peut causer des fringales de sucre, réduire votre niveau d'énergie et conduire à un gain de poids au fil du temps.
Les aliments riches en graisses saturées devraient être remplacés par des aliments riches en gras monoinsaturés et / ou polyinsaturés. Cela signifie que vous devriez vous concentrer sur la consommation d'aliments faits d'huiles végétales liquides, mais pas d'huiles tropicales.
Une étude de 2006 publiée dans l'International Journal of Obesity rapporte qu'une alimentation saine peut être modérément riche en graisses, avec des acides gras saturés et trans maintenus bas et le reste en un mélange d'oméga-9, d'oméga-6 et d'oméga-3 insaturés. Les acides gras.
Tout comme les aliments faibles en gras ne sont pas toujours le meilleur choix pour la perte de poids, le passage aux boissons diététiques est plus nocif que bon.
Les boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent déclencher votre appétit et même inhiber les cellules du cerveau qui vous disent que vous êtes plein.
Une étude récente publiée en 2015 dans le Journal de l'American Geriatrics Society rapporte que l'apport de soda est associé à des augmentations à long terme du tour de taille.
Cette augmentation de l'obésité abdominale est une voie potentielle de risque cardio-métabolique dans la population vieillissante.
Pour la perte de poids, il est préférable de suivre un régime faible en glucides. Ce type de régime est très efficace, car il aide à réduire la résistance à l'insuline et répond même au problème sous-jacent plutôt que de simplement traiter les symptômes.
Si vous ne perdez pas de poids malgré beaucoup d'exercice et suivant un régime strict, la raison peut être la privation de sommeil.
En fait, ne pas prêter attention à un bon sommeil est l'une des plus grandes erreurs que les gens font en essayant de perdre du poids.
Les niveaux de sommeil sont liés à nos niveaux d'hormones. La privation de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de l'hormone cortisol, qui déclenche le stockage des graisses.
Il peut également causer des fluctuations dans les principales hormones de la faim, la leptine (une hormone inhibant la faim) et la ghréline (une hormone induisant la faim).
Une étude de 2004 publiée dans les Annals of Medicine a révélé que la restriction du sommeil causait une réduction des niveaux de leptine, une augmentation des niveaux de ghréline et une augmentation globale de l'appétit.
Une étude publiée en 2006 dans l'American Journal of Epidemiology suggère que la courte durée du sommeil est associée à une augmentation modeste de la prise de poids et de l'obésité.
Cependant, il a noté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour comprendre les mécanismes par lesquels la durée du sommeil peut affecter le poids .
Le mécanisme a été expliqué dans une étude publiée en 2012 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Dans cette étude, les chercheurs ont rapporté que la privation de sommeil aiguë conduit à une augmentation de l'activité cérébrale en réponse à des images alimentaires, indépendamment de la teneur en calories et de la faim. Cependant, aucun changement dans la concentration de glucose plasmatique à jeun n'a été trouvé.
Pour que votre objectif de perte de poids devienne une réalité, essayez d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil réparateur par jour.
Le stress est une réalité de la vie, mais malheureusement, le stress excessif peut vous empêcher de perdre du poids. Pire encore, il peut ajouter quelques kilos en trop malgré une alimentation saine et une activité physique quotidienne.
Pendant le stress, votre cerveau ordonne à vos cellules de libérer du cortisol, une hormone qui vous donne envie d'aliments sucrés et riches en graisses.
Une étude de 2007 publiée dans Nutrition suggère que l'alimentation induite par le stress pourrait être un facteur contribuant à l'obésité. L'effet est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.
L'explosion d'adrénaline pendant le stress conduit finalement à la fatigue surrénalienne, ce qui entraîne votre corps à stocker plus de graisse. Cela entraîne finalement un gain de poids.
Une étude de 2009 publiée dans le Current Opinion in Endocrinology, Diabète et Obésité montre que des altérations de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien au cours d'un stress chronique peuvent contribuer à augmenter le risque d'obésité et de maladie métabolique.
