10 Signes et symptômes de carence en fer

Le fer est un minéral diététique important qui est impliqué dans diverses fonctions corporelles. Il est généralement connu pour aider à la production d'hémoglobine, une protéine qui aide les globules rouges à fournir de l'oxygène dans tout votre corps.
Il agit également comme un moyen de transport pour les électrons de voyager à l'intérieur des cellules et est nécessaire pour que de nombreuses enzymes fonctionnent normalement.
Maintenir un niveau sain de fer dans votre corps est important, mais la carence en fer est la déficience nutritionnelle la plus courante dans le monde. Si elle n'est pas contrôlée à temps, elle peut entraîner une anémie ferriprive.
Certaines des causes les plus fréquentes de carence en fer chez les adultes sont une consommation inadéquate de fer par l'alimentation, une perte de sang chronique, un besoin accru de fer par le corps comme pendant la grossesse et une incapacité à absorber correctement le fer.
Les femmes en âge de procréer sont plus à risque, principalement en raison de la perte de sang pendant les menstruations. Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, environ 20% des femmes en âge de procréer souffrent d'anémie ferriprive.
Selon le National Institutes of Health, l'apport journalier recommandé en fer pour les femmes de 19 à 50 ans est de 18 milligrammes (mg).
Pendant la grossesse, les femmes devraient consommer 27 mg de fer par jour. D'autre part, l'apport alimentaire journalier recommandé en fer pour les hommes est d'environ 8 mg.
Le manque de fer peut affecter votre corps de plusieurs façons. Il est important d'être conscient de ses signes et symptômes afin que des mesures correctives puissent être prises immédiatement.

Voici les 10 principaux signes et symptômes de la carence en fer.

1. Fatigue et fatigue

La fatigue et la fatigue sont fréquentes chez les personnes qui ont un faible niveau de fer.
Le fer est important pour maintenir les niveaux optimaux d'hémoglobine, qui est le produit chimique porteur d'oxygène dans le sang. Le manque d'oxygène dans le corps provoque une fatigue et fatigue constantes.
Une étude de 2000 publiée dans Quality of Life Research suggère que la carence en fer est associée à une diminution générale de la santé et du bien-être et à une fatigue accrue.
Une autre étude publiée dans le Journal de l'American College of Nutrition en 2001 rapporte que le traitement diététique et complémentaire de la carence en fer améliore la santé générale et la fatigue chez les femmes australiennes en âge de procréer.
De plus, une étude publiée en 2012 dans le Canadian Medical Association Journal rapporte que la supplémentation en fer chez les femmes non anémiques ayant une menstruation faible en ferritine aide à réduire la fatigue. La ferritine est un produit chimique qui facilite le stockage du fer dans le sang.
Si vous êtes souvent fatigué et fatigué , faites vérifier votre sang pour savoir si vous avez une carence en fer. Un diagnostic approprié et un traitement rapide aideront à réduire les symptômes rapidement.

2. Essoufflement de la respiration

En raison d'un faible niveau de fer, moins d'oxygène atteint différentes parties de votre corps. Lorsque le niveau d'oxygène du corps est faible, il provoque un essoufflement, quelle que soit la profondeur de votre respiration.
Cet essoufflement se produit même lorsque vous faites des choses que vous maîtrisez habituellement bien, comme monter les escaliers, faire une courte marche ou même porter de petits objets. L'essoufflement peut être léger, modéré ou sévère, et la respiration revient souvent à la normale après une période de repos.
Si vous avez besoin de bouffer de l'air plus souvent, vérifiez votre niveau de fer pour exclure la possibilité de cette carence en nutriments.
L'essoufflement peut également être dû à une infection respiratoire, à une bronchite chronique, à une maladie cardiaque et à des allergies, qui peuvent tous nécessiter des soins médicaux.

3. Peau pâle

Un autre signe commun associé à une carence en fer est une peau pâle ou un aspect délavé.
En raison d'un faible niveau de fer, votre corps est incapable de fabriquer suffisamment d'hémoglobine . C'est l'hémoglobine qui donne à votre sang sa couleur rouge et votre peau sa teinte rosée.
Comme la carence en fer s'aggrave, votre peau commence à perdre sa couleur normale et devient pâle. Ce signe est plus important chez les personnes qui ont un teint plus clair.
Quel que soit le teint, un faible niveau de fer rend l'intérieur de vos lèvres, vos gencives et l'intérieur de vos paupières inférieures moins rouges que d'habitude.
Si votre peau semble plus pâle que d'habitude et que vous n'êtes pas malade, consultez un médecin pour déterminer la cause.

