10 Hacks santé faciles, vous devriez savoir
Nous savons tous que la santé est la richesse, mais la plupart d'entre nous ne pratiquent pas de saines habitudes.
Vous n'avez pas à changer complètement votre style de vie pour être en meilleure santé. En fait, les changements drastiques de style de vie sont particulièrement difficiles à mettre en œuvre et encore plus difficiles à maintenir.
Cependant, en incorporant seulement quelques changements dans votre routine quotidienne, vous pouvez être sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre forme physique. Les petits changements sont faciles à adopter, à suivre et à maintenir.
Il existe de nombreux hacks de santé simples qui peuvent faire une grande différence au fil du temps, et ces hacks faciles et efficaces sont soutenus par la science.
En commençant petit, vous pouvez construire la base qui mène finalement à un plus sain.
Voici 10 hacks de santé faciles que vous devriez savoir.
Essayez de monter les escaliers au lieu de monter sur l'escalator ou l'ascenseur pour rester en bonne forme physique . Escalader les escaliers plus souvent est un exercice fort accessoire pour les personnes de tous âges.
Escalade escalade est un excellent moyen de renforcer vos muscles, améliorer votre niveau d'énergie, brûler les graisses, tonifier vos jambes et améliorer la santé de votre cœur. Il peut même réduire votre risque de diabète, d'hypertension, d'ostéoporose et de maladie cardiaque.
Lorsque vous devez monter ou descendre quelques étages dans un immeuble, optez pour l'escalier. Aussi, lorsque vous êtes à une gare, une station de métro, une rampe de stationnement, un centre commercial ou un lieu public similaire, il vous suffit de sauter l'ascenseur et de choisir l'escalier.
Non seulement la cannelle contient moins de calories que la crème et le sucre, mais elle a de nombreux avantages pour la santé.
Une étude publiée en 2003 dans Diabetes Care rapporte que l'ingestion de 1, 3 ou 6 grammes de cannelle par jour réduit le glucose sérique, les triglycérides, les lipoprotéines de basse densité (LDL ou mauvais cholestérol) et le cholestérol total chez les diabétiques de type 2.
De plus, la cannelle soulage la congestion, réduit la raideur musculaire et articulaire, combat l'inflammation, favorise la santé digestive et stimule même les fonctions cérébrales.
D'autre part, le sucre ne contient pas de nutriments, de protéines, de graisses saines ou d'enzymes. La consommation excessive de sucre vous expose à un risque plus élevé de diabète, de maladie cardiovasculaire, de maladie du foie, d'Alzheimer et de nombreux autres problèmes de santé graves.
Une étude de 2015 publiée dans Obesity rapporte que la restriction de l'apport en sucre peut réduire le risque de syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d'AVC, de diabète de type 2, d'excès de graisse autour de la taille et de cholestérol anormal.
Sachez que le sucre existe sous plusieurs formes en plus du sucre raffiné qui est facilement disponible à l'épicerie. Le sirop de maïs et le sirop d'érable sont essentiellement des formes liquides de sucre.
Un hack de santé bucco-dentaire facile et simple est l'extraction de l'huile, une pratique ayurvédique séculaire.
Une étude de 2015 publiée dans le Nigerian Medical Journal a mis en évidence l'impact positif de l'extraction du pétrole sur la diminution de la formation de plaque et de la gingivite induite par la plaque.
Et ses effets positifs s'étendent dans tout votre corps. Chaque section de la langue est connectée à différents organes, tels que les reins, les poumons, le foie, l'intestin grêle, le cœur, l'estomac et le côlon. Ainsi, l'extraction de l'huile aide à éliminer les toxines du corps entier .
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Ayurveda et Integrative Medicine rapporte que la thérapie par extraction d'huile est à la fois préventive et curative pour purifier l'ensemble du système.
Vous devriez faire de l'huile lorsque vous avez l'estomac vide, de préférence le matin. Suivez ces étapes:
Prendre une douche froide la nuit améliore également la circulation sanguine, réduit le stress et soulage même les symptômes de la dépression.
Une étude publiée en 2008 dans Medical Hypotheses a révélé que les douches froides adaptées constituent un traitement potentiel de la dépression.
Prendre une douche froide envoie des impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui entraîne un effet antidépresseur.
Un bon sommeil est essentiel à la santé physique et mentale, tandis qu'un sommeil inadéquat peut contribuer à l'obésité, aux maladies cardiaques, à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète.
