10 choses que vous faites qui nuisent à votre système immunitaire
As-tu souvent attrapé un rhume ou le dernier bug qui circule? Si la réponse est oui, il y a de fortes chances que votre système immunitaire soit affaibli.
Le système immunitaire implique de nombreuses structures et processus biologiques à l'intérieur de votre corps. Lorsqu'il fonctionne correctement, il aide à combattre les microbes ou les organismes nuisibles qui peuvent causer des maladies et des infections. C'est en fait le principal système de défense de votre corps.
Comme votre système immunitaire fait tellement de tâches pour vous protéger de tant de maladies, il est important de le garder fort et sain.
En fait, un système immunitaire affaibli laisse le corps sans défense contre les germes et les bactéries avec lesquels vous êtes en contact tous les jours, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.
Tout le monde naît avec différents niveaux d'immunité. Certains ont un système immunitaire plus fort que d'autres. Il y a beaucoup de choses qui peuvent nuire à votre système immunitaire et le rendre faible.
Voici les 10 principales choses qui nuisent à votre système immunitaire.
De plus, étant un agent déshydratant, il extrait l'eau des cellules, les faisant mourir.
Il provoque également une carence nutritionnelle globale, privant le corps de précieux nutriments stimulant le système immunitaire .
En fait, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une déficience immunitaire et augmenter le risque de développer certaines maladies comme la pneumonie, la tuberculose et d'autres infections.
Une étude de 2015 publiée dans Alcohol - An International Biomedical Journal rapporte que même un seul épisode de beuveries exerce des effets sur le système immunitaire plusieurs heures à quelques jours après l'épisode.
Tandis que boire excessivement est nocif à votre immunité et à votre santé globale, un verre de vin avec le dîner peut avoir un impact positif sur votre santé.
La clé est de boire avec modération qui est définie comme jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes et jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes, selon les directives diététiques pour les Américains.
Cependant, si vous ne buvez pas, il est inutile de commencer.
La fumée de cigarette favorise la production de nombreuses cytokines pro-inflammatoires et augmente même les réactions d'hypersensibilité immunitaire. Les produits chimiques nocifs dans la fumée de cigarette affaiblissent les défenses innées contre les pathogènes et favorisent l'auto-immunité.
Une étude de 2014 publiée dans la revue Annals de l'American Thoracic Society met en évidence le fait que la fumée de cigarette a des effets immunosuppresseurs.
La fumée de cigarette peut affecter à la fois l'immunité innée et adaptative. En effet, les enfants exposés à la fumée secondaire souffrent de symptômes répétés des voies respiratoires supérieures.
Si vous fumez, vous devez quitter immédiatement. Vous devez également essayer d'éviter la fumée secondaire en faisant de votre maison une zone sans fumée, ainsi que de visiter seulement les centres commerciaux, les hôtels et les restaurants qui ont des zones sans fumée.
La lumière du soleil aide à construire le système immunitaire. Lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil, le corps fabrique de la vitamine D, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des lymphocytes T qui contribuent aux défenses immunitaires. De plus, la vitamine D joue un rôle important dans le métabolisme du calcium et des os.
Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Investigative Medicine rapporte que la vitamine D est importante pour la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives. Sa carence augmente le risque d'infection ainsi que de nombreuses maladies auto-immunes.
Pour aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D, profitez de la lumière du soleil tôt le matin (sans écran solaire) pendant 10 à 15 minutes par jour.
Évitez la lumière du soleil pendant les heures de pointe entre 10 h et 16 h, mais si vous êtes au soleil pendant cette période, n'oubliez pas de porter un écran solaire.
Lorsque vous êtes stressé, le niveau de cortisol augmente dans le corps. Le cortisol modifie les réponses du système immunitaire et supprime le système digestif, le système reproducteur et les processus de croissance.
En outre, un taux élevé de cortisol réduit la production de «bonnes» prostaglandines qui soutiennent la fonction immunitaire.
Il a été constaté que le stress chronique vous rend même plus vulnérable au rhume et à la grippe, ainsi que des problèmes de santé plus graves comme les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies.
Pour réduire le stress, pratiquez le yoga, la méditation, le massage, l'aromathérapie et le rire.
En fait, le rire est un bon remède contre le stress ainsi que d'autres émotions négatives. Une étude de 2001 publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine montre que le rire a un effet positif sur le système immunitaire qui dure aussi longtemps que 12 heures.