Une étude récente publiée en 2015 dans Preventive Medicine suggère qu'il existe une relation entre l'exposition à long terme à trois types spécifiques de facteurs de stress familiaux et les enfants qui deviennent obèses au moment où ils atteignent l'âge de 18 ans.
De toute évidence, se débarrasser de toute anxiété et de stress n'est pas possible. Cependant, vous pouvez gérer votre stress pour maintenir votre taux de cortisol et votre poids sous contrôle. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde pour aider à réduire le stress.
Plusieurs nutriments jouent un rôle clé dans plusieurs aspects de la régulation du poids corporel et la protéine en fait partie.
La protéine est le macronutriment le plus rassasiant, et elle aide à garder les fringales de sucre à la baie et empêche l'excès de dépôts de graisse en raison des surcharges de sucre. Ainsi, l'augmentation des protéines alimentaires ainsi que l'activité physique et un régime alimentaire contrôlé par l'énergie peuvent aider à réduire le poids.
Un adulte de 130 livres devrait essayer de manger au moins 47 grammes de protéines par jour.
La protéine aide à la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel le corps produit de la chaleur pour brûler des calories.
Une étude de 2004 publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition rapporte qu'un régime riche en protéines augmente la thermogenèse dans le corps ainsi que d'améliorer la satiété et favorise la perte de poids.
Une autre étude, publiée dans Obesity en 2011, note qu'un apport élevé en protéines induit la satiété et améliore le contrôle de l'appétit chez les hommes en surpoids / obèses lors d'une perte de poids induite par une restriction énergétique.
Un résultat clé dans une étude de 2014 publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive était que la consommation d'un régime hyper-calorique, riche en protéines n'a aucun effet sur la composition corporelle chez les individus formés à la résistance.
Inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation pour améliorer la combustion des graisses, réduire l'appétit et améliorer votre état de santé général.
L'eau représente plus des deux tiers d'un corps sain et joue un rôle important dans la détermination de votre masse corporelle et de votre poids global.
La déshydratation affecte la façon dont votre corps brûle les graisses, encourage l'apport calorique excessif et ralentit votre métabolisme. Il provoque également une baisse de votre niveau d'énergie, ce qui conduit à une fatigue accrue qui rend difficile d'être actif.
Dans une étude publiée en 2005 dans Obesity Research, les chercheurs ont analysé 4 755 adultes dont la consommation d'aliments et de boissons a été étudiée de 1999 à 2001.
87% de ces adultes consommaient 51,9 onces d'eau par jour. La consommation d'eau a été associée à la consommation de moins de sodas et de boissons aux fruits ainsi que de calories tous les jours.
Une étude de 2012 publiée dans Nutrition Reviews suggère que lorsqu'il s'agit de l'obésité et du diabète de type 2, l'augmentation de la consommation d'eau peut réduire l'apport calorique pour certaines personnes. Cependant, de futures études sont nécessaires pour déterminer l'apport hydrique total recommandé.
Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research en 2013 montre que boire 500 ml (un peu plus de 2 tasses mesure 8 onces) d'eau trois fois par jour (30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) peut conduire à perte de poids.
En outre, nous avons souvent tendance à confondre le signal du cerveau pour la soif avec celui de la faim parce que les deux proviennent de la même région du cerveau, l'hypothalamus.
Au lieu de manger quelque chose la prochaine fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau. Votre corps peut avoir soif.
Ceux qui souhaitent perdre du poids avec un minimum d'effort optent souvent pour un régime liquide. C'est une autre erreur de perte de poids que font les gens.
Remplacer les repas sains avec des jus verts, jus de fruits et smoothies ne fournira pas à votre corps tous les nutriments essentiels. Les jus manquent de fibres et de protéines, qui sont des nutriments clés pour vous garder plein.
De plus, les smoothies de fast-food et les jus préemballés sont souvent chargés de sucre artificiel , de conservateurs et de produits chimiques nocifs.
Boire du jus pré-emballé augmentera votre taux de sucre dans le sang, ce qui conduit à la faim et la suralimentation.
