Comment le stress nuit à votre esprit et à votre corps
Le stress est une partie normale de la vie et, dans une certaine mesure, le stress est bon pour vous. Le corps réagit au stress avec des réponses physiques, mentales et émotionnelles. Il peut vous garder énergisé et motivé ainsi que d'améliorer votre performance.
Le stress est le mantra secret de la survie, mais trop de stress peut être préjudiciable. En fait, il y a une ligne très mince entre l'impact positif et négatif du stress dans votre vie.
Le stress excessif et chronique peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle. Ce n'est pas seulement la quantité de stress que vous ressentez, mais aussi comment vous réagissez à ce qui peut conduire à une grande variété de problèmes de santé.
Voici les 10 principales façons dont le stress nuit à votre corps et à votre esprit.
Le stress est principalement lié aux céphalées de tension, le type de mal de tête le plus courant qui provoque une douleur persistante des deux côtés de la tête.
Les céphalées de tension s'accompagnent souvent d'une sensation de lourdeur dans la tête et derrière les yeux et d'une sensation de resserrement dans les muscles du cou.
Dans une étude publiée dans Céphalalgie en 2015, les chercheurs ont signalé une association entre le stress et les maux de tête. Dans cette étude de 5 159 participants (âgés de 21 à 71 ans) sur deux ans, des céphalées de tension (TTH) ont été rapportées chez 31% des participants, des migraines chez 14% et des migraines avec TTH coexistant chez 10,6%.
Vous ne pouvez pas éviter le stress quotidien et vous ne devez pas laisser le stress vous envahir. Mais, vous pouvez certainement garder le stress sous contrôle pour aider à prévenir les maux de tête.
Le sommeil est important pour votre santé et son manque peut affecter énormément votre santé physique et mentale. Au fil du temps, il peut entraîner des problèmes de santé chroniques et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
Le stress est connu pour provoquer l'hyperactivité, ce qui perturbe l'équilibre entre le sommeil et l'éveil. Cela provoque des problèmes de sommeil.
Une étude publiée en 2004 dans Health Psychology rapporte que les personnes ayant un style d'adaptation émotionnel élevé ont tendance à réagir à des situations stressantes avec une anxiété élevée, ce qui augmente le niveau d'excitation associé à un sommeil compromis.
Une autre étude publiée dans Experimental Neurobiology en 2012 rapporte qu'un stress excessif active les systèmes sympatho-adréno-médullaire et hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui affecte la qualité du sommeil.
En cas de stress aigu, en lisant un livre, en écoutant de la musique douce ou en pratiquant une respiration profonde avant d'aller au lit, vous pouvez vous détendre et mieux dormir.
Cependant, si le stress chronique vous empêche de dormir toute la nuit, il est important de discuter du problème avec votre médecin.
Lorsque vous êtes stressé, le corps libère du cortisol, une hormone qui vous donne envie de sucre et d'aliments riches en graisses. De plus, le stress constant ou l'inquiétude provoque la fatigue des surrénales, ce qui à son tour entraîne votre corps à stocker plus de graisse par les magasins et la taille des cellules graisseuses. Cela conduit à un gain de poids.
Une étude de 2007 publiée dans Nutrition suggère que le stress chronique pourrait être lié au gain de poids, avec un effet plus marqué chez les hommes. L'alimentation induite par le stress peut être un facteur contribuant au développement de l'obésité.
Une autre étude publiée dans le Current Opinion in Endocrinology, Diabète et Obésité en 2009 rapporte que le stress chronique, associé à un bilan énergétique positif, peut contribuer à augmenter le risque d'obésité, en particulier l'obésité du haut du corps et d'autres maladies métaboliques.
Une autre étude intéressante publiée dans Preventive Medicine en 2015 montre que les filles qui éprouvent du stress familial, en particulier la perturbation familiale et le stress financier, à plusieurs reprises pendant l'enfance sont plus susceptibles de devenir en surpoids au moment où ils atteignent l'âge de 18 ans.
Au lieu de chercher cette pinte de crème glacée lorsque vous êtes stressé, faites de la méditation ou pratiquez une respiration profonde pour réduire le stress.
Une étude publiée dans la revue Gut en l'an 2000 note que des événements stressants sont associés à des troubles chroniques du système digestif, y compris le reflux gastro-œsophagien, la maladie inflammatoire de l'intestin, les troubles fonctionnels gastro-intestinaux et l'ulcère gastroduodénal.
