10 Effets secondaires dangereux de ne pas dormir suffisamment
C'est une affaire commune d'ignorer l'heure du coucher.
Une nuit tardive ici et là n'est pas vraiment un sujet de
préoccupation, mais quand vous commencez à vous coucher nuit après nuit,
cela devient un vrai problème.
Le sommeil est essentiel et son manque peut entraîner une privation de sommeil, ce qui peut affecter à la fois votre santé physique et mentale. Au fil du temps, il peut entraîner des problèmes de santé chroniques et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
Vous avez besoin de dormir autant que vous avez besoin de respirer et de manger. La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie d'une personne à l'autre.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures chaque soir pour se sentir bien et se reposer.
Cependant, cette durée dépend de facteurs génétiques et physiologiques. L'âge, le sexe et les habitudes de sommeil sont également des facteurs importants qui doivent être pris en compte.
Si vous manquez régulièrement de sommeil à cause d'une vie de famille occupée, de la charge de travail ou d'autres facteurs, il est important d'ajuster votre emploi du temps pour permettre un sommeil adéquat et prévenir les effets négatifs de la privation de sommeil.
Voici 10 effets secondaires dangereux de ne pas dormir suffisamment.
Le manque de sommeil peut nuire à l'attention, à la vigilance, à la concentration, au raisonnement et à la résolution de problèmes. Cela affecte à son tour votre capacité d'apprentissage. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre mémoire à court et à long terme.
Une étude publiée en 2007 dans Neuropsychiatric Disease and Treatment souligne que la privation de sommeil a un impact direct sur la performance cognitive. Cela conduit à une mauvaise attention et à une faible mémoire de travail, ainsi qu'à une série d'autres problèmes cognitifs.
Pour que votre cerveau fonctionne correctement, assurez-vous d'avoir assez d'yeux fermés.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer vos vaisseaux sanguins et votre cœur.
Une étude de 2000 publiée dans Hypertension a analysé les effets de la privation de sommeil sur le contrôle circulatoire neural. L'étude a révélé que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la pression artérielle au repos et une diminution de l'activité nerveuse sympathique musculaire.
En outre, une étude de 2009 publiée dans Progressive Cardiovascular Disease suggère que la privation de sommeil à court terme altère la tension artérielle, l'inflammation, le tonus autonome et les hormones dans une direction reconnue comme contribuant au développement de maladies cardiovasculaires, l'athérosclérose.
Selon une étude publiée en 2011 dans le European Heart Journal, les personnes qui dorment moins de 6 heures courent un plus grand risque de maladie coronarienne et d'AVC que celles qui dorment entre 7 et 8 heures par nuit.
Dans le même temps, trop de sommeil entraîne également une mauvaise santé cardiaque.
En regardant comment la privation de sommeil affecte votre coeur, il est très évident que dormir moins de 6 heures par nuit n'est certainement pas bon.
Lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, votre corps devient vulnérable aux attaques de virus et de bactéries et vous devez faire face à plus de jours de maladie.
Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines et d'autres anticorps anti-infectieux qui protègent votre corps contre une infection ou une inflammation.
La privation de sommeil entraîne une réduction de la production de cytokines, ce qui réduit la capacité de votre corps à répondre aux rhumes ou aux infections bactériennes.
Une étude publiée en 2012 dans Sleep rapporte que les niveaux de granulocytes et la rythmicité diurne sont directement affectés par la privation aiguë de sommeil. Ces changements reflètent la réponse immunitaire immédiate du corps lors d'une exposition au stress.
Comme le manque de sommeil peut vous rendre plus enclin à attraper le rhume et la grippe, il est important de prendre des mesures pour vous aider à bien dormir.
Les personnes diagnostiquées avec la dépression sont plus susceptibles de dormir moins de 6 heures la nuit. En fait, l'insomnie est souvent l'un des premiers symptômes de la dépression.
Dans une étude de 2009 publiée dans le International Journal of Psychiatry dans la pratique clinique, 97 pour cent des 531 patients souffrant de dépression ont rapporté l'insomnie, l'un des problèmes les plus communs liés au sommeil.
