Raisons pour lesquelles vos jambes s'accrochent la nuit et comment le réparer

Les crampes aux jambes sont extrêmement douloureuses et peuvent être un véritable cauchemar, surtout quand elles vous réveillent la nuit.
Les crampes nocturnes aux jambes sont des contractions soudaines et involontaires des muscles du mollet durant la nuit ou les périodes de repos.
En dehors des mollets, les contractions peuvent également se produire dans la plante des pieds ou d'autres muscles du corps. À l'endroit de la crampe, vous pouvez sentir une masse dure de tissu musculaire.
La durée de ces crampes peut être de quelques secondes à plusieurs minutes. Bien que la douleur intense puisse disparaître, la douleur musculaire peut persister pendant un certain temps.
N'importe qui peut avoir ces types de crampes, mais ils sont plus fréquents chez les personnes d'âge moyen ou plus. Ils peuvent également se produire assez fréquemment chez les adolescents et chez les personnes qui exercent la nuit.
La cause précise des crampes aux jambes la nuit n'est pas claire. Cependant, il existe de nombreux facteurs qui peuvent causer ce problème douloureux.

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez des crampes aux jambes la nuit.

1. Déshydratation

Une bonne hydratation contribue à un corps et à un esprit plus sains. Il influe également sur la performance de vos muscles .
L'eau comprend 75 pour cent du tissu musculaire et les aide à se contracter et se détendre facilement. Donc, ne pas maintenir les niveaux d'hydratation appropriés pendant la journée peut être l'une des principales causes de crampes dans les jambes la nuit.
L'eau est également importante pour la bonne circulation des nutriments dans le corps. Sans eau, les muscles seront privés de nutriments importants, ce qui peut conduire à des déséquilibres d'électrolytes (principalement de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium).
En fait, même de petites quantités de déshydratation peuvent entraver les performances athlétiques et augmenter le risque de crampes la nuit.

2. Carence nutritionnelle

Tout type de déséquilibre des électrolytes minéraux - sodium, potassium, calcium et magnésium - dans le corps peut contribuer aux crampes nocturnes et à l'exercice.
Ces minéraux sont responsables à la fois de l'influx nerveux et des contractions musculaires et assurent le bon fonctionnement de vos muscles.
Le sodium, l'un des principaux ions minéraux positivement chargés ou électrolytes dans les fluides corporels, aide à maintenir un équilibre normal entre les fluides corporels et est essentiel à la production d'impulsions nerveuses et à la contraction musculaire.
Le potassium est un électrolyte important présent dans toutes les cellules du corps, y compris les cellules musculaires et nerveuses. Il fonctionne avec du sodium et du chlorure pour générer des impulsions électriques dans les nerfs et les muscles.
Le calcium est impliqué dans les contractions musculaires ainsi que la génération d'influx nerveux.
Le magnésium aide à stabiliser l'adénosine triphosphate (ATP), la source d'énergie pour les contractions musculaires, et sert également d'électrolyte dans les fluides corporels.
La carence de l'un de ces minéraux peut entraîner des crampes et d'autres problèmes musculaires.
En outre, certaines vitamines B impactent la fonction musculaire, en particulier la vitamine B12.

3. Surmenage ou debout prolongé

Se tenir debout sur une surface dure pendant longtemps ainsi que se tenir debout en portant des talons hauts ou des chaussures mal ajustées peut contribuer à la fatigue musculaire ou au surmenage. Cela peut provoquer des crampes aux jambes la nuit.
Une étude de 2012 publiée dans Ergonomics a montré qu'une position debout prolongée au travail peut être un facteur de risque important pour les varices et les crampes nocturnes chez les hommes et les femmes.
L'étude suggère même que des interventions visant à interrompre ou à réduire la position debout prolongée au travail devraient être mises en œuvre pour prévenir ces problèmes.
Aussi, s'asseoir mal ou mettre vos jambes dans des positions inconfortables et inconfortables pendant le sommeil peut contribuer aux crampes nocturnes des jambes.

4. Grossesse

Les femmes enceintes souffrent souvent de crampes aux jambes la nuit, habituellement à partir du deuxième trimestre et pendant le troisième trimestre. Ces crampes peuvent varier en intensité, de légère à extrêmement douloureuse.
Les crampes aux jambes pendant la grossesse peuvent être dues à la pression croissante de l'utérus sur certains nerfs, à la fatigue ou à la réduction de la circulation dans les jambes due à la pression exercée par le bébé sur les vaisseaux sanguins.
Pendant la grossesse, si vous souffrez fréquemment de crampes aux jambes pendant la journée ou la nuit, il est important de discuter de ce problème avec votre médecin.