En fait, le stress et les problèmes gastro-intestinaux ont une relation complexe et bidirectionnelle, car le stress peut déclencher ou aggraver les symptômes gastro-intestinaux et vice versa.
Une étude de 2003 dans l'American Journal of Pathology dit que le stress peut affecter négativement l'activité cyclique des follicules pileux, ce qui à son tour provoque la perte de cheveux.
Une autre étude publiée dans l'American Academy of Dermatology en 2007 rapporte que le stress peut être la principale raison de la perte de cheveux inexpliquée chez les hommes et les femmes.
L'étude indique même que l'effluvium télogène, un problème de perte de cheveux très commun, peut survenir jusqu'à trois mois après un événement stressant. Après la perte initiale des cheveux, les cheveux repoussent généralement dans six à neuf mois.
Il a également été constaté que les personnes souffrant de stress et d'anxiété ont souvent l'habitude de se tirer les cheveux. Cela peut endommager les follicules pileux, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
La perte de cheveux est une réponse normale au stress et lorsque votre stress devient sous contrôle, vos cheveux ont aussi tendance à revenir à leur état de santé. Mais pour la perte de cheveux fréquente, vous devez voir un dermatologue pour une évaluation appropriée pour exclure d'autres causes médicales.
Il est important de savoir que le stress ne déclenchera pas un nouveau cas d'asthme, mais il peut aggraver la maladie chez les personnes qui en souffrent déjà.
Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à respirer plus fort et plus rapidement. Ceci est un problème sérieux pour les personnes souffrant d'asthme, car elles peuvent avoir de la difficulté à obtenir suffisamment d'oxygène pour respirer facilement.
Une étude publiée en 2007 dans Brain, Behaviour and Immunity suggère que des réponses émotionnelles négatives associées à des expériences de vie stressantes peuvent déclencher des réponses cholinergiques qui contribuent à la bronchoconstriction et aux exacerbations de l'asthme.
Si vous souffrez d'asthme , travaillez avec votre médecin pour vous renseigner sur les stratégies de relaxation et de respiration qui peuvent vous aider lors d'attaques d'asthme soudaines.
Vivre trop de stress, trop longtemps, est juste mauvais pour votre coeur. Il augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de douleurs thoraciques ou de battements cardiaques irréguliers.
Les hormones libérées par votre corps pendant le stress endommagent les muscles cardiaques. Cela augmente votre fréquence cardiaque et resserre vos vaisseaux sanguins, conduisant finalement à l'hypertension artérielle.
À long terme, l'hypertension artérielle augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Un autre effet secondaire du stress aigu répété et du stress chronique persistant est qu'il contribue à l'inflammation dans le système circulatoire, en particulier dans les artères coronaires. Cela augmente le risque d'une crise cardiaque.
Le stress peut également entraîner une augmentation de la glycémie chez les patients diabétiques, ce qui affecte la santé cardiaque.
Non seulement le stress, mais la façon dont vous gérez le stress affecte également votre santé cardiaque. Beaucoup de gens réagissent au stress en fumant, en buvant excessivement, en mangeant trop ou en ne faisant pas d'exercice. Tous ces facteurs ne sont pas bons pour la santé de votre coeur.
Il existe également un lien étroit entre le stress chronique et une mauvaise immunité.
Pendant le stress, le niveau de cortisol augmente dans le corps, ce qui peut modifier les réponses du système immunitaire. Il réduit même la production de «bonnes» prostaglandines qui soutiennent la fonction immunitaire.
Cela affecte votre immunité, ce qui vous rend plus sujettes aux rhumes, à la grippe et aux infections. Il peut même augmenter le risque d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies.
Une augmentation du niveau de cortisol peut même affecter le système digestif, le système reproducteur et les processus de croissance. Les personnes âgées et malades sont plus sujettes aux problèmes immunitaires liés au stress.
De plus, le stress est très fatigant pour le corps et même vous démotivant de prendre soin de votre corps.
Pour réduire le stress , pratiquez le yoga, la méditation, le massage, l'aromathérapie et le rire. Tous ont un effet positif sur votre système immunitaire.