Une étude de 2008 publiée dans Dialogues in Clinical Neuroscience rapporte que la perturbation du sommeil subjective et objective dans la dépression est répandue, pénible et souvent non résolue par le traitement.
Si vous souffrez de dépression et avez de la difficulté à bien dormir, assurez-vous d'en parler avec votre médecin. Il peut effectivement contribuer à votre état.
Ainsi, la privation de sommeil peut affecter le contrôle de l'appétit et le métabolisme énergétique, contribuant ainsi à un gain de poids significatif.
Une étude publiée en 2004 dans PLoS Medicine montre que la courte durée du sommeil est associée à une diminution de la leptine, à une augmentation de la ghréline et à une augmentation de l'indice de masse corporelle.
Si vous ne contrôlez pas votre appétit et que vous ne dormez pas suffisamment, cela peut mener à l'obésité avec le temps. L'obésité en elle-même augmente le risque de plusieurs maladies.
Une durée de sommeil de 6 heures ou moins, ou 9 heures ou plus, est associée à une prévalence accrue de diabète sucré et d'intolérance au glucose, selon une étude publiée en 2005 dans les Archives of Internal Medicine.
Une étude de 1999 publiée dans Lancet met en évidence l'impact négatif de la privation de sommeil sur les fonctions métaboliques et endocriniennes. Le diabète est un trouble métabolique.
La réaction de votre corps à la privation de sommeil est similaire à la résistance à l'insuline (lorsque les cellules ne parviennent pas à utiliser efficacement l'hormone régulatrice de la glycémie), un précurseur du diabète.
De plus, le manque de sommeil est lié à la prise de poids , qui est un facteur de risque potentiel pour le diabète.
Juste une nuit de mauvais sommeil peut provoquer des yeux bouffis, des cernes sous les yeux et une peau jaunâtre. Alors, imaginez combien de dégâts votre peau doit supporter en raison de la privation de sommeil sévère.
La privation de sommeil a un impact direct sur l'élasticité de la peau. Un schéma de sommeil inadéquat conduit à un stress excessif, ce qui amène le corps à produire plus de l'hormone cortisol. Cette hormone décompose la protéine dans la peau qui la maintient élastique et lisse.
Moins d'élasticité de la peau peut rendre votre sombre sous les yeux, les rides et ridules semblent plus visibles. En outre, la privation de sommeil réduit la capacité de la peau à récupérer après l'exposition au soleil.
Une étude de 2015 publiée dans Clinical and Experimental Dermatology rapporte qu'une mauvaise qualité chronique du sommeil est associée à des signes accrus de vieillissement intrinsèque, à une diminution de la fonction barrière cutanée et à une moindre satisfaction vis-à-vis de l'apparence.
Si vous voulez avoir l'air jeune et en bonne santé, ne comptez pas sur votre sommeil de beauté.
Comme la respiration, le sommeil est un besoin humain fondamental. Il n'est pas possible de survivre longtemps sans dormir car plusieurs nuits de privation de sommeil peuvent entraîner plus de 700 changements génétiques qui pourraient affecter de manière significative votre santé.
En fait, ceux qui ne se reposent pas suffisamment régulièrement ont un taux de mortalité plus élevé que ceux qui dorment régulièrement.
Une étude de 1989 publiée dans Sleep a révélé que priver les rats entièrement de sommeil a entraîné leur mort, ou l'état proche de la mort, dans les 11 à 32 jours.
Une étude de 2007, également publiée dans Sleep, montre que trop dormir et dormir trop peu peuvent contribuer à une augmentation de la mortalité, en raison des effets sur la santé cardiovasculaire et d'autres problèmes.
Si vous souhaitez vivre longtemps, ne compromettez pas votre temps de sommeil .
Les accidents graves sont très souvent liés à un mauvais horaire de sommeil et à la fatigue. La somnolence, la combinaison dangereuse de somnolence et de conduite ou de conduite en état de fatigue, peut entraîner des accidents sur les routes.
La privation de sommeil nuit à la coordination, entraîne des temps de réaction plus longs, altère le jugement et altère la mémoire et la capacité de retenir l'information. Tous ces facteurs affectent la capacité de conduire, ce qui augmente le risque d'accidents.