Prenez une douche froide, éteignez vos appareils électroniques et écoutez de la musique ou lisez un livre pour améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil.
Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps à regarder les écrans sur les ordinateurs portables, les ordinateurs, les téléphones intelligents, les systèmes de jeu et la télévision. Cela met beaucoup de pression sur les yeux et peut causer une fatigue oculaire.
La fatigue oculaire peut entraîner des démangeaisons oculaires, des yeux secs, une vision floue, des maux de tête, une sensibilité accrue à la lumière et une faible concentration.
Pour réduire la fatigue oculaire et améliorer votre vision, suivez la règle 20/20/20. La règle est: pour chaque 20 minutes que vous passez devant votre écran, prenez une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose d'au moins 20 mètres.
Dans le même temps, essayez de cligner des yeux plus souvent pour les empêcher de se dessécher.
Il fonctionne comme un type de médecine complémentaire corps-esprit. Comme il produit un profond état de relaxation et un esprit calme, il améliore le bien-être physique et émotionnel.
La méditation aide à réduire le stress, ce qui est très commun dans le monde d'aujourd'hui. La méditation consciente peut aider les gens à travailler sous pression tout en se sentant moins stressée.
Une étude de 1992 publiée dans l'American Journal of Psychiatry souligne l'efficacité d'un programme de réduction du stress basé sur la méditation dans le traitement des troubles anxieux.
Une méditation régulière peut entraîner une meilleure concentration, une meilleure mémoire, une meilleure concentration , une baisse de la pression artérielle et une bonne immunité.
Il y a différentes façons de méditer. En tant que débutant, vous pouvez essayer une attention focalisée de 10 à 15 minutes par jour et augmenter progressivement la durée de vos séances.
Dans ce type de méditation, vous devez vous concentrer sur une chose spécifique, que ce soit votre respiration, une sensation dans votre corps ou un objet particulier en dehors de vous.
Deux choses qui nuisent le plus à votre santé ne consomment pas assez d'eau et grignotent des collations malsaines.
Pour résoudre ces problèmes, commencez à transporter une grande bouteille d'eau et des collations saines avec vous partout où vous allez.
L'eau est essentielle pour l'hydratation, qui régule la température corporelle, lubrifie vos articulations, protège vos tissus, aide le corps à éliminer les déchets et améliore la digestion, pour n'en nommer que quelques-uns.
Porter une bouteille d'eau est le meilleur moyen d'assurer l'hydratation tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez également être sûr de boire de l'eau propre et purifiée et éviter de vous fier à des boissons gazeuses sucrées pour étancher votre soif. Vous pouvez définir un rappel pour boire de l'eau à intervalles réguliers.
Avec de l'eau, portez des collations avec vous. Les collations comme la pomme entière, les oranges, le jus maison et les noix rôties offrent les bons nutriments pour obtenir une satisfaction complète de votre grignotage.
En prime, vous ne serez pas tenté de chercher des beignets, des pizzas, des hamburgers, des roulés, des wraps, des frites et autres collations malsaines riches en calories, en sucre et en sel, tout en ayant une valeur nutritive très faible.
Pour une meilleure santé, au lieu de boire de l'eau, du café ou du thé le matin, buvez de l'eau de citron.
Cette boisson du matin fait bouger vos organes, en raison de sa nature détoxifiante. Pas seulement le matin, boire de l'eau de citron tout au long de la journée peut aider à alcaliniser, ou neutraliser, l'acide dans le corps.
Le citron n'est pas de nature alcaline, mais il a une faible teneur en sucre et une haute teneur en minéraux alcalins, ce qui offre un effet alcalinisant sur le corps.
En outre, l'acide citrique dans le citron aide votre corps à éliminer les toxines nocives. Il améliore même la digestion.
Quand il s'agit de citron, vous ne pouvez pas ignorer sa teneur élevée en vitamine C, qui est essentielle pour la croissance et le développement normal, et offre une myriade d'avantages pour la santé.
Pour faire un verre d'eau de citron , il suffit de presser le jus d'un demi-citron dans un grand verre d'eau tiède. Ajouter un peu de miel et le boire.
Note: Utilisez du jus de citron frais plutôt que la version en bouteille.
Toujours essayer de manger des produits frais et éviter les versions en conserve pour rester en bonne santé. Les fruits et légumes frais conservent plus de leur valeur nutritive. De plus, ils ont le meilleur goût.