Évitez de froncer les sourcils ou de faire des grimaces lorsque vous êtes stressé, car cela peut mener au vieillissement de la peau. En fait, plus vous éprouvez de stress, plus cela fait de mal à votre peau.
Le stress agit comme un contributeur à l'accélération cellulaire ainsi que le vieillissement de la peau. Cela peut entraîner le vieillissement prématuré chante sous la forme de rides, pattes d'oie, pigmentation altérée, affaissement de la peau et le teint inégal.
Au fil du temps, le stress entraîne une dégradation du collagène, endommage l'ADN et favorise la libération de médiateurs pro-inflammatoires (cytokines). Tous ces facteurs déclenchent des signes de vieillissement prématuré.
Une étude publiée en 2014 dans Inflammation Allergy and Drug Targets rapporte que les mastocytes de la peau sont activés par le stress, qui à son tour produit des hormones de stress et des facteurs inflammatoires. Les mastocytes ont été impliqués dans de nombreuses maladies de la peau, y compris l'acné, la dermatite atopique et le psoriasis.
De plus, le stress diminue les télomères, les bouchons à la fin des brins d'ADN qui aident à protéger les chromosomes. Lorsque les cellules se divisent, elles perdent un peu de cette structure composée.
L'enzyme télomérase peut aider à reconstituer cette enveloppe protectrice, mais le stress chronique et la poussée de cortisol qui en résulte réduisent l'apport de cette enzyme.
Cela conduit à la mort des cellules ou à leur devenir pro-inflammatoire, mettant ainsi en mouvement le processus de vieillissement.
Une étude de 2016 publiée dans Brain, Behaviour and Immunity a trouvé une très petite corrélation entre un stress accru et des télomères courts, un biomarqueur du vieillissement.
Pour garder votre peau belle et jeune, prenez des mesures pour garder votre niveau de stress sous contrôle.
Le stress peut vous faire perdre votre sang froid et aggraver la situation. En fait, tout type de stress peut nuire à la capacité d'utiliser des techniques cognitives connues pour contrôler la peur et l'anxiété.
Une étude de 2013 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique suggère que le stress peut les régions du cerveau qui régulent les émotions et la maîtrise de soi.
Cela peut même causer des problèmes de concentration et d'apprentissage. En dehors de cela, le stress chronique est mauvais pour la santé de votre cerveau à long terme.
Selon une étude publiée en 2013 dans le journal PLOS ONE, le stress professionnel, en particulier, peut être associé à des réductions régionales des volumes de tissu cérébral.
Une étude publiée dans La maladie d'Alzheimer et les troubles associés en 2012 suggère que le stress est un facteur important pour estimer le niveau de risque de déclin cognitif chez les personnes âgées.
De plus, une étude publiée dans Neurology en 2014 suggère que les femmes d'âge moyen confrontées à un stress à long terme et à une personnalité introvertie sont plus à risque de développer une démence ou la maladie d'Alzheimer.
Pour garder votre sang-froid et protéger votre cerveau contre tout type de dommage, commencez à prendre le stress au sérieux et prenez les mesures nécessaires pour le garder sous contrôle.
Conseils pour éviter le stress
Le stress est le mantra secret de la survie, mais trop de stress peut être préjudiciable. En fait, il y a une ligne très mince entre l'impact positif et négatif du stress dans votre vie.
Le stress excessif et chronique peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et émotionnelle. Ce n'est pas seulement la quantité de stress que vous ressentez, mais aussi comment vous réagissez à ce qui peut conduire à une grande variété de problèmes de santé.
Voici les 10 principales façons dont le stress nuit à votre corps et à votre esprit.
1. Provoque des maux de tête
Le stress peut causer tout d'un mal de tête mineur à une migraine. Cela se produit principalement en raison de la «lutte ou fuite" des produits chimiques comme l'adrénaline (épinéphrine) et le cortisol que votre corps libère pendant le stress. De plus, vos muscles se tendent, entraînant plus de douleur.Le stress est principalement lié aux céphalées de tension, le type de mal de tête le plus courant qui provoque une douleur persistante des deux côtés de la tête.
Les céphalées de tension s'accompagnent souvent d'une sensation de lourdeur dans la tête et derrière les yeux et d'une sensation de resserrement dans les muscles du cou.