L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) rapporte qu'une blessure automobile grave sur cinq est liée à la fatigue du conducteur due à la privation de sommeil.
Une étude publiée en 2000 dans la médecine du travail et de l'environnement rapporte que la privation de sommeil modérée produit des altérations de la performance cognitive et motrice équivalentes aux niveaux légalement prescrits d'intoxication alcoolique.
Cela conduit à des performances compromises en termes de vitesse et de précision, nécessaires pour la sécurité sur la route et dans d'autres environnements industriels.
L'AASM recommande de sortir de la route et de faire une courte sieste de 15 à 20 minutes pour atténuer la somnolence. Cela réduira le risque d'accident dans une certaine mesure.
La privation de sommeil entraîne même une perte d'intérêt pour le sexe. Le manque de sommeil a un impact direct sur le niveau d'énergie d'une personne et conduit même à plus de tension, ce qui affecte indirectement la vie sexuelle des hommes et des femmes.
En outre, les hommes souffrant d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui interrompt le sommeil, ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de testostérone, ce qui peut réduire la libido.
Une étude menée en 2002 à l'Institut de technologie Technion-Israël a révélé que les hommes qui souffraient d'apnée sévère du sommeil sécrétaient des niveaux anormalement bas de testostérone pendant la nuit.
Des niveaux inférieurs de testostérone entraînent un manque de libido .
Le sommeil est essentiel et son manque peut entraîner une privation de sommeil, ce qui peut affecter à la fois votre santé physique et mentale. Au fil du temps, il peut entraîner des problèmes de santé chroniques et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
Vous avez besoin de dormir autant que vous avez besoin de respirer et de manger. La quantité de sommeil dont une personne a besoin varie d'une personne à l'autre.
Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures chaque soir pour se sentir bien et se reposer.
Cependant, cette durée dépend de facteurs génétiques et physiologiques. L'âge, le sexe et les habitudes de sommeil sont également des facteurs importants qui doivent être pris en compte.
Si vous manquez régulièrement de sommeil à cause d'une vie de famille occupée, de la charge de travail ou d'autres facteurs, il est important d'ajuster votre emploi du temps pour permettre un sommeil adéquat et prévenir les effets négatifs de la privation de sommeil.
Voici 10 effets secondaires dangereux de ne pas dormir suffisamment.
1. Affecte votre mémoire et votre cerveau
Lorsque vous avez une nuit blanche, il y a de fortes chances que vous ayez de la difficulté à vous concentrer et à vous concentrer le lendemain. Un bon sommeil est essentiel à la santé cognitive et joue un rôle important dans la réflexion et l'apprentissage.Le manque de sommeil peut nuire à l'attention, à la vigilance, à la concentration, au raisonnement et à la résolution de problèmes. Cela affecte à son tour votre capacité d'apprentissage. Cela peut également avoir un impact négatif sur votre mémoire à court et à long terme.
Une étude publiée en 2007 dans Neuropsychiatric Disease and Treatment souligne que la privation de sommeil a un impact direct sur la performance cognitive. Cela conduit à une mauvaise attention et à une faible mémoire de travail, ainsi qu'à une série d'autres problèmes cognitifs.
Pour que votre cerveau fonctionne correctement, assurez-vous d'avoir assez d'yeux fermés.
2. nuit à votre coeur
Un repos et un sommeil appropriés sont essentiels à la santé de votre cœur. La privation de sommeil vous expose à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, sans égard à l'âge, au poids, au tabagisme et aux habitudes d'exercice.Le sommeil joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer vos vaisseaux sanguins et votre cœur.
Une étude de 2000 publiée dans Hypertension a analysé les effets de la privation de sommeil sur le contrôle circulatoire neural. L'étude a révélé que la privation de sommeil entraîne une augmentation de la pression artérielle au repos et une diminution de l'activité nerveuse sympathique musculaire.
En outre, une étude de 2009 publiée dans Progressive Cardiovascular Disease suggère que la privation de sommeil à court terme altère la tension artérielle, l'inflammation, le tonus autonome et les hormones dans une direction reconnue comme contribuant au développement de maladies cardiovasculaires, l'athérosclérose.