D'autre part, une bonne hygiène aide à prévenir les infections et les maladies en éliminant les germes et les bactéries. Vous devez toujours garder à l'esprit que les virus et les bactéries sont présents partout et ne manqueront jamais une occasion d'attaquer votre corps.
Cependant, trop d'hygiène peut avoir un impact négatif sur votre immunité. Une étude publiée en 2006 dans Clinical and Experimental Allergy suggère que le manque d'exposition aux virus et aux bactéries pendant l'enfance augmente le risque de maladies auto-immunes.
Les habitudes personnelles comme se brosser les dents deux fois par jour, se laver les mains avant de manger, garder les ongles propres et bien rangés, prendre une douche tous les jours, faire cuire les aliments à la maison et laver régulièrement les vêtements permettent de prévenir les infections.
Vous pouvez même créer votre propre désinfectant pour les mains pour désinfecter vos mains sans utiliser de produits chimiques nocifs.
Pratiquez l'hygiène personnelle pour renforcer votre système immunitaire et apprenez à vos enfants de bonnes habitudes d'hygiène.
En fait, l'utilisation de tels produits nocifs sur la peau ou le cuir chevelu est plus préjudiciable à l'organisme que vous pouvez même imaginer. Les produits chimiques nocifs sur la peau sont absorbés dans la circulation sanguine sans aucune filtration. Cela a un impact direct sur le fonctionnement de votre système immunitaire.
Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Hospital Infection rapporte que l'exposition régulière à des produits d'hygiène à base d'alcool conduit à la perte de la barrière protectrice naturelle de la peau. Cela vous rend plus vulnérable aux bactéries, aux moisissures et aux virus.
D'autres produits chimiques, tels que l'imidazolidinylurée, le DMDM hydantoïne et le triclosan riclosan, utilisés dans les produits de maquillage, sont liés à la suppression du système immunitaire ainsi qu'au cancer et à d'autres problèmes de santé.
Fossé les produits de maquillage à base de produits chimiques nocifs pour un look naturel si vous le pouvez. Si nécessaire, optez pour des produits contenant moins de produits chimiques et prenez l'habitude de lire la liste des ingrédients avant d'acheter quoi que ce soit.
En raison des modes de vie occupés, beaucoup de gens ignorent l'importance du sommeil, qui a un impact direct sur l'immunité. Un mauvais sommeil est associé à une réduction de la fonction du système immunitaire.
Le manque de sommeil rend le système immunitaire incapable de restaurer ses capacités de défense. C'est parce que le corps produit des anticorps anti-grippe dans le sang lorsque vous dormez.
Une étude de 2013 publiée dans PLOS ONE rapporte que la perte de sommeil provoque des changements dans le système qui régule notre défense immunitaire. Ces changements à long terme peuvent contribuer au développement de maladies.
De plus, la privation de sommeil régulière vous expose à un risque plus élevé d'infection et d'autres problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète et l'obésité.
Les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil, de 9 à 11 heures.
Si vous êtes une patate de canapé et n'incorporez aucune forme d'exercice dans votre routine quotidienne, votre système immunitaire souffre beaucoup.
L'exercice modéré soutient la fonction immunitaire. Pendant l'exercice modéré, le flux sanguin augmente, ce qui favorise le processus d'expulsion des déchets toxiques hors de votre corps.
Une bonne circulation sanguine favorise même la circulation des anticorps et des globules blancs qui sont importants pour lutter contre les infections.
Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Applied Physiology rapporte que l'exercice modéré régulier est associé à une incidence réduite de l'infection par rapport à un mode de vie complètement sédentaire.
Cette étude souligne également que l'exercice intense, cependant, provoque une dépression temporaire de divers aspects de la fonction immunitaire, qui dure de 3 à 24 heures après l'exercice.
Faire de l'exercice pendant un petit moment chaque jour est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé et en forme.
Une bonne hydratation est essentielle pour la santé globale ainsi qu'une forte immunité. Sans eau, votre corps et votre système immunitaire ne fonctionneraient pas correctement.
Une consommation d'eau adéquate aide le système immunitaire à combattre les infections. Il aide également à éliminer les toxines nocives et les déchets de votre corps. Cela aide votre système immunitaire à mieux combattre les infections.
Un faible apport en eau peut entraîner une déshydratation qui a un impact sur votre système immunitaire. Selon une étude publiée en 2012 dans Luminescence, la déshydratation entraîne la suppression du système immunitaire.
La déshydratation affecte même votre niveau d'énergie et votre qualité de sommeil, ce qui peut vous rendre moins susceptible de faire de l'exercice, un autre élément déclencheur d'un système immunitaire affaibli.
