Pourquoi rester trop longtemps est dangereux pour votre santé
Dans la société technologique d'aujourd'hui, les gens passent beaucoup
plus de temps assis - à la maison, au travail et en voyage.
Selon un sondage réalisé en 2013 par Ergotron, les Américains sont assis en moyenne 13 heures par jour et dorment en moyenne 8 heures. Cela se traduit par une position sédentaire d'environ 21 heures par jour.
Toute séance prolongée, que ce soit en regardant la télévision, derrière un bureau au travail ou au volant, est tout simplement néfaste pour la santé. En fait, les experts en santé disent que «s'asseoir est le nouveau tabagisme».
Une étude de 2012 publiée dans JAMA Internal Medicine rapporte que la position assise prolongée est un facteur de risque pour la mortalité toutes causes confondues, indépendamment de l'activité physique .
Cette étude indique même que les programmes de santé publique devraient se concentrer sur la réduction du temps assis en plus d'augmenter les niveaux d'activité physique.
Quelques années plus tard, en 2015, une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a également mis en lumière le fait que le temps sédentaire prolongé était indépendamment associé à des effets néfastes sur la santé, indépendamment de l'activité physique.
En fait, une étude de 2012 publiée dans BMJ Open suggère qu'en réduisant les comportements sédentaires, tels que la position assise et l'écoute de la télévision, cela pourrait augmenter l'espérance de vie aux États-Unis.
Voici pourquoi rester assis trop longtemps est dangereux pour la santé.
Il existe un lien étroit entre un mode de vie sédentaire et une augmentation de la masse grasse, en particulier autour de la taille. Si vous ne bougez pas ou ne faites pas d'exercice plus souvent , votre corps ne pourra pas brûler les graisses.
Une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Physiology - Cell Physiology rapporte que le déplacement et l'exercice aident les muscles à libérer des molécules, telles que la lipoprotéine lipase.
Ces molécules jouent un rôle clé dans le traitement des graisses et des sucres que vous consommez. Lorsque vous êtes assis pendant des périodes prolongées, les graisses et les sucres ne sont pas traités correctement, ce qui entraîne l'accumulation de graisse dans la région abdominale.
En fait, une augmentation du tour de taille est beaucoup plus dangereuse que le poids corporel global. La graisse du ventre augmente le risque de problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer et la mortalité précoce. Ainsi, réduire la graisse du ventre est toujours un avantage important pour la santé.
Une séance prolongée a également un effet négatif sur les organes internes, en particulier votre cœur. Assis au même endroit pendant des heures conduit à une mauvaise circulation sanguine à toutes les parties du corps, y compris votre cœur.
Un flux sanguin médiocre permet aux graisses et à la plaque de boucher facilement votre cœur, ce qui entraîne une pression artérielle élevée, un taux élevé de cholestérol et des maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée en 2010 dans Medicine & Science in Sports & Exercise rapporte que les comportements sédentaires augmentent le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire chez les hommes. En fait, les personnes qui siègent plus ont un risque plus élevé de 82 pour cent de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Une autre étude publiée dans Current Opinion in Cardiology en 2011 indique que le temps sédentaire total est fortement associé à plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire, alors que la rupture du temps sédentaire est associée de façon bénéfique.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Clinical Hypertension suggère que les changements métaboliques liés à la position assise prolongée pourraient être responsables du développement d'une maladie cardiovasculaire.
Passer la plupart du temps en position assise et avec une mauvaise posture est tout simplement mauvais pour le dos et le cou. L'acte même de s'asseoir met plus de pression sur la colonne vertébrale et compresse les disques dans votre colonne vertébrale. Cela peut conduire à une dégénérescence prématurée, qui entraîne une douleur chronique.
Une séance prolongée peut rendre les muscles plus susceptibles de tirer, de cramponner ou de s'étirer lorsqu'ils sont étirés soudainement. Il peut également causer de la douleur dans les muscles de votre dos et de votre cou .
Assis avec une mauvaise posture peut être particulièrement mauvais pour le bas du dos. Une étude de 2007 publiée dans le European Spine Journal rapporte que assis seul ne montre pas une association accrue avec la lombalgie.
Cependant, assis en combinaison avec d'autres co-expositions, comme les vibrations du corps entier et une posture inconfortable, augmente le risque.
Selon un article publié en 2010 par le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, une position assise prolongée cause des dommages aux muscles, aux os, aux tendons et aux ligaments, affectant les régions du cou et du bas du dos.
Les personnes qui passent plus de temps à s'asseoir et à mener une vie sédentaire courent un risque accru de diabète. Plus de temps sédentaire est indépendamment associé à la résistance à l'insuline, le diabète et la tolérance au glucose altérée.