Dans une étude publiée dans Céphalalgie en 2015, les chercheurs ont signalé une association entre le stress et les maux de tête. Dans cette étude de 5 159 participants (âgés de 21 à 71 ans) sur deux ans, des céphalées de tension (TTH) ont été rapportées chez 31% des participants, des migraines chez 14% et des migraines avec TTH coexistant chez 10,6%.
Vous ne pouvez pas éviter le stress quotidien et vous ne devez pas laisser le stress vous envahir. Mais, vous pouvez certainement garder le stress sous contrôle pour aider à prévenir les maux de tête.
2. dérange votre cycle de sommeil
Le stress peut affecter la qualité de votre sommeil et conduire à un sommeil perturbé.Le sommeil est important pour votre santé et son manque peut affecter énormément votre santé physique et mentale. Au fil du temps, il peut entraîner des problèmes de santé chroniques et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
Le stress est connu pour provoquer l'hyperactivité, ce qui perturbe l'équilibre entre le sommeil et l'éveil. Cela provoque des problèmes de sommeil.
Une étude publiée en 2004 dans Health Psychology rapporte que les personnes ayant un style d'adaptation émotionnel élevé ont tendance à réagir à des situations stressantes avec une anxiété élevée, ce qui augmente le niveau d'excitation associé à un sommeil compromis.
Une autre étude publiée dans Experimental Neurobiology en 2012 rapporte qu'un stress excessif active les systèmes sympatho-adréno-médullaire et hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce qui affecte la qualité du sommeil.
En cas de stress aigu, en lisant un livre, en écoutant de la musique douce ou en pratiquant une respiration profonde avant d'aller au lit, vous pouvez vous détendre et mieux dormir.
Cependant, si le stress chronique vous empêche de dormir toute la nuit, il est important de discuter du problème avec votre médecin.
3. vous fait gagner du poids
Si vous êtes en surpoids ou obèses, le stress peut être une raison derrière cela.Lorsque vous êtes stressé, le corps libère du cortisol, une hormone qui vous donne envie de sucre et d'aliments riches en graisses. De plus, le stress constant ou l'inquiétude provoque la fatigue des surrénales, ce qui à son tour entraîne votre corps à stocker plus de graisse par les magasins et la taille des cellules graisseuses. Cela conduit à un gain de poids.
Une étude de 2007 publiée dans Nutrition suggère que le stress chronique pourrait être lié au gain de poids, avec un effet plus marqué chez les hommes. L'alimentation induite par le stress peut être un facteur contribuant au développement de l'obésité.
Une autre étude publiée dans le Current Opinion in Endocrinology, Diabète et Obésité en 2009 rapporte que le stress chronique, associé à un bilan énergétique positif, peut contribuer à augmenter le risque d'obésité, en particulier l'obésité du haut du corps et d'autres maladies métaboliques.
Une autre étude intéressante publiée dans Preventive Medicine en 2015 montre que les filles qui éprouvent du stress familial, en particulier la perturbation familiale et le stress financier, à plusieurs reprises pendant l'enfance sont plus susceptibles de devenir en surpoids au moment où ils atteignent l'âge de 18 ans.
Au lieu de chercher cette pinte de crème glacée lorsque vous êtes stressé, faites de la méditation ou pratiquez une respiration profonde pour réduire le stress.
4. Empêche la digestion
Le stress peut aussi perturber votre système digestif et entraîner une inflammation chronique du tractus gastro-intestinal en raison de la montée des hormones, du rythme cardiaque rapide et de la respiration rapide. Cela peut entraîner une indigestion , des douleurs à l'estomac, des ballonnements, des nausées et des vomissements.Une étude publiée dans la revue Gut en l'an 2000 note que des événements stressants sont associés à des troubles chroniques du système digestif, y compris le reflux gastro-œsophagien, la maladie inflammatoire de l'intestin, les troubles fonctionnels gastro-intestinaux et l'ulcère gastroduodénal.
En fait, le stress et les problèmes gastro-intestinaux ont une relation complexe et bidirectionnelle, car le stress peut déclencher ou aggraver les symptômes gastro-intestinaux et vice versa.
5. Déclenche la perte de cheveux
Le stress peut nuire à vos cheveux et causer la chute des cheveux de votre cuir chevelu.Une étude de 2003 dans l'American Journal of Pathology dit que le stress peut affecter négativement l'activité cyclique des follicules pileux, ce qui à son tour provoque la perte de cheveux.