D'un autre côté, les produits en conserve comme les légumes, les soupes et les haricots contiennent des niveaux plus élevés de sodium et de sucre. Ils contiennent également des conservateurs chimiques nocifs, et souvent la nourriture en boîte a un goût horrible.
Quand il s'agit de produits frais, achetez des fruits et légumes biologiques et cultivés localement pour éviter l'exposition à des produits chimiques nocifs. Bien que les produits biologiques soient un peu chers, leurs avantages pour la santé ne peuvent être ignorés.
Tous les produits frais doivent être soigneusement lavés à l'eau courante avant de les manger. Cela permet de se débarrasser de la saleté, de la poussière et même des microorganismes qui peuvent s'être déposés sur la surface pendant la manipulation et le transport.
Un autre hack santé simple et facile est de choisir une assiette plus petite pour vos repas afin de réduire les calories et éviter de trop manger.
L'apport calorique élevé est la principale cause de l'obésité, de l'hypercholestérolémie et des maladies cardiaques.
Comme il n'est peut-être pas possible de toujours compter les calories que vous mangez, ce que vous pouvez faire est de réduire votre apport calorique en passant à une plaque plus petite.
Une étude de 2005 publiée dans Obesity Research soutient la notion que la quantité de nourriture sur une assiette ou un bol augmente l'apport.
Cette étude indique que les gens utilisent leurs yeux pour compter les calories et non leur estomac. Ainsi, avoir une plaque plus petite peut jouer un rôle important dans la prévention de la suralimentation involontaire .
Vous n'avez pas à changer complètement votre style de vie pour être en meilleure santé. En fait, les changements drastiques de style de vie sont particulièrement difficiles à mettre en œuvre et encore plus difficiles à maintenir.
Cependant, en incorporant seulement quelques changements dans votre routine quotidienne, vous pouvez être sur la bonne voie pour améliorer votre santé et votre forme physique. Les petits changements sont faciles à adopter, à suivre et à maintenir.
Il existe de nombreux hacks de santé simples qui peuvent faire une grande différence au fil du temps, et ces hacks faciles et efficaces sont soutenus par la science.
En commençant petit, vous pouvez construire la base qui mène finalement à un plus sain.
Voici 10 hacks de santé faciles que vous devriez savoir.
1. Prenez les escaliers chaque fois que possible
Les ascenseurs et les escalators permettent de gagner du temps, mais malheureusement, ils contribuent également à nous rendre plus sédentaires.Essayez de monter les escaliers au lieu de monter sur l'escalator ou l'ascenseur pour rester en bonne forme physique . Escalader les escaliers plus souvent est un exercice fort accessoire pour les personnes de tous âges.
Escalade escalade est un excellent moyen de renforcer vos muscles, améliorer votre niveau d'énergie, brûler les graisses, tonifier vos jambes et améliorer la santé de votre cœur. Il peut même réduire votre risque de diabète, d'hypertension, d'ostéoporose et de maladie cardiaque.
Lorsque vous devez monter ou descendre quelques étages dans un immeuble, optez pour l'escalier. Aussi, lorsque vous êtes à une gare, une station de métro, une rampe de stationnement, un centre commercial ou un lieu public similaire, il vous suffit de sauter l'ascenseur et de choisir l'escalier.
2. Utilisez la cannelle au lieu de sucre dans votre thé ou café
Plutôt que d'utiliser de la crème et du sucre, essayez la cannelle en poudre pour ajouter une saveur sucrée à votre thé ou votre café.Non seulement la cannelle contient moins de calories que la crème et le sucre, mais elle a de nombreux avantages pour la santé.
Une étude publiée en 2003 dans Diabetes Care rapporte que l'ingestion de 1, 3 ou 6 grammes de cannelle par jour réduit le glucose sérique, les triglycérides, les lipoprotéines de basse densité (LDL ou mauvais cholestérol) et le cholestérol total chez les diabétiques de type 2.
De plus, la cannelle soulage la congestion, réduit la raideur musculaire et articulaire, combat l'inflammation, favorise la santé digestive et stimule même les fonctions cérébrales.
D'autre part, le sucre ne contient pas de nutriments, de protéines, de graisses saines ou d'enzymes. La consommation excessive de sucre vous expose à un risque plus élevé de diabète, de maladie cardiovasculaire, de maladie du foie, d'Alzheimer et de nombreux autres problèmes de santé graves.
Une étude de 2015 publiée dans Obesity rapporte que la restriction de l'apport en sucre peut réduire le risque de syndrome métabolique, un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d'AVC, de diabète de type 2, d'excès de graisse autour de la taille et de cholestérol anormal.