De plus, une assise prolongée peut faire en sorte que votre pancréas produise plus d'insuline, ce qui peut entraîner le diabète.
Une étude publiée en 2007 dans l'artériosclérose, la thrombose et la biologie vasculaire rapporte que l'inactivité physique était associée au développement de la résistance à l'insuline, à la dyslipidémie, à l'augmentation de la pression artérielle et à une altération de la fonction microvasculaire chez les volontaires sains.
Une étude publiée en 2013 dans le International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity suggère que des volumes plus élevés de temps assis sont significativement associés au diabète et à la maladie chronique globale, indépendamment de l'activité physique et d'autres facteurs potentiellement confondants.
Selon un rapport sur les soins du diabète en 2013, interrompre le temps assis avec de courtes périodes de marche à intensité légère ou modérée peut réduire les niveaux de glucose et d'insuline postprandiaux chez les personnes obèses.
Le comportement sédentaire est associé à une augmentation du risque de cancer colorectal, pulmonaire, utérin, endométrial, ovarien, du côlon et de la prostate.
Un certain nombre de facteurs jouent un rôle clé entre le comportement sédentaire et l'augmentation du risque de cancer. Par exemple, l'obésité est un facteur majeur pour les cancers multiples.
De plus, assis après les repas est liée à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés, ce qui augmente le risque de cancer du côlon .
Une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Epidemiology suggère que le travail sédentaire à long terme peut augmenter le risque de cancer du côlon distal et le cancer du rectum.
Il est fortement recommandé de prendre des pauses régulières, surtout si vous devez vous asseoir dans la même position pendant de longues heures.
Assis toute la journée derrière un bureau n'est pas bon pour votre santé mentale.
La position assise prolongée affecte le flux de sang et d'oxygène autour de votre cerveau, ce qui peut affecter votre fonction cérébrale. Au fil du temps, votre cerveau peut devenir brumeux et vous pouvez être incapable de vous concentrer clairement sur les tâches les plus fondamentales.
D'autre part, lorsque vous vous déplacez, plus de sang frais et d'oxygène atteignent le cerveau, ce qui déclenche la libération de substances chimiques stimulant le cerveau et l'humeur.
Une étude de 2013 publiée dans BMC Public Health a indiqué que dans la société asiatique multiethnique de Singapour, un niveau élevé de comportement sédentaire était associé de manière indépendante à la détresse psychologique.
Deux ans plus tard, une autre étude publiée dans le même journal confirme l'association entre le comportement sédentaire et le risque d'anxiété.
Si vous avez l'habitude de faire votre travail de bureau pendant des heures sans prendre de pause, vos jambes et vos fessiers vont souffrir.
Lorsque vos muscles de la jambe ne sont pas utilisés pendant des heures, les fibres musculaires ont tendance à se décomposer. Cet événement est connu comme l'atrophie musculaire et peut rendre vos muscles de la jambe faible au fil du temps. Assis peut également influer sur la mobilité de vos hanches et la force de vos fessiers.
Les jambes et les fessiers faibles affectent votre stabilité lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez. Cela augmente le risque de chute.
Il est important d'utiliser les muscles pour maintenir leur force et leur flexibilité. Pour inverser les effets de la position assise prolongée, faites des étirements et des exercices physiques fréquents tout au long de la journée.
Assis pendant de longues périodes de temps, y compris en conduisant, travaillant sur votre bureau ou volant, est l'un des facteurs de risque pour la thrombose veineuse profonde (TVP).
La TVP se produit lorsqu'un caillot de sang (thrombus) se forme dans une ou plusieurs des veines profondes de votre corps, habituellement dans vos jambes. Cela peut causer beaucoup de douleur.
Lorsque vos jambes restent inutilisées pendant des heures, les muscles du mollet ne se contractent pas. Cela contribue à une mauvaise circulation qui à son tour augmente le risque de formation de caillots sanguins ainsi que de TVP.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal de la Société royale de médecine Short Reports a révélé que les emplois englobant la position assise prolongée dans des positions exigus augmentent le risque de thromboembolie veineuse (TEV). La TEV est une maladie qui comprend à la fois la TVP et l'embolie pulmonaire (EP).
Comme la TVP peut arriver à tout le monde, il est important de vous étirer les jambes de temps à autre, peu importe votre niveau d'activité.
Conseils pour annuler les effets secondaires de la position assise prolongée
Selon un sondage réalisé en 2013 par Ergotron, les Américains sont assis en moyenne 13 heures par jour et dorment en moyenne 8 heures. Cela se traduit par une position sédentaire d'environ 21 heures par jour.
Toute séance prolongée, que ce soit en regardant la télévision, derrière un bureau au travail ou au volant, est tout simplement néfaste pour la santé. En fait, les experts en santé disent que «s'asseoir est le nouveau tabagisme».