4. ongles cassants

Si vos ongles sont pâles, fragiles et cassants, cela peut être un signe possible de carence en fer. Avec des ongles cassants, une dépression concave ou en forme de cuillère dans les ongles peut indiquer un niveau de fer insuffisant dans le corps.
Un niveau de fer bas entrave la capacité de votre corps à produire suffisamment d'hémoglobine, ce qui aide à transporter l'oxygène dans tout votre système, y compris à vos ongles. Ce manque d'oxygène interdit la croissance saine de vos ongles.
Une étude de 2010 publiée dans Clinics in Dermatology rapporte que pratiquement chaque carence nutritionnelle peut affecter la croissance des ongles d'une certaine manière et le fer est l'un d'entre eux.
Mis à part les carences nutritionnelles, le vieillissement, l'utilisation à long terme de vernis à ongles et une exposition fréquente à l'eau peuvent conduire à des ongles cassants.

5. Perte de cheveux

Il y a beaucoup de causes possibles pour la perte de cheveux et la carence en fer est l'une d'entre elles. Un niveau de fer bas envoie votre corps en mode de survie, au cours de laquelle il canalise l'oxygène pour soutenir les fonctions vitales, par opposition à des fonctions moins importantes comme la croissance des cheveux.
Une étude de 2006 publiée dans le Journal de l'American Academy of Dermatology montre que la carence en fer a un lien beaucoup plus étroit à la perte de cheveux que la plupart des médecins réalisent. La prise adéquate de fer peut être la clé pour restaurer la croissance des cheveux .
En fait, les femmes présentant une carence en fer courent un risque de perte de cheveux télogène, selon une étude publiée en 2009 dans Acta Dermatovenerologica Croatica.
Une étude récente publiée en 2013 dans le Journal of Korean Medical Science soutient des études antérieures et rapporte que la carence en fer peut être un facteur dans le développement ou l'aggravation de la perte de cheveux chez les femmes, en particulier chez les femmes préménopausées.
Pour savoir si une carence en fer est la cause de la perte de cheveux, il est important de mesurer la quantité de ferritine dans le sang.

6. Envie de substances non alimentaires

Pica est une condition dans laquelle une personne a un besoin inhabituel pour les substances non nutritives qui peuvent entraîner des risques importants pour la santé. Cette condition peut être le signe d'un faible niveau de fer ou d'autres nutriments dans le corps.
Dans une étude publiée en 2010 dans le Journal of Medical Case Reports, les experts ont considéré pica un signe important de carence en fer qui ne devrait jamais être ignorée.
Une étude récente publiée en 2014 dans le Journal of Nutrition a révélé que les adolescents enceintes avec des niveaux de fer significativement plus faibles avaient des envies de glace, fécule de maïs, poussière sous vide, poudre pour bébé, savon et autres articles non alimentaires.
Si vous avez envie d'articles non alimentaires, signalez-le à votre médecin pour en connaître la raison exacte.

7. Sensibilité accrue au froid

Si vous vous trouvez à la recherche d'un pull ou d'une couverture, même dans des conditions climatiques agréables, vous pouvez le blâmer à un bas niveau de fer.
Le fer aide vos globules rouges à transporter l'oxygène dans tout votre corps, ce qui à son tour apporte de la chaleur et d'autres nutriments à chaque cellule de votre système.
Sans suffisamment de fer, les globules rouges ne peuvent pas faire leur travail correctement. Cela conduit à une sensibilité accrue au froid et vous frissonnez plus souvent.
De plus, ce minéral est essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde, ce qui aide à réguler la température de votre corps. Lorsque la glande thyroïde ne fonctionne pas correctement en raison d'un manque de fer, elle provoque une intolérance au froid. Cela vous fait sentir froid même dans un environnement chaud.
Une sensibilité accrue au froid est un signal que quelque chose ne va pas dans votre corps, qu'un médecin devrait évaluer. Alors, prenez rendez-vous dès que possible.

