Signes que vous ne consommez pas assez de potassium
Le potassium est l'un des minéraux les plus importants du corps. Il est présent dans toutes les cellules du corps humain.
En fait, c'est l'un des quatre principaux électrolytes du corps, avec le sodium, le magnésium et le calcium. Être un électrolyte, le potassium aide à maintenir un équilibre de l'eau dans le corps ainsi que réguler la pression artérielle. Il joue également un rôle dans la digestion des protéines et des glucides.
En outre, ce minéral important est nécessaire pour la force musculaire, le fonctionnement des nerfs, une bonne digestion et un système cardiovasculaire sain .
La quantité quotidienne recommandée de potassium est:
L'utilisation de certains antibiotiques, diarrhées ou vomissements, excès de laxatifs, insuffisance rénale chronique, troubles de l'alimentation (boulimie), faible taux de magnésium, consommation excessive d'alcool, transpiration excessive et carence en acide folique peut également entraîner une baisse du taux de potassium .
Un simple test sanguin de routine peut confirmer votre taux de potassium. La plage normale se situe entre 3,6 et 5,2 millimoles par litre (mmol / L). Le niveau de potassium dans le sang inférieur à 2,5 mmol / L nécessite une attention médicale urgente.
Une carence en potassium peut produire toute une série de symptômes. Cependant, comme cette déficience est souvent négligée, elle peut avoir des conséquences dévastatrices et parfois mortelles.
Voici les 10 principaux signes et symptômes que vous n'obtenez pas assez de potassium.
Le potassium est l'un des électrolytes trouvés dans toutes les cellules du corps, y compris les cellules musculaires et nerveuses. Il fonctionne avec du sodium pour maintenir les charges électriques de vos cellules, qui contrôlent les contractions et le fonctionnement des muscles.
Lorsque ce minéral est faible dans le corps, les cellules n'envoient ni ne reçoivent les signaux électriques appropriés pour contrôler les contractions musculaires.
Cela augmente à son tour les chances de souffrir de crampes musculaires fréquentes. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes.
Comme la perte importante de liquide due à la transpiration abondante peut entraîner une baisse des niveaux de potassium, il est important de reconstituer le potassium de votre corps après l'exercice.
Si vous ressentez régulièrement des crampes , prenez rendez-vous avec votre médecin.
En outre, le potassium est nécessaire pour la guérison des muscles au niveau cellulaire. Par conséquent, il peut également y avoir une augmentation de la déchirure ou des efforts musculaires avec peu ou pas d'effort.
Si vos muscles se sentent faibles et fatigués sans raison apparente, vous devez vérifier votre taux de potassium.
Chaque cellule du corps a besoin de la bonne quantité de potassium pour fonctionner, et une quantité insuffisante de ce minéral peut affecter le fonctionnement des cellules ainsi que des organes. Ainsi, une carence en ce minéral peut entraîner fatigue et faiblesse générale.
Vous devrez peut-être faire un petit effort supplémentaire pour accomplir vos activités quotidiennes normales si votre taux de potassium est faible.
Comme la fatigue peut être due à plusieurs problèmes de santé , il est préférable de consulter votre médecin pour trouver la cause exacte.
Un faible niveau de ce minéral peut affecter les impulsions électriques qui passent de la peau et des muscles à la moelle épinière et au cerveau. Cela peut conduire à une perte de sensation le long des extrémités externes, ce qui entraîne des sensations de picotement.
Habituellement, cette sensation de picotement est remarquée dans les doigts, les orteils, les mains, les pieds, les bras et les jambes. Un faible taux de potassium peut également contribuer aux contractions musculaires.
Si vous ressentez des sensations de picotement dans vos bras et vos jambes, ainsi que d'autres symptômes mentionnés ici, il y a de fortes chances que votre taux de potassium soit faible. Un simple test sanguin peut confirmer cela.
Un faible taux de potassium peut perturber les contractions rythmiques et coordonnées du cœur qui sont contrôlées par des impulsions électriques.
D'autre part, une quantité adéquate de potassium dans le corps aide à protéger votre cœur contre les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux .
Peu importe, si vous éprouvez des palpitations cardiaques, il est important de consulter un médecin. La cause derrière les palpitations cardiaques doit être résolue dès que possible.
Le potassium est important pour la santé mentale et la fonction cérébrale. Il aide à maintenir la conductivité électrique des transmissions cérébrales et nerveuses.
De plus, il joue un rôle clé dans le transport de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur . C'est pourquoi un faible taux de potassium peut contribuer à la confusion, aux sautes d'humeur, à la dépression, aux hallucinations et au délire.
Un article de 1992 publié dans Neuropsychobiology a rapporté une relation entre le sodium, le magnésium et le potassium chez les patients déprimés.
Une autre étude de 2009 publiée dans General Hospital Psychiatry rapporte que l'hypokaliémie peut entraîner une dépression.
Le potassium minéral est important pour le système digestif, qui est constitué de muscles lisses qui se contractent rythmiquement pour faciliter la digestion des aliments.
Des taux sanguins bas de potassium peuvent perturber les fonctions des muscles involontaires de l'estomac et des intestins.
Le bon fonctionnement de ces muscles est nécessaire pour la digestion, l'absorption et le métabolisme. Un mauvais fonctionnement peut conduire à la constipation.
En dehors de la constipation, il peut également y avoir des symptômes tels que ballonnements abdominaux, douleurs et crampes.
Comme la constipation peut être causée par un certain nombre de problèmes, discutez avec votre médecin pour écarter la possibilité d'une carence nutritionnelle comme le potassium.
Le potassium aide à détendre les vaisseaux sanguins, et en l'absence de ces derniers, ils peuvent se rétrécir, ce qui provoque une augmentation de la pression artérielle . Le potassium équilibre également les effets négatifs du sodium.
Lorsque le potassium est faible, l'équilibre du sodium dans le corps est perturbé. Cela peut également affecter votre pression artérielle.
Une étude de 2008 publiée dans l'American Society of Nephrology rapporte que de faibles niveaux de potassium dans l'alimentation peuvent être aussi importants que des niveaux élevés de sodium, en particulier chez les Afro-Américains qui souffrent d'hypertension artérielle.
Selon cette étude, la relation entre le faible taux de potassium et l'hypertension artérielle est demeurée significative même lorsque l'âge, la race et d'autres facteurs de risque cardiovasculaires (taux élevé de cholestérol, diabète et tabagisme) ont été pris en compte.
En dehors du faible apport en potassium et en sodium, de nombreux autres facteurs contribuent à l'hypertension artérielle. Par conséquent, il est préférable que votre médecin détermine ce qui cause le problème. Cependant, de très faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une baisse de la tension artérielle et des évanouissements.
En fait, c'est l'un des quatre principaux électrolytes du corps, avec le sodium, le magnésium et le calcium. Être un électrolyte, le potassium aide à maintenir un équilibre de l'eau dans le corps ainsi que réguler la pression artérielle. Il joue également un rôle dans la digestion des protéines et des glucides.
En outre, ce minéral important est nécessaire pour la force musculaire, le fonctionnement des nerfs, une bonne digestion et un système cardiovasculaire sain .
La quantité quotidienne recommandée de potassium est:
- 3 000 mg par jour pour les enfants de 1 à 3 ans
- 3 800 mg par jour pour les 4 à 8 ans
- 4 500 mg par jour pour les 9 à 13 ans
- 4 700 mg par jour pour les 14 ans et plus
- 5 100 pour les femmes qui allaitent
L'utilisation de certains antibiotiques, diarrhées ou vomissements, excès de laxatifs, insuffisance rénale chronique, troubles de l'alimentation (boulimie), faible taux de magnésium, consommation excessive d'alcool, transpiration excessive et carence en acide folique peut également entraîner une baisse du taux de potassium .
Un simple test sanguin de routine peut confirmer votre taux de potassium. La plage normale se situe entre 3,6 et 5,2 millimoles par litre (mmol / L). Le niveau de potassium dans le sang inférieur à 2,5 mmol / L nécessite une attention médicale urgente.