Toute personne en bonne santé devrait boire au moins huit verres d'eau de 8 onces chaque jour. Cependant, la consommation d'eau peut dépendre du climat dans lequel vous vivez, de votre niveau d'activité physique et de votre état de santé général.
Les antibiotiques sont la clé de voûte de la médecine moderne, mais leur mauvaise utilisation peut générer des effets secondaires indésirables, tels que des maux d'estomac et de la diarrhée ou même une réaction allergique.
L'utilisation fréquente et inappropriée d'antibiotiques peut nuire au système immunitaire, même votre santé globale.
Tout d'abord, il peut conduire à une résistance aux antibiotiques . Cela signifie que les antibiotiques qui ont pu fonctionner dans le passé ne vont plus travailler contre les bactéries ou d'autres microbes.
Pour le traitement, vous pourriez avoir besoin de plus fortes doses de médicaments ou d'antibiotiques plus puissants, ce qui entraînerait plus d'effets secondaires.
Ne prenez pas d'antibiotiques qui n'ont pas été prescrits spécifiquement pour vous. Si votre médecin vous a prescrit des antibiotiques, assurez-vous de suivre le cours. Demandez toujours à votre médecin les effets secondaires.
Ne prenez jamais d'antibiotiques pour des infections virales, car ils ne fonctionnent pas contre les virus.
Le système immunitaire implique de nombreuses structures et processus biologiques à l'intérieur de votre corps. Lorsqu'il fonctionne correctement, il aide à combattre les microbes ou les organismes nuisibles qui peuvent causer des maladies et des infections. C'est en fait le principal système de défense de votre corps.
Comme votre système immunitaire fait tellement de tâches pour vous protéger de tant de maladies, il est important de le garder fort et sain.
En fait, un système immunitaire affaibli laisse le corps sans défense contre les germes et les bactéries avec lesquels vous êtes en contact tous les jours, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies.
Tout le monde naît avec différents niveaux d'immunité. Certains ont un système immunitaire plus fort que d'autres. Il y a beaucoup de choses qui peuvent nuire à votre système immunitaire et le rendre faible.
Voici les 10 principales choses qui nuisent à votre système immunitaire.
1. Binge potable
La consommation excessive d'alcool a un effet néfaste sur votre système immunitaire. L'alcool peut détruire vos cellules d'anticorps qui sont nécessaires pour combattre les cellules infectées par des virus.De plus, étant un agent déshydratant, il extrait l'eau des cellules, les faisant mourir.
Il provoque également une carence nutritionnelle globale, privant le corps de précieux nutriments stimulant le système immunitaire .
En fait, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une déficience immunitaire et augmenter le risque de développer certaines maladies comme la pneumonie, la tuberculose et d'autres infections.
Une étude de 2015 publiée dans Alcohol - An International Biomedical Journal rapporte que même un seul épisode de beuveries exerce des effets sur le système immunitaire plusieurs heures à quelques jours après l'épisode.
Tandis que boire excessivement est nocif à votre immunité et à votre santé globale, un verre de vin avec le dîner peut avoir un impact positif sur votre santé.
La clé est de boire avec modération qui est définie comme jusqu'à 2 verres par jour pour les hommes et jusqu'à 1 verre par jour pour les femmes, selon les directives diététiques pour les Américains.
Cependant, si vous ne buvez pas, il est inutile de commencer.
2. Fumage et exposition à la fumée secondaire
L'inhalation de fumée, que ce soit à partir du tabac ou du bois, a un impact direct sur votre fonction immunitaire.La fumée de cigarette favorise la production de nombreuses cytokines pro-inflammatoires et augmente même les réactions d'hypersensibilité immunitaire. Les produits chimiques nocifs dans la fumée de cigarette affaiblissent les défenses innées contre les pathogènes et favorisent l'auto-immunité.
Une étude de 2014 publiée dans la revue Annals de l'American Thoracic Society met en évidence le fait que la fumée de cigarette a des effets immunosuppresseurs.
La fumée de cigarette peut affecter à la fois l'immunité innée et adaptative. En effet, les enfants exposés à la fumée secondaire souffrent de symptômes répétés des voies respiratoires supérieures.
Si vous fumez, vous devez quitter immédiatement. Vous devez également essayer d'éviter la fumée secondaire en faisant de votre maison une zone sans fumée, ainsi que de visiter seulement les centres commerciaux, les hôtels et les restaurants qui ont des zones sans fumée.