Une étude publiée en 2004 dans le Journal de l'American Medical Association a révélé qu'une consommation plus élevée de boissons sucrées entraînait un gain de poids et augmentait le risque de diabète de type 2 chez les femmes.
Ceci est dû principalement aux calories élevées et aux grandes quantités de sucres rapidement absorbables présents dans les boissons.
Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2009 note que l'ingestion de boissons sucrées au fructose, non sucrées au glucose, augmente l'adiposité viscérale et les lipides et diminue la sensibilité à l'insuline chez les personnes obèses.
Pour aider à la perte de poids, suivez un régime qui inclut les aliments solides et les liquides. Cela aidera à contrôler le nombre de calories que vous mangez et fournira à votre corps tous les nutriments essentiels.
Une autre erreur que les gens font souvent repose simplement sur l'exercice physique.
L'exercice est essentiel pour un mode de vie sain et pour se débarrasser des kilos superflus. Mais si l'exercice n'est pas combiné avec un régime alimentaire strict et d'autres changements de style de vie, vous pouvez oublier votre objectif de perte de poids.
Une étude de 2005 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition rapporte qu'il est possible d'atteindre et de maintenir des quantités significatives de perte de poids à l'aide de six stratégies clés:
Ils font même l'erreur d'augmenter leur apport calorique pour alimenter ou récompenser leurs séances d'entraînement. Cela entraîne à son tour un gain de poids plutôt qu'une perte.
Une étude récente publiée en 2014 dans Marketing Letters a révélé que les personnes qui se livraient à une marche de 1 mile pour l'exercice mangeaient environ deux fois plus par rapport à ceux qui prenaient la marche comme une sortie pour s'amuser.
Pour des avantages de perte de poids maximum, oubliez la notion qu'une heure d'exercice rigoureux vous donne la licence pour manger n'importe quoi que vous aimez. Essayez d'intégrer l'exercice et les changements diététiques nécessaires dans votre routine quotidienne.
Si vous avez l'habitude de faire un seul exercice encore et encore, c'est une autre erreur de perte de poids.
Lorsque vous effectuez le même exercice tous les jours, votre corps s'habitue, ce qui entraîne peu ou pas de perte de poids, ou des gains de force. Il peut même provoquer le développement musculaire dans certaines parties du corps plus que d'autres.
De plus, se livrer à la même routine physique conduit à l'ennui et bientôt vous arrêtez de le faire.
Une étude publiée en 2009 dans le syndrome métabolique et les troubles connexes rapporte que l'entraînement aérobique à haute intensité à court terme aide à réduire la graisse viscérale chez les adultes âgés en surpoids.
Cependant, il ne provoque pas de changement significatif de la graisse abdominale sous-cutanée ou de la cuisse.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Obesity note que le fait de s'engager dans une plus grande variété d'activités modérées à vigoureuses autodéclarées aide au maintien réussi de la perte de poids.
Si vous faites les mêmes exercices et entraînements à plusieurs reprises, alors arrêtez et incluez une variété d'exercices dans votre routine.
Après avoir suivi un régime strict et une routine d'exercice toute la semaine, la plupart des gens deviennent paresseux pendant le week-end. Cela peut considérablement entraver les efforts de perte de poids.
Les routines du week-end diffèrent considérablement des jours de la semaine, offrant souvent plus de possibilités de manger et de boire ainsi que moins d'exercice.
Les événements sociaux et les sorties pendant les week-ends incluent souvent manger et boire. En fait, pendant les week-ends, les gens consomment plus d'alcool et plus d'aliments riches en calories, ce qui est une recette pour un gain de poids facile.
De plus, les gens passent moins de temps à faire de l'exercice pendant les fins de semaine.
Une étude publiée en 2007 dans l'International Journal of Obesity rapporte que les niveaux d'activité ont chuté de façon spectaculaire chez les adultes en surpoids un dimanche.
Une autre étude de 2008 publiée dans Obesity rapporte que le gain de poids se produit plus pendant les jours de week-end que les jours de la semaine. Cet effet est principalement attribuable à un apport calorique plus élevé et à une activité physique réduite le week-end.