Une autre étude publiée dans l'American Academy of Dermatology en 2007 rapporte que le stress peut être la principale raison de la perte de cheveux inexpliquée chez les hommes et les femmes.
L'étude indique même que l'effluvium télogène, un problème de perte de cheveux très commun, peut survenir jusqu'à trois mois après un événement stressant. Après la perte initiale des cheveux, les cheveux repoussent généralement dans six à neuf mois.
Il a également été constaté que les personnes souffrant de stress et d'anxiété ont souvent l'habitude de se tirer les cheveux. Cela peut endommager les follicules pileux, ce qui peut entraîner une perte de cheveux.
La perte de cheveux est une réponse normale au stress et lorsque votre stress devient sous contrôle, vos cheveux ont aussi tendance à revenir à leur état de santé. Mais pour la perte de cheveux fréquente, vous devez voir un dermatologue pour une évaluation appropriée pour exclure d'autres causes médicales.
6. Déclenche des crises d'asthme
Le stress n'est pas bon pour ceux qui souffrent de problèmes respiratoires, en particulier l'asthme. En fait, le stress peut déclencher des crises d'asthme, dans lesquelles les voies respiratoires entre le nez et les poumons se resserrent.Il est important de savoir que le stress ne déclenchera pas un nouveau cas d'asthme, mais il peut aggraver la maladie chez les personnes qui en souffrent déjà.
Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à respirer plus fort et plus rapidement. Ceci est un problème sérieux pour les personnes souffrant d'asthme, car elles peuvent avoir de la difficulté à obtenir suffisamment d'oxygène pour respirer facilement.
Une étude publiée en 2007 dans Brain, Behaviour and Immunity suggère que des réponses émotionnelles négatives associées à des expériences de vie stressantes peuvent déclencher des réponses cholinergiques qui contribuent à la bronchoconstriction et aux exacerbations de l'asthme.
Si vous souffrez d'asthme , travaillez avec votre médecin pour vous renseigner sur les stratégies de relaxation et de respiration qui peuvent vous aider lors d'attaques d'asthme soudaines.
7. Hurts votre coeur
Vivre trop de stress, trop longtemps, est juste mauvais pour votre coeur. Il augmente le risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de douleurs thoraciques ou de battements cardiaques irréguliers.
Les hormones libérées par votre corps pendant le stress endommagent les muscles cardiaques. Cela augmente votre fréquence cardiaque et resserre vos vaisseaux sanguins, conduisant finalement à l'hypertension artérielle.
À long terme, l'hypertension artérielle augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
Un autre effet secondaire du stress aigu répété et du stress chronique persistant est qu'il contribue à l'inflammation dans le système circulatoire, en particulier dans les artères coronaires. Cela augmente le risque d'une crise cardiaque.
Le stress peut également entraîner une augmentation de la glycémie chez les patients diabétiques, ce qui affecte la santé cardiaque.
Non seulement le stress, mais la façon dont vous gérez le stress affecte également votre santé cardiaque. Beaucoup de gens réagissent au stress en fumant, en buvant excessivement, en mangeant trop ou en ne faisant pas d'exercice. Tous ces facteurs ne sont pas bons pour la santé de votre coeur.
8. Affaiblit l'immunité
Il existe également un lien étroit entre le stress chronique et une mauvaise immunité.
Pendant le stress, le niveau de cortisol augmente dans le corps, ce qui peut modifier les réponses du système immunitaire. Il réduit même la production de «bonnes» prostaglandines qui soutiennent la fonction immunitaire.
Cela affecte votre immunité, ce qui vous rend plus sujettes aux rhumes, à la grippe et aux infections. Il peut même augmenter le risque d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et d'autres maladies.
Une augmentation du niveau de cortisol peut même affecter le système digestif, le système reproducteur et les processus de croissance. Les personnes âgées et malades sont plus sujettes aux problèmes immunitaires liés au stress.
De plus, le stress est très fatigant pour le corps et même vous démotivant de prendre soin de votre corps.
Pour réduire le stress , pratiquez le yoga, la méditation, le massage, l'aromathérapie et le rire. Tous ont un effet positif sur votre système immunitaire.