3. Éviter la lumière du soleil
La surexposition aux rayons ultraviolets nocifs (UV) est dommageable pour la peau ainsi que pour votre santé en général. Pour cette raison, beaucoup de gens évitent complètement la lumière du soleil. Mais cela aussi nuit à votre immunité.La lumière du soleil aide à construire le système immunitaire. Lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil, le corps fabrique de la vitamine D, ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des lymphocytes T qui contribuent aux défenses immunitaires. De plus, la vitamine D joue un rôle important dans le métabolisme du calcium et des os.
Une étude publiée en 2011 dans le Journal of Investigative Medicine rapporte que la vitamine D est importante pour la modulation des réponses immunitaires innées et adaptatives. Sa carence augmente le risque d'infection ainsi que de nombreuses maladies auto-immunes.
Pour aider votre corps à produire suffisamment de vitamine D, profitez de la lumière du soleil tôt le matin (sans écran solaire) pendant 10 à 15 minutes par jour.
Évitez la lumière du soleil pendant les heures de pointe entre 10 h et 16 h, mais si vous êtes au soleil pendant cette période, n'oubliez pas de porter un écran solaire.
4. Porter des émotions négatives
Les émotions négatives, telles que le stress, la tristesse, la peur, la colère et l'inquiétude, affaiblissent votre système immunitaire.Lorsque vous êtes stressé, le niveau de cortisol augmente dans le corps. Le cortisol modifie les réponses du système immunitaire et supprime le système digestif, le système reproducteur et les processus de croissance.
En outre, un taux élevé de cortisol réduit la production de «bonnes» prostaglandines qui soutiennent la fonction immunitaire.
Il a été constaté que le stress chronique vous rend même plus vulnérable au rhume et à la grippe, ainsi que des problèmes de santé plus graves comme les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies.
Pour réduire le stress, pratiquez le yoga, la méditation, le massage, l'aromathérapie et le rire.
En fait, le rire est un bon remède contre le stress ainsi que d'autres émotions négatives. Une étude de 2001 publiée dans Alternative Therapies in Health and Medicine montre que le rire a un effet positif sur le système immunitaire qui dure aussi longtemps que 12 heures.
5. Ignorer l'hygiène personnelle
Le manque d'hygiène personnelle affecte indirectement votre système immunitaire. Un mode de vie non hygiénique expose votre corps à des germes plus nocifs, ce qui vous rend vulnérable à plus d'infections et de maladies.D'autre part, une bonne hygiène aide à prévenir les infections et les maladies en éliminant les germes et les bactéries. Vous devez toujours garder à l'esprit que les virus et les bactéries sont présents partout et ne manqueront jamais une occasion d'attaquer votre corps.
Cependant, trop d'hygiène peut avoir un impact négatif sur votre immunité. Une étude publiée en 2006 dans Clinical and Experimental Allergy suggère que le manque d'exposition aux virus et aux bactéries pendant l'enfance augmente le risque de maladies auto-immunes.
Les habitudes personnelles comme se brosser les dents deux fois par jour, se laver les mains avant de manger, garder les ongles propres et bien rangés, prendre une douche tous les jours, faire cuire les aliments à la maison et laver régulièrement les vêtements permettent de prévenir les infections.
Vous pouvez même créer votre propre désinfectant pour les mains pour désinfecter vos mains sans utiliser de produits chimiques nocifs.
Pratiquez l'hygiène personnelle pour renforcer votre système immunitaire et apprenez à vos enfants de bonnes habitudes d'hygiène.
6. Utilisation de produits de maquillage et d'hygiène toxiques
La plupart des gens utilisent des produits de maquillage et / ou d'hygiène tous les jours. Plusieurs de ces produits, tels que les lavages corporels, les lotions, les shampooings, les cosmétiques et même les dentifrices, sont riches en toxines et en produits chimiques nocifs qui peuvent affaiblir votre immunité.En fait, l'utilisation de tels produits nocifs sur la peau ou le cuir chevelu est plus préjudiciable à l'organisme que vous pouvez même imaginer. Les produits chimiques nocifs sur la peau sont absorbés dans la circulation sanguine sans aucune filtration. Cela a un impact direct sur le fonctionnement de votre système immunitaire.
Une étude de 2003 publiée dans le Journal of Hospital Infection rapporte que l'exposition régulière à des produits d'hygiène à base d'alcool conduit à la perte de la barrière protectrice naturelle de la peau. Cela vous rend plus vulnérable aux bactéries, aux moisissures et aux virus.