Pour éviter le gain de poids du week-end, cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir du week-end. Planifiez votre week-end à l'avance et choisissez votre nourriture et vos boissons à bon escient. Portez une attention particulière à la taille des portions , pesez-vous tous les jours et surveillez strictement votre consommation d'alcool.
Ne pas avoir de plan de perte de poids solide et réaliste et être impatient sont deux problèmes très courants qui découragent les gens.
Des objectifs réalistes peuvent vous aider à rester sur la bonne voie et à vous motiver pour atteindre votre but. Ne vous attendez pas à perdre plusieurs kilos en quelques jours. La perte de poids progressive et lente est non seulement saine mais aussi plus durable.
Un programme de perte de poids n'est pas une camisole de force. Vous pouvez réussir si vous suivez les règles 90 pour cent du temps et évitez certaines des erreurs les plus courantes.
Voici les 10 plus grandes erreurs de perte de poids que vous devriez éviter.
1. Sauter des repas
Manger des habitudes, telles que la fréquence et la distribution de manger tout au long de la journée, peut avoir un impact énorme sur votre progression de la perte de poids.
Beaucoup de gens pensent que la réduction de l'apport calorique en sautant des repas aidera à accélérer la perte de poids. Mais en réalité, sauter un repas peut souvent conduire à trop manger au prochain repas parce que vous êtes encore plus faim.
De plus, sauter des repas peut avoir un impact négatif sur votre glycémie, votre métabolisme et votre niveau d'énergie.
Une étude de 2003 publiée dans l'American Journal of Epidemiology a suggéré que les habitudes alimentaires sont associées à l'obésité, même après contrôle de l'apport énergétique total et de l'activité physique.
De plus, le risque d'obésité était plus faible chez les sujets ayant un plus grand nombre d'épisodes de consommation par jour. De plus, sauter le petit déjeuner était associé à un risque accru d'obésité .
Dans une autre étude publiée dans le Journal of Adolescent Health en 2006, les chercheurs ont étudié 9 919 adolescents jusqu'à l'âge adulte et ont constaté que la tendance à sauter le petit déjeuner augmentait avec l'âge et entraînait une augmentation du gain de poids.
Une étude récente publiée en 2015 dans le Journal of Nutritional Biochemistry montre que sauter des repas conduit à un gain de poids abdominale.
Il peut également entraîner le développement d'une résistance à l'insuline dans le foie, signe révélateur du prédiabète.
Donc, si vous êtes un mangeur de naissance à intervalles réguliers, continuez comme ça. Assurez-vous de choisir des aliments sains.
2. S'appuyant sur les aliments faibles en gras et diététiques
Lorsqu'ils essaient de perdre du poids, de nombreuses personnes adoptent l'habitude de rechercher des étiquettes «faibles en gras» ou «diététiques» avant de décider si un aliment est bon pour l'alimentation.
De tels aliments, cependant, peuvent contenir des graisses abondantes et des calories cachées ainsi que des édulcorants artificiels.
En outre, manger de tels aliments peut causer des fringales de sucre, réduire votre niveau d'énergie et conduire à un gain de poids au fil du temps.
Les aliments riches en graisses saturées devraient être remplacés par des aliments riches en gras monoinsaturés et / ou polyinsaturés. Cela signifie que vous devriez vous concentrer sur la consommation d'aliments faits d'huiles végétales liquides, mais pas d'huiles tropicales.
Une étude de 2006 publiée dans l'International Journal of Obesity rapporte qu'une alimentation saine peut être modérément riche en graisses, avec des acides gras saturés et trans maintenus bas et le reste en un mélange d'oméga-9, d'oméga-6 et d'oméga-3 insaturés. Les acides gras.
Tout comme les aliments faibles en gras ne sont pas toujours le meilleur choix pour la perte de poids, le passage aux boissons diététiques est plus nocif que bon.
Les boissons diététiques contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent déclencher votre appétit et même inhiber les cellules du cerveau qui vous disent que vous êtes plein.
Une étude récente publiée en 2015 dans le Journal de l'American Geriatrics Society rapporte que l'apport de soda est associé à des augmentations à long terme du tour de taille.