Selon une étude publiée en 2011 dans le European Heart Journal, les personnes qui dorment moins de 6 heures courent un plus grand risque de maladie coronarienne et d'AVC que celles qui dorment entre 7 et 8 heures par nuit.
Dans le même temps, trop de sommeil entraîne également une mauvaise santé cardiaque.
En regardant comment la privation de sommeil affecte votre coeur, il est très évident que dormir moins de 6 heures par nuit n'est certainement pas bon.
3. affaiblit votre immunité
La privation de sommeil peut également affecter votre système immunitaire, qui est conçu pour vous protéger contre les infections comme le rhume, la grippe et d'autres maux.Lorsque le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, votre corps devient vulnérable aux attaques de virus et de bactéries et vous devez faire face à plus de jours de maladie.
Lorsque vous dormez, votre système immunitaire libère des protéines appelées cytokines et d'autres anticorps anti-infectieux qui protègent votre corps contre une infection ou une inflammation.
La privation de sommeil entraîne une réduction de la production de cytokines, ce qui réduit la capacité de votre corps à répondre aux rhumes ou aux infections bactériennes.
Une étude publiée en 2012 dans Sleep rapporte que les niveaux de granulocytes et la rythmicité diurne sont directement affectés par la privation aiguë de sommeil. Ces changements reflètent la réponse immunitaire immédiate du corps lors d'une exposition au stress.
Comme le manque de sommeil peut vous rendre plus enclin à attraper le rhume et la grippe, il est important de prendre des mesures pour vous aider à bien dormir.
4. provoque une dépression
La privation de sommeil est souvent liée à la dépression. Il conduit à des altérations significatives dans le fonctionnement neurotransmetteur du cerveau, ce qui est l'une des raisons de la dépression. Parfois, la dépression peut également affecter la capacité d'une personne à s'endormir.Les personnes diagnostiquées avec la dépression sont plus susceptibles de dormir moins de 6 heures la nuit. En fait, l'insomnie est souvent l'un des premiers symptômes de la dépression.
Dans une étude de 2009 publiée dans le International Journal of Psychiatry dans la pratique clinique, 97 pour cent des 531 patients souffrant de dépression ont rapporté l'insomnie, l'un des problèmes les plus communs liés au sommeil.
Une étude de 2008 publiée dans Dialogues in Clinical Neuroscience rapporte que la perturbation du sommeil subjective et objective dans la dépression est répandue, pénible et souvent non résolue par le traitement.
Si vous souffrez de dépression et avez de la difficulté à bien dormir, assurez-vous d'en parler avec votre médecin. Il peut effectivement contribuer à votre état.
5. vous fait gagner du poids
Une routine de sommeil régulière vous aide à maintenir un rythme régulier d'appétit et de faim. Lorsque vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin, il y a une augmentation de la production de l'hormone ghréline. Cette hormone stimule la faim et réduit la production de leptine, qui supprime l'appétit.Ainsi, la privation de sommeil peut affecter le contrôle de l'appétit et le métabolisme énergétique, contribuant ainsi à un gain de poids significatif.
Une étude publiée en 2004 dans PLoS Medicine montre que la courte durée du sommeil est associée à une diminution de la leptine, à une augmentation de la ghréline et à une augmentation de l'indice de masse corporelle.
Si vous ne contrôlez pas votre appétit et que vous ne dormez pas suffisamment, cela peut mener à l'obésité avec le temps. L'obésité en elle-même augmente le risque de plusieurs maladies.
6. soulève le risque de diabète
La privation de sommeil à long terme, et même de dormir trop, augmente le risque de développer des maladies chroniques, y compris le diabète.Une durée de sommeil de 6 heures ou moins, ou 9 heures ou plus, est associée à une prévalence accrue de diabète sucré et d'intolérance au glucose, selon une étude publiée en 2005 dans les Archives of Internal Medicine.
Une étude de 1999 publiée dans Lancet met en évidence l'impact négatif de la privation de sommeil sur les fonctions métaboliques et endocriniennes. Le diabète est un trouble métabolique.
La réaction de votre corps à la privation de sommeil est similaire à la résistance à l'insuline (lorsque les cellules ne parviennent pas à utiliser efficacement l'hormone régulatrice de la glycémie), un précurseur du diabète.