9. Accélère le vieillissement de la peau
Évitez de froncer les sourcils ou de faire des grimaces lorsque vous êtes stressé, car cela peut mener au vieillissement de la peau. En fait, plus vous éprouvez de stress, plus cela fait de mal à votre peau.
Le stress agit comme un contributeur à l'accélération cellulaire ainsi que le vieillissement de la peau. Cela peut entraîner le vieillissement prématuré chante sous la forme de rides, pattes d'oie, pigmentation altérée, affaissement de la peau et le teint inégal.
Au fil du temps, le stress entraîne une dégradation du collagène, endommage l'ADN et favorise la libération de médiateurs pro-inflammatoires (cytokines). Tous ces facteurs déclenchent des signes de vieillissement prématuré.
Une étude publiée en 2014 dans Inflammation Allergy and Drug Targets rapporte que les mastocytes de la peau sont activés par le stress, qui à son tour produit des hormones de stress et des facteurs inflammatoires. Les mastocytes ont été impliqués dans de nombreuses maladies de la peau, y compris l'acné, la dermatite atopique et le psoriasis.
De plus, le stress diminue les télomères, les bouchons à la fin des brins d'ADN qui aident à protéger les chromosomes. Lorsque les cellules se divisent, elles perdent un peu de cette structure composée.
L'enzyme télomérase peut aider à reconstituer cette enveloppe protectrice, mais le stress chronique et la poussée de cortisol qui en résulte réduisent l'apport de cette enzyme.
Cela conduit à la mort des cellules ou à leur devenir pro-inflammatoire, mettant ainsi en mouvement le processus de vieillissement.
Une étude de 2016 publiée dans Brain, Behaviour and Immunity a trouvé une très petite corrélation entre un stress accru et des télomères courts, un biomarqueur du vieillissement.
Pour garder votre peau belle et jeune, prenez des mesures pour garder votre niveau de stress sous contrôle.
10. Affecte le tissu cérébral
Le stress peut vous faire perdre votre sang froid et aggraver la situation. En fait, tout type de stress peut nuire à la capacité d'utiliser des techniques cognitives connues pour contrôler la peur et l'anxiété.
Une étude de 2013 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique suggère que le stress peut les régions du cerveau qui régulent les émotions et la maîtrise de soi.
Cela peut même causer des problèmes de concentration et d'apprentissage. En dehors de cela, le stress chronique est mauvais pour la santé de votre cerveau à long terme.
Selon une étude publiée en 2013 dans le journal PLOS ONE, le stress professionnel, en particulier, peut être associé à des réductions régionales des volumes de tissu cérébral.
Une étude publiée dans La maladie d'Alzheimer et les troubles associés en 2012 suggère que le stress est un facteur important pour estimer le niveau de risque de déclin cognitif chez les personnes âgées.
De plus, une étude publiée dans Neurology en 2014 suggère que les femmes d'âge moyen confrontées à un stress à long terme et à une personnalité introvertie sont plus à risque de développer une démence ou la maladie d'Alzheimer.
Pour garder votre sang-froid et protéger votre cerveau contre tout type de dommage, commencez à prendre le stress au sérieux et prenez les mesures nécessaires pour le garder sous contrôle.
Conseils pour éviter le stress
- Il est important d'identifier ce qui cause votre stress et d'élaborer un plan pour y remédier.
- Pratiquer la respiration profonde sur une base quotidienne est l'une des meilleures façons de gérer le stress. La respiration profonde peut réduire le stress physique et émotionnel.
- Faites de l'exercice une partie de votre routine quotidienne pour gérer le stress ainsi que ses effets secondaires.
- Obtenez 7 à 8 heures de sommeil par jour. Le sommeil est nécessaire pour votre santé globale et il vous aide à faire face aux situations stressantes au quotidien.
- Peu importe comment vous êtes occupé, prenez le temps pour votre famille et vos amis. Équilibrer le travail et une vie sociale de qualité est important pour réduire le stress.
- Faites une pause dans votre routine quotidienne et partez en vacances de temps en temps. Cela aidera à rajeunir et à dynamiser votre esprit et votre corps.
- Prenez le temps de méditer . Même 10 minutes de méditation par jour est très bénéfique pour votre santé.
- Si vous continuez à vous sentir stressé et que vous ne pouvez pas le contrôler, discutez-en avec votre médecin.
Comments
Post a Comment