8. Maux de tête fréquents

Les maux de tête fréquents peuvent être causés par une carence en fer.
Un corps déficient en fer empêche l'oxygène adéquat d'atteindre votre cerveau. Cela entraîne un gonflement des artères du cerveau, ce qui provoque des maux de tête. Ce type de mal de tête peut rendre très difficile la concentration ou la relaxation.
Une étude de 2000 publiée dans Acta Clinica Croatica rapporte que l'anémie ferriprive est plus fréquente chez les femmes avec des migraines menstruelles (PMM) et des migraines liées au cycle menstruel (MRM), ce qui peut être un mécanisme sous-jacent aggravant les crises migraineuses.
Une autre étude publiée en 2015 à l'American Academy of Pain Medicine confirme également que l'anémie ferriprive est significativement associée au PMM / MRM.
Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour déterminer les relations complexes entre les œstrogènes, le métabolisme du fer et le dysfonctionnement de la dopamine, et leurs effets sur les migraines.
Quoi qu'il en soit, les maux de tête fréquents ne doivent pas être pris à la légère et vous devriez consulter votre médecin immédiatement.

9. Dépression

Maintenir un niveau de fer approprié dans le corps est important pour votre santé mentale et émotionnelle.
Un niveau de fer sain est essentiel pour le développement cognitif, moteur sensoriel et socio-émotionnel et le fonctionnement, car il aide à transporter l'oxygène dans votre circulation sanguine.
Un effet possible d'un niveau de fer bas est le manque d'oxygène dans le cerveau, ce qui peut conduire au développement de problèmes psychologiques, y compris la dépression.
Une étude de 2013 publiée dans BMC Psychiatry rapporte que l'anémie ferriprive est associée à des risques accrus de trouble dépressif unipolaire, de trouble bipolaire, de trouble anxieux, de déficit d'attention / hyperactivité (TDAH), de retard de développement et de retard mental chez les enfants et adolescents .
Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour clarifier le mécanisme de l'association entre l'anémie ferriprive et les troubles psychiatriques.
Bien que la carence en fer ne soit pas la seule cause de la dépression, elle peut causer des symptômes semblables à la dépression, comme un manque d'appétit, de l'irritabilité, de la fatigue et des sautes d'humeur. Par conséquent, il est toujours préférable de consulter un médecin.

10. Syndrome des jambes sans repos

Si vous ne pouvez pas arrêter de gigoter en essayant de dormir et que cela nuit à la qualité de votre sommeil, alors vous avez probablement le syndrome des jambes sans repos. Les personnes qui ont une carence en fer cellulaire sont plus susceptibles de souffrir du syndrome des jambes sans repos.
Une étude réalisée en 2003 par l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux relie le syndrome des jambes sans repos à un traitement inefficace du fer dans certaines cellules du cerveau.
Les récepteurs qui aident les cellules à absorber le fer sont anormalement régulés dans les cellules qui produisent la dopamine chimique de signalisation nerveuse. Cela aggrave les symptômes du syndrome des jambes sans repos.
Les personnes souffrant du syndrome des jambes sans repos peuvent voir une amélioration des symptômes après la supplémentation en fer.
Conseils pour prévenir la carence en fer

• Mangez des aliments riches en fer, tels que le bœuf, le foie, les huîtres, les haricots, les céréales enrichies, le jus de grenade, la betterave et les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards.
• Choisissez des céréales de petit-déjeuner enrichies de fer et des pains.
• Assurez-vous de manger suffisamment d'aliments riches en vitamine C , tels que les poivrons, les baies et le brocoli, pour stimuler l'absorption du fer.
• Évitez trop de thé et de café, surtout à l'heure des repas, car les tanins qui s'y trouvent nuisent à l'absorption du fer.
• Vous pouvez également avoir besoin de prendre des suppléments de fer, mais toujours consulter votre médecin d'abord. Gardez à l'esprit que les suppléments de fer peuvent causer certains effets secondaires, tels que des nausées, des malaises digestifs et des selles foncées.
• Évitez l'apport de fer en grandes quantités. Il peut endommager les organes internes et augmenter le risque de diabète, d'arythmies cardiaques et de cancer du foie, en particulier chez les personnes âgées.