D'autres produits chimiques, tels que l'imidazolidinylurée, le DMDM hydantoïne et le triclosan riclosan, utilisés dans les produits de maquillage, sont liés à la suppression du système immunitaire ainsi qu'au cancer et à d'autres problèmes de santé.
Fossé les produits de maquillage à base de produits chimiques nocifs pour un look naturel si vous le pouvez. Si nécessaire, optez pour des produits contenant moins de produits chimiques et prenez l'habitude de lire la liste des ingrédients avant d'acheter quoi que ce soit.
7. Scrimping sur le sommeil
En raison des modes de vie occupés, beaucoup de gens ignorent l'importance du sommeil, qui a un impact direct sur l'immunité. Un mauvais sommeil est associé à une réduction de la fonction du système immunitaire.
Le manque de sommeil rend le système immunitaire incapable de restaurer ses capacités de défense. C'est parce que le corps produit des anticorps anti-grippe dans le sang lorsque vous dormez.
Une étude de 2013 publiée dans PLOS ONE rapporte que la perte de sommeil provoque des changements dans le système qui régule notre défense immunitaire. Ces changements à long terme peuvent contribuer au développement de maladies.
De plus, la privation de sommeil régulière vous expose à un risque plus élevé d'infection et d'autres problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète et l'obésité.
Les adultes devraient dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil, de 9 à 11 heures.
8. Inactivité physique
Si vous êtes une patate de canapé et n'incorporez aucune forme d'exercice dans votre routine quotidienne, votre système immunitaire souffre beaucoup.
L'exercice modéré soutient la fonction immunitaire. Pendant l'exercice modéré, le flux sanguin augmente, ce qui favorise le processus d'expulsion des déchets toxiques hors de votre corps.
Une bonne circulation sanguine favorise même la circulation des anticorps et des globules blancs qui sont importants pour lutter contre les infections.
Une étude publiée en 2007 dans le Journal of Applied Physiology rapporte que l'exercice modéré régulier est associé à une incidence réduite de l'infection par rapport à un mode de vie complètement sédentaire.
Cette étude souligne également que l'exercice intense, cependant, provoque une dépression temporaire de divers aspects de la fonction immunitaire, qui dure de 3 à 24 heures après l'exercice.
Faire de l'exercice pendant un petit moment chaque jour est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé et en forme.
9. Négliger l'importance de l'eau
Une bonne hydratation est essentielle pour la santé globale ainsi qu'une forte immunité. Sans eau, votre corps et votre système immunitaire ne fonctionneraient pas correctement.
Une consommation d'eau adéquate aide le système immunitaire à combattre les infections. Il aide également à éliminer les toxines nocives et les déchets de votre corps. Cela aide votre système immunitaire à mieux combattre les infections.
Un faible apport en eau peut entraîner une déshydratation qui a un impact sur votre système immunitaire. Selon une étude publiée en 2012 dans Luminescence, la déshydratation entraîne la suppression du système immunitaire.
La déshydratation affecte même votre niveau d'énergie et votre qualité de sommeil, ce qui peut vous rendre moins susceptible de faire de l'exercice, un autre élément déclencheur d'un système immunitaire affaibli.
Toute personne en bonne santé devrait boire au moins huit verres d'eau de 8 onces chaque jour. Cependant, la consommation d'eau peut dépendre du climat dans lequel vous vivez, de votre niveau d'activité physique et de votre état de santé général.
10. Mauvais usage des antibiotiques
Les antibiotiques sont la clé de voûte de la médecine moderne, mais leur mauvaise utilisation peut générer des effets secondaires indésirables, tels que des maux d'estomac et de la diarrhée ou même une réaction allergique.
L'utilisation fréquente et inappropriée d'antibiotiques peut nuire au système immunitaire, même votre santé globale.
Tout d'abord, il peut conduire à une résistance aux antibiotiques . Cela signifie que les antibiotiques qui ont pu fonctionner dans le passé ne vont plus travailler contre les bactéries ou d'autres microbes.
Pour le traitement, vous pourriez avoir besoin de plus fortes doses de médicaments ou d'antibiotiques plus puissants, ce qui entraînerait plus d'effets secondaires.
Ne prenez pas d'antibiotiques qui n'ont pas été prescrits spécifiquement pour vous. Si votre médecin vous a prescrit des antibiotiques, assurez-vous de suivre le cours. Demandez toujours à votre médecin les effets secondaires.
Ne prenez jamais d'antibiotiques pour des infections virales, car ils ne fonctionnent pas contre les virus.
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