Cette augmentation de l'obésité abdominale est une voie potentielle de risque cardio-métabolique dans la population vieillissante.
Pour la perte de poids, il est préférable de suivre un régime faible en glucides. Ce type de régime est très efficace, car il aide à réduire la résistance à l'insuline et répond même au problème sous-jacent plutôt que de simplement traiter les symptômes.
3. Être privé de sommeil
Si vous ne perdez pas de poids malgré beaucoup d'exercice et suivant un régime strict, la raison peut être la privation de sommeil.
En fait, ne pas prêter attention à un bon sommeil est l'une des plus grandes erreurs que les gens font en essayant de perdre du poids.
Les niveaux de sommeil sont liés à nos niveaux d'hormones. La privation de sommeil entraîne une augmentation de la sécrétion de l'hormone cortisol, qui déclenche le stockage des graisses.
Il peut également causer des fluctuations dans les principales hormones de la faim, la leptine (une hormone inhibant la faim) et la ghréline (une hormone induisant la faim).
Une étude de 2004 publiée dans les Annals of Medicine a révélé que la restriction du sommeil causait une réduction des niveaux de leptine, une augmentation des niveaux de ghréline et une augmentation globale de l'appétit.
Une étude publiée en 2006 dans l'American Journal of Epidemiology suggère que la courte durée du sommeil est associée à une augmentation modeste de la prise de poids et de l'obésité.
Cependant, il a noté que des recherches supplémentaires étaient nécessaires pour comprendre les mécanismes par lesquels la durée du sommeil peut affecter le poids .
Le mécanisme a été expliqué dans une étude publiée en 2012 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Dans cette étude, les chercheurs ont rapporté que la privation de sommeil aiguë conduit à une augmentation de l'activité cérébrale en réponse à des images alimentaires, indépendamment de la teneur en calories et de la faim. Cependant, aucun changement dans la concentration de glucose plasmatique à jeun n'a été trouvé.
Pour que votre objectif de perte de poids devienne une réalité, essayez d'obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil réparateur par jour.
4. Traverser le stress
Le stress est une réalité de la vie, mais malheureusement, le stress excessif peut vous empêcher de perdre du poids. Pire encore, il peut ajouter quelques kilos en trop malgré une alimentation saine et une activité physique quotidienne.
Pendant le stress, votre cerveau ordonne à vos cellules de libérer du cortisol, une hormone qui vous donne envie d'aliments sucrés et riches en graisses.
Une étude de 2007 publiée dans Nutrition suggère que l'alimentation induite par le stress pourrait être un facteur contribuant à l'obésité. L'effet est plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.
L'explosion d'adrénaline pendant le stress conduit finalement à la fatigue surrénalienne, ce qui entraîne votre corps à stocker plus de graisse. Cela entraîne finalement un gain de poids.
Une étude de 2009 publiée dans le Current Opinion in Endocrinology, Diabète et Obésité montre que des altérations de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien au cours d'un stress chronique peuvent contribuer à augmenter le risque d'obésité et de maladie métabolique.
Une étude récente publiée en 2015 dans Preventive Medicine suggère qu'il existe une relation entre l'exposition à long terme à trois types spécifiques de facteurs de stress familiaux et les enfants qui deviennent obèses au moment où ils atteignent l'âge de 18 ans.
De toute évidence, se débarrasser de toute anxiété et de stress n'est pas possible. Cependant, vous pouvez gérer votre stress pour maintenir votre taux de cortisol et votre poids sous contrôle. Essayez des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde pour aider à réduire le stress.
5. Négliger la protéine
Plusieurs nutriments jouent un rôle clé dans plusieurs aspects de la régulation du poids corporel et la protéine en fait partie.
La protéine est le macronutriment le plus rassasiant, et elle aide à garder les fringales de sucre à la baie et empêche l'excès de dépôts de graisse en raison des surcharges de sucre. Ainsi, l'augmentation des protéines alimentaires ainsi que l'activité physique et un régime alimentaire contrôlé par l'énergie peuvent aider à réduire le poids.