Une étude de 2012 publiée dans JAMA Internal Medicine rapporte que la position assise prolongée est un facteur de risque pour la mortalité toutes causes confondues, indépendamment de l'activité physique .
Cette étude indique même que les programmes de santé publique devraient se concentrer sur la réduction du temps assis en plus d'augmenter les niveaux d'activité physique.
Quelques années plus tard, en 2015, une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine a également mis en lumière le fait que le temps sédentaire prolongé était indépendamment associé à des effets néfastes sur la santé, indépendamment de l'activité physique.
En fait, une étude de 2012 publiée dans BMJ Open suggère qu'en réduisant les comportements sédentaires, tels que la position assise et l'écoute de la télévision, cela pourrait augmenter l'espérance de vie aux États-Unis.
Voici pourquoi rester assis trop longtemps est dangereux pour la santé.
1. Plus de graisse du ventre
Il existe un lien étroit entre un mode de vie sédentaire et une augmentation de la masse grasse, en particulier autour de la taille. Si vous ne bougez pas ou ne faites pas d'exercice plus souvent , votre corps ne pourra pas brûler les graisses.
Une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Physiology - Cell Physiology rapporte que le déplacement et l'exercice aident les muscles à libérer des molécules, telles que la lipoprotéine lipase.
Ces molécules jouent un rôle clé dans le traitement des graisses et des sucres que vous consommez. Lorsque vous êtes assis pendant des périodes prolongées, les graisses et les sucres ne sont pas traités correctement, ce qui entraîne l'accumulation de graisse dans la région abdominale.
En fait, une augmentation du tour de taille est beaucoup plus dangereuse que le poids corporel global. La graisse du ventre augmente le risque de problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer et la mortalité précoce. Ainsi, réduire la graisse du ventre est toujours un avantage important pour la santé.
2. Maladie cardiaque
Une séance prolongée a également un effet négatif sur les organes internes, en particulier votre cœur. Assis au même endroit pendant des heures conduit à une mauvaise circulation sanguine à toutes les parties du corps, y compris votre cœur.
Un flux sanguin médiocre permet aux graisses et à la plaque de boucher facilement votre cœur, ce qui entraîne une pression artérielle élevée, un taux élevé de cholestérol et des maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée en 2010 dans Medicine & Science in Sports & Exercise rapporte que les comportements sédentaires augmentent le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire chez les hommes. En fait, les personnes qui siègent plus ont un risque plus élevé de 82 pour cent de souffrir d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Une autre étude publiée dans Current Opinion in Cardiology en 2011 indique que le temps sédentaire total est fortement associé à plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire, alors que la rupture du temps sédentaire est associée de façon bénéfique.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Clinical Hypertension suggère que les changements métaboliques liés à la position assise prolongée pourraient être responsables du développement d'une maladie cardiovasculaire.
3. Douleur au dos et au cou
Passer la plupart du temps en position assise et avec une mauvaise posture est tout simplement mauvais pour le dos et le cou. L'acte même de s'asseoir met plus de pression sur la colonne vertébrale et compresse les disques dans votre colonne vertébrale. Cela peut conduire à une dégénérescence prématurée, qui entraîne une douleur chronique.
Une séance prolongée peut rendre les muscles plus susceptibles de tirer, de cramponner ou de s'étirer lorsqu'ils sont étirés soudainement. Il peut également causer de la douleur dans les muscles de votre dos et de votre cou .
Assis avec une mauvaise posture peut être particulièrement mauvais pour le bas du dos. Une étude de 2007 publiée dans le European Spine Journal rapporte que assis seul ne montre pas une association accrue avec la lombalgie.
Cependant, assis en combinaison avec d'autres co-expositions, comme les vibrations du corps entier et une posture inconfortable, augmente le risque.
Selon un article publié en 2010 par le Centre canadien d'hygiène et de sécurité au travail, une position assise prolongée cause des dommages aux muscles, aux os, aux tendons et aux ligaments, affectant les régions du cou et du bas du dos.
4. Niveaux de sucre dans le sang malsains
Les personnes qui passent plus de temps à s'asseoir et à mener une vie sédentaire courent un risque accru de diabète. Plus de temps sédentaire est indépendamment associé à la résistance à l'insuline, le diabète et la tolérance au glucose altérée.
De plus, une assise prolongée peut faire en sorte que votre pancréas produise plus d'insuline, ce qui peut entraîner le diabète.
Une étude publiée en 2007 dans l'artériosclérose, la thrombose et la biologie vasculaire rapporte que l'inactivité physique était associée au développement de la résistance à l'insuline, à la dyslipidémie, à l'augmentation de la pression artérielle et à une altération de la fonction microvasculaire chez les volontaires sains.