Une carence en potassium peut produire toute une série de symptômes. Cependant, comme cette déficience est souvent négligée, elle peut avoir des conséquences dévastatrices et parfois mortelles.
Voici les 10 principaux signes et symptômes que vous n'obtenez pas assez de potassium.
1. Crampes musculaires
Crampes musculaires fréquentes, que ce soit pendant la journée ou la nuit, est un signe très fréquent d'une carence en potassium. Crampes dans les jambes, les pieds et les bras est commun.Le potassium est l'un des électrolytes trouvés dans toutes les cellules du corps, y compris les cellules musculaires et nerveuses. Il fonctionne avec du sodium pour maintenir les charges électriques de vos cellules, qui contrôlent les contractions et le fonctionnement des muscles.
Lorsque ce minéral est faible dans le corps, les cellules n'envoient ni ne reçoivent les signaux électriques appropriés pour contrôler les contractions musculaires.
Cela augmente à son tour les chances de souffrir de crampes musculaires fréquentes. Les crampes peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes.
Comme la perte importante de liquide due à la transpiration abondante peut entraîner une baisse des niveaux de potassium, il est important de reconstituer le potassium de votre corps après l'exercice.
Si vous ressentez régulièrement des crampes , prenez rendez-vous avec votre médecin.
2. Faiblesse musculaire et dommages
Un faible taux de potassium peut avoir un impact énorme sur la santé de vos muscles. Il peut altérer la fonction des cellules musculaires et endommager les muscles. Cela conduit à une profonde faiblesse et une raideur musculaire, douloureuse et douloureuse.En outre, le potassium est nécessaire pour la guérison des muscles au niveau cellulaire. Par conséquent, il peut également y avoir une augmentation de la déchirure ou des efforts musculaires avec peu ou pas d'effort.
Si vos muscles se sentent faibles et fatigués sans raison apparente, vous devez vérifier votre taux de potassium.
3. Fatigue générale
Un autre symptôme commun de faible taux de potassium est une sensation générale de fatigue. Ce genre de fatigue n'est pas dû au surmenage ou au surmenage. En fait, le sentiment de fatigue et de fatigue n'a aucune raison explicable.Chaque cellule du corps a besoin de la bonne quantité de potassium pour fonctionner, et une quantité insuffisante de ce minéral peut affecter le fonctionnement des cellules ainsi que des organes. Ainsi, une carence en ce minéral peut entraîner fatigue et faiblesse générale.
Vous devrez peut-être faire un petit effort supplémentaire pour accomplir vos activités quotidiennes normales si votre taux de potassium est faible.
Comme la fatigue peut être due à plusieurs problèmes de santé , il est préférable de consulter votre médecin pour trouver la cause exacte.
4. Sensations de picotement
Le potassium est important pour la santé de vos nerfs.Un faible niveau de ce minéral peut affecter les impulsions électriques qui passent de la peau et des muscles à la moelle épinière et au cerveau. Cela peut conduire à une perte de sensation le long des extrémités externes, ce qui entraîne des sensations de picotement.
Habituellement, cette sensation de picotement est remarquée dans les doigts, les orteils, les mains, les pieds, les bras et les jambes. Un faible taux de potassium peut également contribuer aux contractions musculaires.
Si vous ressentez des sensations de picotement dans vos bras et vos jambes, ainsi que d'autres symptômes mentionnés ici, il y a de fortes chances que votre taux de potassium soit faible. Un simple test sanguin peut confirmer cela.
5. Palpitations cardiaques
Une carence en potassium peut également affecter la santé de votre cœur. Il peut provoquer un rythme cardiaque irrégulier et des palpitations cardiaques sans raison apparente du tout.Un faible taux de potassium peut perturber les contractions rythmiques et coordonnées du cœur qui sont contrôlées par des impulsions électriques.
D'autre part, une quantité adéquate de potassium dans le corps aide à protéger votre cœur contre les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux .
Peu importe, si vous éprouvez des palpitations cardiaques, il est important de consulter un médecin. La cause derrière les palpitations cardiaques doit être résolue dès que possible.