Un adulte de 130 livres devrait essayer de manger au moins 47 grammes de protéines par jour.
La protéine aide à la thermogenèse, un processus métabolique dans lequel le corps produit de la chaleur pour brûler des calories.
Une étude de 2004 publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition rapporte qu'un régime riche en protéines augmente la thermogenèse dans le corps ainsi que d'améliorer la satiété et favorise la perte de poids.
Une autre étude, publiée dans Obesity en 2011, note qu'un apport élevé en protéines induit la satiété et améliore le contrôle de l'appétit chez les hommes en surpoids / obèses lors d'une perte de poids induite par une restriction énergétique.
Un résultat clé dans une étude de 2014 publiée dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive était que la consommation d'un régime hyper-calorique, riche en protéines n'a aucun effet sur la composition corporelle chez les individus formés à la résistance.
Inclure des aliments riches en protéines dans votre alimentation pour améliorer la combustion des graisses, réduire l'appétit et améliorer votre état de santé général.
6. Ne reste pas hydraté
L'eau représente plus des deux tiers d'un corps sain et joue un rôle important dans la détermination de votre masse corporelle et de votre poids global.
La déshydratation affecte la façon dont votre corps brûle les graisses, encourage l'apport calorique excessif et ralentit votre métabolisme. Il provoque également une baisse de votre niveau d'énergie, ce qui conduit à une fatigue accrue qui rend difficile d'être actif.
Dans une étude publiée en 2005 dans Obesity Research, les chercheurs ont analysé 4 755 adultes dont la consommation d'aliments et de boissons a été étudiée de 1999 à 2001.
87% de ces adultes consommaient 51,9 onces d'eau par jour. La consommation d'eau a été associée à la consommation de moins de sodas et de boissons aux fruits ainsi que de calories tous les jours.
Une étude de 2012 publiée dans Nutrition Reviews suggère que lorsqu'il s'agit de l'obésité et du diabète de type 2, l'augmentation de la consommation d'eau peut réduire l'apport calorique pour certaines personnes. Cependant, de futures études sont nécessaires pour déterminer l'apport hydrique total recommandé.
Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research en 2013 montre que boire 500 ml (un peu plus de 2 tasses mesure 8 onces) d'eau trois fois par jour (30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) peut conduire à perte de poids.
En outre, nous avons souvent tendance à confondre le signal du cerveau pour la soif avec celui de la faim parce que les deux proviennent de la même région du cerveau, l'hypothalamus.
Au lieu de manger quelque chose la prochaine fois que vous avez faim, buvez un verre d'eau. Votre corps peut avoir soif.
7. Après un régime liquide
Ceux qui souhaitent perdre du poids avec un minimum d'effort optent souvent pour un régime liquide. C'est une autre erreur de perte de poids que font les gens.
Remplacer les repas sains avec des jus verts, jus de fruits et smoothies ne fournira pas à votre corps tous les nutriments essentiels. Les jus manquent de fibres et de protéines, qui sont des nutriments clés pour vous garder plein.
De plus, les smoothies de fast-food et les jus préemballés sont souvent chargés de sucre artificiel , de conservateurs et de produits chimiques nocifs.
Boire du jus pré-emballé augmentera votre taux de sucre dans le sang, ce qui conduit à la faim et la suralimentation.
Une étude publiée en 2004 dans le Journal de l'American Medical Association a révélé qu'une consommation plus élevée de boissons sucrées entraînait un gain de poids et augmentait le risque de diabète de type 2 chez les femmes.
Ceci est dû principalement aux calories élevées et aux grandes quantités de sucres rapidement absorbables présents dans les boissons.
Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2009 note que l'ingestion de boissons sucrées au fructose, non sucrées au glucose, augmente l'adiposité viscérale et les lipides et diminue la sensibilité à l'insuline chez les personnes obèses.
Pour aider à la perte de poids, suivez un régime qui inclut les aliments solides et les liquides. Cela aidera à contrôler le nombre de calories que vous mangez et fournira à votre corps tous les nutriments essentiels.
8. Compter uniquement sur l'exercice
Une autre erreur que les gens font souvent repose simplement sur l'exercice physique.