Une étude publiée en 2013 dans le International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity suggère que des volumes plus élevés de temps assis sont significativement associés au diabète et à la maladie chronique globale, indépendamment de l'activité physique et d'autres facteurs potentiellement confondants.
Selon un rapport sur les soins du diabète en 2013, interrompre le temps assis avec de courtes périodes de marche à intensité légère ou modérée peut réduire les niveaux de glucose et d'insuline postprandiaux chez les personnes obèses.
5. Risque de cancer plus élevé
Le comportement sédentaire est associé à une augmentation du risque de cancer colorectal, pulmonaire, utérin, endométrial, ovarien, du côlon et de la prostate.
Un certain nombre de facteurs jouent un rôle clé entre le comportement sédentaire et l'augmentation du risque de cancer. Par exemple, l'obésité est un facteur majeur pour les cancers multiples.
De plus, assis après les repas est liée à des niveaux de sucre dans le sang plus élevés, ce qui augmente le risque de cancer du côlon .
Une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Epidemiology suggère que le travail sédentaire à long terme peut augmenter le risque de cancer du côlon distal et le cancer du rectum.
Il est fortement recommandé de prendre des pauses régulières, surtout si vous devez vous asseoir dans la même position pendant de longues heures.
6. Problèmes de santé mentale
Assis toute la journée derrière un bureau n'est pas bon pour votre santé mentale.
La position assise prolongée affecte le flux de sang et d'oxygène autour de votre cerveau, ce qui peut affecter votre fonction cérébrale. Au fil du temps, votre cerveau peut devenir brumeux et vous pouvez être incapable de vous concentrer clairement sur les tâches les plus fondamentales.
D'autre part, lorsque vous vous déplacez, plus de sang frais et d'oxygène atteignent le cerveau, ce qui déclenche la libération de substances chimiques stimulant le cerveau et l'humeur.
Une étude de 2013 publiée dans BMC Public Health a indiqué que dans la société asiatique multiethnique de Singapour, un niveau élevé de comportement sédentaire était associé de manière indépendante à la détresse psychologique.
Deux ans plus tard, une autre étude publiée dans le même journal confirme l'association entre le comportement sédentaire et le risque d'anxiété.
7. Jambes et fessiers faibles
Si vous avez l'habitude de faire votre travail de bureau pendant des heures sans prendre de pause, vos jambes et vos fessiers vont souffrir.
Lorsque vos muscles de la jambe ne sont pas utilisés pendant des heures, les fibres musculaires ont tendance à se décomposer. Cet événement est connu comme l'atrophie musculaire et peut rendre vos muscles de la jambe faible au fil du temps. Assis peut également influer sur la mobilité de vos hanches et la force de vos fessiers.
Les jambes et les fessiers faibles affectent votre stabilité lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez. Cela augmente le risque de chute.
Il est important d'utiliser les muscles pour maintenir leur force et leur flexibilité. Pour inverser les effets de la position assise prolongée, faites des étirements et des exercices physiques fréquents tout au long de la journée.
8. Thrombose veineuse profonde (TVP)
Assis pendant de longues périodes de temps, y compris en conduisant, travaillant sur votre bureau ou volant, est l'un des facteurs de risque pour la thrombose veineuse profonde (TVP).
La TVP se produit lorsqu'un caillot de sang (thrombus) se forme dans une ou plusieurs des veines profondes de votre corps, habituellement dans vos jambes. Cela peut causer beaucoup de douleur.
Lorsque vos jambes restent inutilisées pendant des heures, les muscles du mollet ne se contractent pas. Cela contribue à une mauvaise circulation qui à son tour augmente le risque de formation de caillots sanguins ainsi que de TVP.
Une étude publiée en 2012 dans le Journal de la Société royale de médecine Short Reports a révélé que les emplois englobant la position assise prolongée dans des positions exigus augmentent le risque de thromboembolie veineuse (TEV). La TEV est une maladie qui comprend à la fois la TVP et l'embolie pulmonaire (EP).
Comme la TVP peut arriver à tout le monde, il est important de vous étirer les jambes de temps à autre, peu importe votre niveau d'activité.
Conseils pour annuler les effets secondaires de la position assise prolongée
- Debout et marchez tout en parlant au téléphone.
- Pour les travaux de bureau, essayez d'utiliser un bureau debout ou opter pour une table haute ou un comptoir.
- Si possible, placez votre surface de travail au-dessus d'un bureau vertical prêt pour le tapis de course pour vous garder en mouvement tout en travaillant.
- Pour chaque 30 minutes de séance, faites une pause de 10 minutes.
- Faites de l'exercice physique et du yoga une partie importante de votre routine quotidienne.
- En position assise, veillez à maintenir une posture correcte . Gardez votre dos et votre cou confortablement bien droits et vos épaules détendues.
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