Sachez que le sucre existe sous plusieurs formes en plus du sucre raffiné qui est facilement disponible à l'épicerie. Le sirop de maïs et le sirop d'érable sont essentiellement des formes liquides de sucre.
3. Essayez la pratique séculaire de l'extraction d'huile
Selon l'Académie de dentisterie générale, la santé bucco-dentaire a un impact direct sur votre santé globale. Une bonne santé buccale réduit même le risque de problèmes de santé comme les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques.Un hack de santé bucco-dentaire facile et simple est l'extraction de l'huile, une pratique ayurvédique séculaire.
Une étude de 2015 publiée dans le Nigerian Medical Journal a mis en évidence l'impact positif de l'extraction du pétrole sur la diminution de la formation de plaque et de la gingivite induite par la plaque.
Et ses effets positifs s'étendent dans tout votre corps. Chaque section de la langue est connectée à différents organes, tels que les reins, les poumons, le foie, l'intestin grêle, le cœur, l'estomac et le côlon. Ainsi, l'extraction de l'huile aide à éliminer les toxines du corps entier .
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Ayurveda et Integrative Medicine rapporte que la thérapie par extraction d'huile est à la fois préventive et curative pour purifier l'ensemble du système.
Vous devriez faire de l'huile lorsque vous avez l'estomac vide, de préférence le matin. Suivez ces étapes:
- Mettez 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco extra-vierge dans votre bouche.
- Swish l'huile autour de votre bouche pendant 20 minutes.
- Cracher l'huile.
- Rincez-vous la bouche avec de l'eau chaude.
- Enfin, brosse et filer comme vous le feriez normalement.
4. Prenez une douche froide avant le coucher
La bonne température corporelle est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous prenez une douche froide avant d'aller vous coucher, la température de votre corps baisse, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement et de profiter d'une meilleure qualité de sommeil.Prendre une douche froide la nuit améliore également la circulation sanguine, réduit le stress et soulage même les symptômes de la dépression.
Une étude publiée en 2008 dans Medical Hypotheses a révélé que les douches froides adaptées constituent un traitement potentiel de la dépression.
Prendre une douche froide envoie des impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau, ce qui entraîne un effet antidépresseur.
Un bon sommeil est essentiel à la santé physique et mentale, tandis qu'un sommeil inadéquat peut contribuer à l'obésité, aux maladies cardiaques, à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux et au diabète.
Prenez une douche froide, éteignez vos appareils électroniques et écoutez de la musique ou lisez un livre pour améliorer à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil.
5. Suivez la règle des 20/20/20 pour vos yeux
Prenez soin de vos yeux en suivant la règle 20/20/20, un hack de santé oculaire très simple et efficace.Beaucoup d'entre nous passent beaucoup de temps à regarder les écrans sur les ordinateurs portables, les ordinateurs, les téléphones intelligents, les systèmes de jeu et la télévision. Cela met beaucoup de pression sur les yeux et peut causer une fatigue oculaire.
La fatigue oculaire peut entraîner des démangeaisons oculaires, des yeux secs, une vision floue, des maux de tête, une sensibilité accrue à la lumière et une faible concentration.
Pour réduire la fatigue oculaire et améliorer votre vision, suivez la règle 20/20/20. La règle est: pour chaque 20 minutes que vous passez devant votre écran, prenez une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose d'au moins 20 mètres.
Dans le même temps, essayez de cligner des yeux plus souvent pour les empêcher de se dessécher.
6. Méditer pendant 10 minutes par jour
La méditation est une pratique séculaire que tout le monde devrait essayer pendant au moins 10 minutes par jour.Il fonctionne comme un type de médecine complémentaire corps-esprit. Comme il produit un profond état de relaxation et un esprit calme, il améliore le bien-être physique et émotionnel.
La méditation aide à réduire le stress, ce qui est très commun dans le monde d'aujourd'hui. La méditation consciente peut aider les gens à travailler sous pression tout en se sentant moins stressée.
Une étude de 1992 publiée dans l'American Journal of Psychiatry souligne l'efficacité d'un programme de réduction du stress basé sur la méditation dans le traitement des troubles anxieux.
Une méditation régulière peut entraîner une meilleure concentration, une meilleure mémoire, une meilleure concentration , une baisse de la pression artérielle et une bonne immunité.
Il y a différentes façons de méditer. En tant que débutant, vous pouvez essayer une attention focalisée de 10 à 15 minutes par jour et augmenter progressivement la durée de vos séances.