L'exercice est essentiel pour un mode de vie sain et pour se débarrasser des kilos superflus. Mais si l'exercice n'est pas combiné avec un régime alimentaire strict et d'autres changements de style de vie, vous pouvez oublier votre objectif de perte de poids.
Une étude de 2005 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition rapporte qu'il est possible d'atteindre et de maintenir des quantités significatives de perte de poids à l'aide de six stratégies clés:
- S'engager dans des niveaux élevés d'activité physique
- Manger un régime pauvre en calories et en gras
- Manger le petit-déjeuner
- Auto-surveillance du poids sur une base régulière
- Maintenir un régime alimentaire uniforme
- Attraper des «glissades» avant qu'elles ne se transforment en reprises plus importantes.
Ils font même l'erreur d'augmenter leur apport calorique pour alimenter ou récompenser leurs séances d'entraînement. Cela entraîne à son tour un gain de poids plutôt qu'une perte.
Une étude récente publiée en 2014 dans Marketing Letters a révélé que les personnes qui se livraient à une marche de 1 mile pour l'exercice mangeaient environ deux fois plus par rapport à ceux qui prenaient la marche comme une sortie pour s'amuser.
Pour des avantages de perte de poids maximum, oubliez la notion qu'une heure d'exercice rigoureux vous donne la licence pour manger n'importe quoi que vous aimez. Essayez d'intégrer l'exercice et les changements diététiques nécessaires dans votre routine quotidienne.
9. Faire le même exercice quotidien
Si vous avez l'habitude de faire un seul exercice encore et encore, c'est une autre erreur de perte de poids.
Lorsque vous effectuez le même exercice tous les jours, votre corps s'habitue, ce qui entraîne peu ou pas de perte de poids, ou des gains de force. Il peut même provoquer le développement musculaire dans certaines parties du corps plus que d'autres.
De plus, se livrer à la même routine physique conduit à l'ennui et bientôt vous arrêtez de le faire.
Une étude publiée en 2009 dans le syndrome métabolique et les troubles connexes rapporte que l'entraînement aérobique à haute intensité à court terme aide à réduire la graisse viscérale chez les adultes âgés en surpoids.
Cependant, il ne provoque pas de changement significatif de la graisse abdominale sous-cutanée ou de la cuisse.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Obesity note que le fait de s'engager dans une plus grande variété d'activités modérées à vigoureuses autodéclarées aide au maintien réussi de la perte de poids.
Si vous faites les mêmes exercices et entraînements à plusieurs reprises, alors arrêtez et incluez une variété d'exercices dans votre routine.
10. Overindulging sur les week-ends
Après avoir suivi un régime strict et une routine d'exercice toute la semaine, la plupart des gens deviennent paresseux pendant le week-end. Cela peut considérablement entraver les efforts de perte de poids.
Les routines du week-end diffèrent considérablement des jours de la semaine, offrant souvent plus de possibilités de manger et de boire ainsi que moins d'exercice.
Les événements sociaux et les sorties pendant les week-ends incluent souvent manger et boire. En fait, pendant les week-ends, les gens consomment plus d'alcool et plus d'aliments riches en calories, ce qui est une recette pour un gain de poids facile.
De plus, les gens passent moins de temps à faire de l'exercice pendant les fins de semaine.
Une étude publiée en 2007 dans l'International Journal of Obesity rapporte que les niveaux d'activité ont chuté de façon spectaculaire chez les adultes en surpoids un dimanche.
Une autre étude de 2008 publiée dans Obesity rapporte que le gain de poids se produit plus pendant les jours de week-end que les jours de la semaine. Cet effet est principalement attribuable à un apport calorique plus élevé et à une activité physique réduite le week-end.
Pour éviter le gain de poids du week-end, cela ne signifie pas que vous devez manquer tout le plaisir du week-end. Planifiez votre week-end à l'avance et choisissez votre nourriture et vos boissons à bon escient. Portez une attention particulière à la taille des portions , pesez-vous tous les jours et surveillez strictement votre consommation d'alcool.
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