6. Problèmes mentaux ou émotionnels
Le potassium est important pour la santé mentale et la fonction cérébrale. Il aide à maintenir la conductivité électrique des transmissions cérébrales et nerveuses.
De plus, il joue un rôle clé dans le transport de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise les sentiments de bien-être et de bonheur . C'est pourquoi un faible taux de potassium peut contribuer à la confusion, aux sautes d'humeur, à la dépression, aux hallucinations et au délire.
Un article de 1992 publié dans Neuropsychobiology a rapporté une relation entre le sodium, le magnésium et le potassium chez les patients déprimés.
Une autre étude de 2009 publiée dans General Hospital Psychiatry rapporte que l'hypokaliémie peut entraîner une dépression.
7. Constipation
Le potassium minéral est important pour le système digestif, qui est constitué de muscles lisses qui se contractent rythmiquement pour faciliter la digestion des aliments.
Des taux sanguins bas de potassium peuvent perturber les fonctions des muscles involontaires de l'estomac et des intestins.
Le bon fonctionnement de ces muscles est nécessaire pour la digestion, l'absorption et le métabolisme. Un mauvais fonctionnement peut conduire à la constipation.
En dehors de la constipation, il peut également y avoir des symptômes tels que ballonnements abdominaux, douleurs et crampes.
Comme la constipation peut être causée par un certain nombre de problèmes, discutez avec votre médecin pour écarter la possibilité d'une carence nutritionnelle comme le potassium.
8. Haute pression sanguine
Le potassium aide à détendre les vaisseaux sanguins, et en l'absence de ces derniers, ils peuvent se rétrécir, ce qui provoque une augmentation de la pression artérielle . Le potassium équilibre également les effets négatifs du sodium.
Lorsque le potassium est faible, l'équilibre du sodium dans le corps est perturbé. Cela peut également affecter votre pression artérielle.
Une étude de 2008 publiée dans l'American Society of Nephrology rapporte que de faibles niveaux de potassium dans l'alimentation peuvent être aussi importants que des niveaux élevés de sodium, en particulier chez les Afro-Américains qui souffrent d'hypertension artérielle.
Selon cette étude, la relation entre le faible taux de potassium et l'hypertension artérielle est demeurée significative même lorsque l'âge, la race et d'autres facteurs de risque cardiovasculaires (taux élevé de cholestérol, diabète et tabagisme) ont été pris en compte.
En dehors du faible apport en potassium et en sodium, de nombreux autres facteurs contribuent à l'hypertension artérielle. Par conséquent, il est préférable que votre médecin détermine ce qui cause le problème. Cependant, de très faibles niveaux de potassium peuvent entraîner une baisse de la tension artérielle et des évanouissements.
Conseils pour corriger une carence en potassium
- La meilleure solution est d'obtenir ce minéral à partir de fruits naturels. Certaines des meilleures sources sont les bananes, les avocats, les fraises, les oranges, les mangues, les kiwis, les abricots et les dattes.
- Les légumes riches en bêta-carotène contiennent également une bonne quantité de potassium. Quelques exemples sont les carottes, les patates douces, les épinards, le brocoli, la bette à carde et les poivrons rouges.
- Les poissons, tels que les sardines et le saumon, contiennent également beaucoup de ce minéral.
- Ajouter progressivement plus d'aliments riches en potassium dans votre alimentation chaque jour jusqu'à ce que vous obtenez la quantité recommandée. Il est préférable de ne pas essayer de compenser une pénurie de potassium en une journée.
- Si vous choisissez de prendre un supplément, consultez toujours votre médecin en premier.
- Lorsque votre taux de potassium est faible, évitez les activités physiques longues et pénibles pour prévenir la perte de potassium par la transpiration.
- Pour lutter contre cette carence en minéraux, il est important de s'attaquer à la cause, par exemple en améliorant votre régime alimentaire, en traitant la diarrhée ou en consultant votre médecin si un médicament est à l'origine du problème.
- Trop de potassium n'est pas bon pour la santé, surtout pour les reins. Les personnes souffrant de diabète ou d'insuffisance cardiaque sont plus à risque de développer ce problème.
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