De plus, le manque de sommeil est lié à la prise de poids , qui est un facteur de risque potentiel pour le diabète.
7. Dommages à la peau
Juste une nuit de mauvais sommeil peut provoquer des yeux bouffis, des cernes sous les yeux et une peau jaunâtre. Alors, imaginez combien de dégâts votre peau doit supporter en raison de la privation de sommeil sévère.
La privation de sommeil a un impact direct sur l'élasticité de la peau. Un schéma de sommeil inadéquat conduit à un stress excessif, ce qui amène le corps à produire plus de l'hormone cortisol. Cette hormone décompose la protéine dans la peau qui la maintient élastique et lisse.
Moins d'élasticité de la peau peut rendre votre sombre sous les yeux, les rides et ridules semblent plus visibles. En outre, la privation de sommeil réduit la capacité de la peau à récupérer après l'exposition au soleil.
Une étude de 2015 publiée dans Clinical and Experimental Dermatology rapporte qu'une mauvaise qualité chronique du sommeil est associée à des signes accrus de vieillissement intrinsèque, à une diminution de la fonction barrière cutanée et à une moindre satisfaction vis-à-vis de l'apparence.
Si vous voulez avoir l'air jeune et en bonne santé, ne comptez pas sur votre sommeil de beauté.
8. Conduit à une mort précoce
Comme la respiration, le sommeil est un besoin humain fondamental. Il n'est pas possible de survivre longtemps sans dormir car plusieurs nuits de privation de sommeil peuvent entraîner plus de 700 changements génétiques qui pourraient affecter de manière significative votre santé.
En fait, ceux qui ne se reposent pas suffisamment régulièrement ont un taux de mortalité plus élevé que ceux qui dorment régulièrement.
Une étude de 1989 publiée dans Sleep a révélé que priver les rats entièrement de sommeil a entraîné leur mort, ou l'état proche de la mort, dans les 11 à 32 jours.
Une étude de 2007, également publiée dans Sleep, montre que trop dormir et dormir trop peu peuvent contribuer à une augmentation de la mortalité, en raison des effets sur la santé cardiovasculaire et d'autres problèmes.
Si vous souhaitez vivre longtemps, ne compromettez pas votre temps de sommeil .
9. Conduit à des accidents liés à la fatigue
Les accidents graves sont très souvent liés à un mauvais horaire de sommeil et à la fatigue. La somnolence, la combinaison dangereuse de somnolence et de conduite ou de conduite en état de fatigue, peut entraîner des accidents sur les routes.
La privation de sommeil nuit à la coordination, entraîne des temps de réaction plus longs, altère le jugement et altère la mémoire et la capacité de retenir l'information. Tous ces facteurs affectent la capacité de conduire, ce qui augmente le risque d'accidents.
L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) rapporte qu'une blessure automobile grave sur cinq est liée à la fatigue du conducteur due à la privation de sommeil.
Une étude publiée en 2000 dans la médecine du travail et de l'environnement rapporte que la privation de sommeil modérée produit des altérations de la performance cognitive et motrice équivalentes aux niveaux légalement prescrits d'intoxication alcoolique.
Cela conduit à des performances compromises en termes de vitesse et de précision, nécessaires pour la sécurité sur la route et dans d'autres environnements industriels.
L'AASM recommande de sortir de la route et de faire une courte sieste de 15 à 20 minutes pour atténuer la somnolence. Cela réduira le risque d'accident dans une certaine mesure.
10. Tue ta libido
La privation de sommeil entraîne même une perte d'intérêt pour le sexe. Le manque de sommeil a un impact direct sur le niveau d'énergie d'une personne et conduit même à plus de tension, ce qui affecte indirectement la vie sexuelle des hommes et des femmes.
En outre, les hommes souffrant d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui interrompt le sommeil, ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de testostérone, ce qui peut réduire la libido.
Une étude menée en 2002 à l'Institut de technologie Technion-Israël a révélé que les hommes qui souffraient d'apnée sévère du sommeil sécrétaient des niveaux anormalement bas de testostérone pendant la nuit.
Des niveaux inférieurs de testostérone entraînent un manque de libido .
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