5. Hypothyroïdie

Un faible taux d'hormones thyroïdiennes peut indirectement contribuer à la faiblesse musculaire ainsi qu'aux crampes du mollet la nuit.
Les hormones thyroïdiennes peuvent affecter l'absorption et l'utilisation du calcium. La carence en calcium est associée à une faiblesse musculaire, à un engourdissement, à des douleurs et à des crampes.
En outre, les hormones thyroïdiennes faibles conduisent à un faible métabolisme. Le métabolisme élevé est important pour l'énergie ainsi que la sensation de vos muscles après avoir fait vos exercices réguliers.
Un faible niveau d'hormones thyroïdiennes augmente également souvent l'inflammation qui peut contribuer à vos crampes et douleurs musculaires.

6. Diabète non contrôlé

Le diabète peut également contribuer à des crampes dans les muscles des jambes. En fait, c'est un symptôme d'une forme de lésion nerveuse appelée neuropathie diabétique, l'une des complications du diabète non contrôlé .
Outre la douleur aiguë dans le muscle de la jambe, les patients diabétiques peuvent également éprouver des picotements et des engourdissements.
Une glycémie élevée entraîne également une miction excessive et une déshydratation subséquente, ce qui contribue aux crampes nocturnes dans les jambes.
Si vous souffrez de crampes musculaires liées au diabète, consultez immédiatement votre médecin. La capture précoce des lésions nerveuses est importante pour prévenir d'autres complications.
Des problèmes d'écoulement sanguin, tels qu'une maladie artérielle périphérique, peuvent également contribuer aux crampes nocturnes des jambes.

7. Abus d'alcool

L'excès d'alcool n'est pas bon pour la santé. Les nerfs périphériques peuvent être endommagés en raison d'une trop grande consommation d'alcool, provoquant une neuropathie alcoolique. La douleur à la jambe et les crampes musculaires sont des symptômes courants de la neuropathie alcoolique.
Une consommation excessive d'alcool provoque une déshydratation due à l'effet diurétique de l'alcool. De plus, il peut causer une carence en magnésium.
Un autre point important à noter est que l'excès d'alcool augmente la teneur en acide lactique de votre corps. L'acide lactique excessif peut entraîner des crampes ou des douleurs dans les muscles.

8. Certains médicaments

Une autre cause de crampes nocturnes est un effet secondaire des médicaments.
Certains médicaments, en particulier les hypocholestérolémiants (statines) et les diurétiques, contribuent à la perte d'eau et d'électrolytes du corps. Cela à son tour vous rend plus enclin à avoir des crampes.
D'autres médicaments, tels que les antipsychotiques, les pilules contraceptives et les stéroïdes, peuvent également causer des crampes.
Si les crampes apparaissent soudainement après avoir pris un nouveau médicament, consultez votre médecin.

Conseils pour réparer et prévenir les crampes aux jambes la nuit:

• Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides sains pour prévenir la déshydratation.
• Boire des boissons pour sportifs avec des électrolytes peut être utile pour prévenir le problème.
• Évitez l'alcool, le café et les boissons gazeuses qui privent l'organisme de l'eau, augmentant ainsi le risque de crampes.
• Étirez vos muscles de la jambe avant d'aller au lit. Stretching vos mollets peut aider à soulager la tension musculaire et réduire les chances d'avoir une crampe la nuit. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Physiotherapy rapporte que l'étirement avant le sommeil réduit la fréquence et la gravité des crampes nocturnes chez les personnes âgées.
• Conduire un vélo stationnaire pendant 10 minutes avant d'aller au lit est une autre bonne option.
• Gardez les couvertures et les draps autour de vos pieds afin que vos orteils ne soient pas déformés.
• Si vous avez une crampe, massez le muscle à l'étroit avec vos mains pendant 10 à 15 minutes.
• Marcher ou bouger la jambe après une crampe enverra un signal à votre cerveau indiquant que votre muscle doit se contracter puis se détendre. Cela peut favoriser une récupération plus rapide.
• L'application d'une compresse chaude sur le muscle contracté peut détendre et relâcher le muscle, facilitant ainsi la crampe.
• Assurez-vous d'avoir assez de potassium dans votre alimentation. Les bonnes sources de potassium incluent les bananes, les dattes, les abricots, les raisins, le chou, le broccoli, les oranges, le pamplemousse, le poisson, le porc et l'agneau.
• Aussi, essayez d'ajouter plus de magnésium à votre régime alimentaire. Les noix et les graines sont d'excellentes sources de magnésium.
• Les femmes enceintes devraient consulter un médecin sur la prise de suppléments de magnésium.