Dans ce type de méditation, vous devez vous concentrer sur une chose spécifique, que ce soit votre respiration, une sensation dans votre corps ou un objet particulier en dehors de vous.
7. Transportez votre eau et vos collations
Deux choses qui nuisent le plus à votre santé ne consomment pas assez d'eau et grignotent des collations malsaines.
Pour résoudre ces problèmes, commencez à transporter une grande bouteille d'eau et des collations saines avec vous partout où vous allez.
L'eau est essentielle pour l'hydratation, qui régule la température corporelle, lubrifie vos articulations, protège vos tissus, aide le corps à éliminer les déchets et améliore la digestion, pour n'en nommer que quelques-uns.
Porter une bouteille d'eau est le meilleur moyen d'assurer l'hydratation tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez également être sûr de boire de l'eau propre et purifiée et éviter de vous fier à des boissons gazeuses sucrées pour étancher votre soif. Vous pouvez définir un rappel pour boire de l'eau à intervalles réguliers.
Avec de l'eau, portez des collations avec vous. Les collations comme la pomme entière, les oranges, le jus maison et les noix rôties offrent les bons nutriments pour obtenir une satisfaction complète de votre grignotage.
En prime, vous ne serez pas tenté de chercher des beignets, des pizzas, des hamburgers, des roulés, des wraps, des frites et autres collations malsaines riches en calories, en sucre et en sel, tout en ayant une valeur nutritive très faible.
8. Boire de l'eau de citron première chose le matin
Pour une meilleure santé, au lieu de boire de l'eau, du café ou du thé le matin, buvez de l'eau de citron.
Cette boisson du matin fait bouger vos organes, en raison de sa nature détoxifiante. Pas seulement le matin, boire de l'eau de citron tout au long de la journée peut aider à alcaliniser, ou neutraliser, l'acide dans le corps.
Le citron n'est pas de nature alcaline, mais il a une faible teneur en sucre et une haute teneur en minéraux alcalins, ce qui offre un effet alcalinisant sur le corps.
En outre, l'acide citrique dans le citron aide votre corps à éliminer les toxines nocives. Il améliore même la digestion.
Quand il s'agit de citron, vous ne pouvez pas ignorer sa teneur élevée en vitamine C, qui est essentielle pour la croissance et le développement normal, et offre une myriade d'avantages pour la santé.
Pour faire un verre d'eau de citron , il suffit de presser le jus d'un demi-citron dans un grand verre d'eau tiède. Ajouter un peu de miel et le boire.
Note: Utilisez du jus de citron frais plutôt que la version en bouteille.
9. Choisissez des produits frais sur les conserves
Toujours essayer de manger des produits frais et éviter les versions en conserve pour rester en bonne santé. Les fruits et légumes frais conservent plus de leur valeur nutritive. De plus, ils ont le meilleur goût.
D'un autre côté, les produits en conserve comme les légumes, les soupes et les haricots contiennent des niveaux plus élevés de sodium et de sucre. Ils contiennent également des conservateurs chimiques nocifs, et souvent la nourriture en boîte a un goût horrible.
Quand il s'agit de produits frais, achetez des fruits et légumes biologiques et cultivés localement pour éviter l'exposition à des produits chimiques nocifs. Bien que les produits biologiques soient un peu chers, leurs avantages pour la santé ne peuvent être ignorés.
Tous les produits frais doivent être soigneusement lavés à l'eau courante avant de les manger. Cela permet de se débarrasser de la saleté, de la poussière et même des microorganismes qui peuvent s'être déposés sur la surface pendant la manipulation et le transport.
10. Utilisez une plus petite assiette pour les repas
Un autre hack santé simple et facile est de choisir une assiette plus petite pour vos repas afin de réduire les calories et éviter de trop manger.
L'apport calorique élevé est la principale cause de l'obésité, de l'hypercholestérolémie et des maladies cardiaques.
Comme il n'est peut-être pas possible de toujours compter les calories que vous mangez, ce que vous pouvez faire est de réduire votre apport calorique en passant à une plaque plus petite.
Une étude de 2005 publiée dans Obesity Research soutient la notion que la quantité de nourriture sur une assiette ou un bol augmente l'apport.
Cette étude indique que les gens utilisent leurs yeux pour compter les calories et non leur estomac. Ainsi, avoir une plaque plus petite peut jouer un rôle important dans la prévention de la suralimentation involontaire .
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